Образовательный спецпроект «Дистант 2020»: «10 секретов успешного проведения онлайн-урока» Подтвердить участие→

Как уйти с головой в работу и не угробить своё здоровье: полезные советы

Только педагоги по-настоящему знают, насколько изнурительной и трудной может быть их работа. В круговороте планов и обязанностей, они порой забывают о своем здоровье, что со временем сказывается на их физической и психической выносливости. 

Хроническая усталость, частые головные боли, апатия и отсутствие аппетита могут стать неотъемлемой частью жизни учителя, если он не будет уделять должного внимания своему самочувствию.

Именно поэтому команда ЦРТ «Мега-Талант» составила этот список полезных советов для педагогов о том, как оставаться здоровыми и активными на работе и дома. 

1. Правильный рацион питания

Правильное питание действительно может значительно улучшить ваше самочувствие. Хорошо сбалансированный рацион — это, прежде всего, здоровый вес, больше энергии, меньше проблем со здоровьем и крепкий сон. 

Ключевое слово во всём этом — баланс. Вам не обязательно полностью отказываться от вредной еды и сладкого, но необходимо принимать разумные решения о том, какой пищей вы «заправляете» свой организм регулярно. 

Вот несколько способов убедиться, что вы делаете разумный и здоровый выбор (особенно на работе): 

Составьте график питания. Если вы распланировали свои приёмы пищи на целую неделю вперёд, придерживайтесь плана! Изменения в графике питания часто приводят к импульсивным желаниям «чего-нибудь вкусненького», что наносит вред вашему здоровью.

Здоровые закуски. До обеда ещё далеко, а вы уже проголодались? На этот случай всегда нужно иметь заначку с полезными для здоровья закусками. 

Сбалансируйте рацион. Убедитесь, что ваша еда — это правильный баланс фруктов, овощей, углеводов, протеинов и некоторых жиров (полезных, конечно же). Помните, что речь идет не о потере веса, а о том, чтобы изменить свою жизнь и стать здоровее!

2. Физические упражнения

Каждый учитель просто обязан ежедневно уделять время физическим упражнениям. Да, это тяжело. Да, не хочется, некогда, нет настроения. Можно придумать ещё миллион отговорок на эту тему, игнорировать потребности своего организма и, в конечном счёте, получить целый букет «профессиональных» проблем со здоровьем.

Но если правильно себя мотивировать, подобрать оптимальные упражнения и создать здоровую конкуренцию среди учеников и коллег — занятия спортом могут превратиться в увлекательное и полезное хобби.

Как именно и где заниматься? Вот несколько идей:

Поднимайте тяжести, сидя перед телевизором. Вместо того, чтобы есть чипсы во время просмотра фильма, попробуйте поднимать гири или другие тяжелые предметы. Однако не забывайте начинать с малого, чтобы не переусердствовать!

Ходите пешком везде, где сможете! Припаркуйтесь как можно дальше от школы или магазина и проделайте этот путь пешком. Прогулка поможет вам взбодриться, придаст энергии, а также освежит мысли. 

Обзаведитесь устройством, которое отслеживает ваши шаги и нагрузки. Это поможет вам следить за прогрессом, который вы совершаете каждый день. К тому же, вы можете запрограммировать устройство на синхронизацию с вашим телефоном и соревноваться с друзьями в количестве полученных «достижений». 

3. Здоровый сон

Как часто учителя твердят своим ученикам о том, насколько важен здоровый сон. И как часто сами же игнорируют эти советы! 

Качественный отдых получать крайне важно, ведь он определяет вашу эффективность в течение всего рабочего дня. Отключите телефон, отложите книгу и не включайте телевизор. Проведите эти несколько минут перед сном, медитируя. 

Что нужно делать, чтобы просыпаться бодрым по утрам?

→ Устраивайтесь поудобнее! Первое, о чём вам стоит позаботиться — это ваш комфорт. Обзаведитесь одеждой для сна, которая позволит вам расслабиться. И, конечно же, матрас! Вряд ли вам удастся хорошенько выспаться, если вам в спину давит колючая пружина.

→ Соблюдайте режим. Другими словами, приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. 

→ Избегайте дневного сна. Хотя это может звучать заманчиво, старайтесь не ложиться отдыхать по возвращению домой с работы. Иначе ваш организм не будет готов уснуть в установленное время.


А как вы заботитесь о собственном здоровье, дорогие педагоги? Поделитесь с нами полезными советами!

Понравилась статья?

Подпишитесь и мы будем присылать вам статьи на почту

Дистанционные
олимпиады и конкурсы
для школьников и учителей

Смотреть расписание

Понравилась статья?

Подпишитесь и мы будем присылать вам статьи на почту