Вебинар «Разработка учебных курсов и дидактических упражнений с сервисом УДОБА» Подтвердить участие→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» март 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 марта по 31 марта

"Занятие с элементами тренинга «Психологическая подготовка к экзаменам»

Занятие направлено на оказание психологической поддержки выпускникам при подготовке к экзаменам. Задачи занятия: - Помочь выпускникам осознать и проработать собственные тревоги и страхи, вызываемые ситуацией экзамена. - Повысить уверенность выпускников в себе, в своих силах при сдаче экзамена, актуализация внутренних ресурсов. - Помочь выпускникам выработать собственные методы совладания со стрессом, тревогой, волнением. - Способствовать развитию навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.
Просмотр
содержимого документа

Занятие с элементами тренинга

«Психологическая подготовка к экзаменам»

 

Цель: оказание психологической поддержки выпускникам при подготовке к экзаменам.

Задачи:

1.Помочь выпускникам осознать и проработать собственные тревоги и страхи, вызываемые ситуацией экзамена.

2.Повысить уверенность выпускников в себе, в своих силах при сдаче экзамена, актуализация внутренних ресурсов.

3.Помочь выпускникам выработать собственные методы совладания со стрессом, тревогой, волнением.

4. Способствовать развитию навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

5.Настроить на успех путем изготовления талисмана/коллажа?

 

Ход занятия:

Доброе утро, уважаемые выпускники! Меня зовут Наталья Борисовна, я педагог-психолог Шунгенской школы, занимаюсь психологической подготовкой выпускников к экзаменам. Сегодня предлагаю вам принять участие в таком занятии. Вам это интересно, это важно для вас сейчас? На нашем занятии присутствуют гости, давайте поздороваемся! Уважаемые коллеги, я предлагаю поучаствовать вместе с нами. Кто желает почувствовать себя вновь выпускником. Приглашаем к нам.

Итак, мы начинаем! Давайте поздороваемся, как это принято в нашей стране – обменяемся дружественными рукопожатиями. А знаете ли вы как здороваются в других странах?

1.Упражнение «здравствуйте» (2-3 мин.) В разных странах приветствуют друг друга по-разному. Традиции приветствовать друг друга различаются: от простого рукопожатия до трения носами и обнюхивания щек. Причем, приветствие имеет свой смысл!

В Конго : протягивают навстречу друг другу руки и при этом дуют на них.

В Македонии: здороваются логтями.

Израиль: «Мир вам!»

В Зимбабве: трутся спинами.

В Бразилии: хлопают друг друга по плечу.

Жители Новой Гвинеи здороваясь, щекочут друг друга под подбородком.

В Японии: кланяются: чем ниже и медленнее поклон, тем важнее персона.

Тибет. При встрече люди снимают головной убор правой рукой, а левую руку закладывают за ухо и высовывают язык.

Индия. Люди в знак приветствия руки складывают вместе и уважительно прижимают их к груди.

В Италии при встрече друг другу говорят «Чао!».

 

2.Упражнение «Ассоциации». (2-3 минуты)

Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое - то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову, когда вы слышите слово «экзамен»?

Необходимый материал: плакат (белая доска) с маркерами красного и синего цветов. Ассоциации записываются на доске (негативные - красным, позитивный, нейтральные синим цветом).

Вывод участники делают самостоятельно, подсчитывая количество позитивных и негативных ассоциаций. Скажите, какие эмоции у вас преобладают по отношению к экзаменам.

 

3.Игра «Джеффа». (7-10 мин.) Цель: погружение в тему занятия, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена, проработать собственные тревоги и страхи, вызываемые ситуацией экзамена.

Необходимый материал: три плаката с надписью – «Да», «Нет», «Может быть». Крайние плакаты вывешиваются в двух концах аудитории, средний – в центре.  После заданного вопроса все участники переходят под тот плакат, который соответствует их ответу. Ведущий спрашивает, кто хотел бы сказать, почему он выбрал именно этот ответ, кидает ему мяч. Правила проведения игры:

-В этой игре нет правильных ответов на поставленные вопросы. Есть возможность выслушать чужие мнения, а так же актуализировать проблему, заставить подростков подумать о ней.

-Ведущий, не высказывает никакую позицию и не поддерживает ничью из высказанных, но может в конце высказать своё мнение.

