[Регистрация открыта!] Образовательный спецпроект «Дистант 2020» Подтвердить участие→

Осенний марафон здоровья: Топ-7 советов по укреплению иммунитета педагогов и учеников

Осень — это время перемен, новых расписаний, больших ожиданий и надежд. В начале учебного года ученики и педагоги полны сил и энтузиазма, однако с наступлением осенних холодов вся их энергия куда-то улетучивается. 

На смену теплым и красочным дням приходят дожди, сырость и слякоть, а вместе с ними и сезонные заболевания. Как победить осеннюю хандру и укрепить свой иммунитет? Вот 7 ценных советов от «Мега-Талант»!

1. Окунитесь в осеннюю атмосферу

Осень — это не только туманы, сырость и дожди. Это ещё и яркие краски на деревьях, свежесть и прохлада. Постарайтесь найти время чтобы прогуляться по окрестностям, зайти в парк или пройтись по лесу.  

Вдохните чистый холодный воздух и обязательно насладитесь разнообразием осенних красок на деревьях. Такие прогулки не только помогают отвлечься от повседневной суеты, но и благоприятно влияют на ваше здоровье. 

2. Носите шарф

Обязательный атрибут осеннего сезона — шарф — является не просто модным аксессуаром. Этот элемент одежды хорошо защищает область шеи, участок, который очень чувствителен к холоду и восприимчив к вторжению болезнетворных микроорганизмов.

3. Помните о правильном питании

В начале учебного года многих педагогов ожидает один и тот же сценарий: задерживаться допоздна в школе, долго добираться домой, проверять горы тетрадей и конспектов до поздней ночи… Выделять время на приготовление питательной, здоровой и вкусной еды — последнее, о чём будет думать педагог! 

Однако, такой режим работы может стать порочным кругом, и если полагаться на быструю, насыщенную солью еду — это только спровоцирует вялость и сонливость.

Одним из вариантов решения проблемы с питанием является приготовление блюд заранее и их замораживание. Постарайтесь разнообразить свой рацион сезонными продуктами, такими как тофу, шпинат, сладкий картофель, морковь, лук, чеснок, ячмень, орехи и семена, цельное зерно, фасоль. 

Стоит также добавить в этот список немного осенних специй, например, корицу, кардамон и гвоздику — они дают согревающий эффект и помогают организму быстрее адаптироваться к холодному воздуху. 

4. Спите больше

Ничего нового: в холодное время года человек тратит больше энергии, соответственно, ему необходимо больше времени, чтобы восстановить свои силы. Постарайтесь построить свой график так, чтобы ваш сон длился не менее 7,5-8,5 часов.

5. Избавьтесь от хлама как дома, так и в жизни

Осень — отличное время для того, чтобы провести инвентаризацию в жизни и избавиться от всего лишнего. 

Очистите свои шкафы, кладовые, гараж и подвал от старой и неиспользованной одежды, выбросьте старые тетради и всё «ценное», что уже многие годы пылится на полках вашей комнаты. Эта практика может быть очень освежающей для многих людей, особенно в это время года.

6. Начните день правильно

Настройтесь на позитив, скажите себе, что сегодня будет отличный день! Научно доказано, что положительные мысли и эмоции способствуют хорошему самочувствию и уменьшают стресс.

7. Грамотно планируйте своё время 

Эффективное планирование позволит вам установить четкую грань между первостепенными задачи и теми делами, которые могут немного подождать. 

Это касается не только уроков и рабочих моментов, но и свободного времени. Не забывайте «бронировать» несколько часов в день для себя и своих интересов: отдохните, почитайте книгу, займитесь любимым делом.

Эти простые практики помогут вам оставаться энергичными и активными даже в самый дождливый осенний день. 

Весь авторский коллектив ЦРТ «Мега-Талант» желает вам крепкого здоровья, дорогие педагоги и ученики!

А как вы укрепляете свой иммунитет в осенний сезон? Делитесь своими хитростями в комментариях!

Понравилась статья?

Подпишитесь и мы будем присылать вам статьи на почту

Дистанционные
олимпиады и конкурсы
для школьников и учителей

Смотреть расписание

Понравилась статья?

Подпишитесь и мы будем присылать вам статьи на почту