-В игре стоят, т.к. сев, человек выключается из процесса.

-Важное правило - это возможность перехода из одной   группы в другую в процессе обсуждения.

-Участники не имеют права спорить. Они высказывают только своё мнение.

Инструкция  ведущего для участников: "Сейчас я буду произносить некие спорные утверждения  и предлагаю каждому из Вас высказать свое отношение к ним. Если Вы согласны с утверждением, которое я произношу, то встаете под табличку "ДА", если не согласны - под табличку "НЕТ", если для Вас ближе ответ "МОЖЕТ БЫТЬ", то встаете под среднюю табличку».

Утверждения:

1.«Сдать экзамен – легко!»

 

2.«Во время экзамена волнение мешает мне сосредоточиться  на задании, быть внимательным»

 

 

 

Благодарю всех выпускников за высказанные мнения и приглашаю занять места за партами.

 

4.Действительно, для многих людей, не только выпускников, экзамен – ситуация сильного эмоционального напряжения, то есть стрессовая ситуация.

Как известно стресс оказывает негативное влияние на человека, на его психику. Симптомы стресса:

Сильное серцебиение, покраснение или побледнение кожных покровов, потливость в руках, нарушение внимание, ухудшение памяти. Все это последствия нарушения гармоничной работы полушарий мозга. Наверняка слышали выражения «память отшибло», «слово не мог вымолвить». Это то, что происходит с мозгом. Эмоции блокируют разум. Стресс блокирует нормальное течение нервных процессов.

Мы переходим к основному блоку нашего занятия «Учусь владеть собой»: способы снятия нервно-психического напряжения.

1 способ: «Кинезиологическая гимнастика» направлена в первую очередь на то, чтобы оказать первичную помощь в стрессе и переключиться. Запускает процесс самоконтроля и саморегуляции. Кинезиология – наука о развитии мозга через движение. Кинезиологическая гимнастика является одним из эффективных способов для снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного избавления от стрессового состояния. Практические упражнения:

«Лезгинка», «Два-пять», Зайчик –Лисичка, «Ухо-нос», «Фигушки», «Алфавит».

2 способ: Релаксация.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

«Мышечная релаксация»

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;

2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»;

3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.

Можно работать со следующими группами мышц: лица (лоб, веки, губы, зубы); затылка, плеч; грудной клетки; бедер и живота; кистей рук; нижней части ног.

«Дыхательная релаксация»  Дыхательные упражнения улучшают ритмирование организма, развивают самоконтроль и произвольность. Единственным ритмом, которым произвольно может управлять человек, является ритм дыхания и движения.

В дыхательной гимнастике существуют понятия успокаивающего и мобилизующего дыхания. Успокаивающим будет такое дыхание, при котором выдох почти в два раза длиннее вдоха. При мобилизующем — после вдоха задерживается дыхание. Успокаивающее дыхание полезно использовать для того, чтобы погасить избыточное возбуждение. В случае сильного нервного напряжения перед началом экзамена. Такой способ ритмичного дыхания поможет снять не только «предстартовое» волнение, но и напряжение после стресса. Мобилизующее дыхание помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, активизирует внимание.

Мобилизующее дыхание – удлиненный глубокий вдох (4 сек.), пауза длительностью в половину вдоха (2 сек.), короткий, громкий, энергичный выдох (2 сек.). Длительность вдоха превышает выдох приблизительно в два раза.

Успокаивающее дыхание – медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха, выдох длительностью 2 вдоха. Мобилизовать и успокаивать себя с помощью дыхания нужно научиться в любой ситуации и обстановке. 

5.Мобилизация внимания на экзамене.Упражнения из тренинга на внимание. (7 минут)

6. «Талисман на экзамен». (2 мин.)

А чтобы ваша уверенность осталась с вами и на экзамене, мы изготовим талисман. Это будет кленовый листочек нашего ресурсного дерева, который можно взять с собой на экзамен.

Звучит спокойная музыка.

На одной стороне написаны основные приемы снятия напряжения на экзамене, с которыми мы познакомились на занятии. На обратной стороне напишите ваши ресурсы, которые помогут успешно сдать экзамены.

Благодарю Вас за занятие, помните, экзамены –это не стресс, а путь к новым победам и свершениям!

 

Информация о публикации
Загружено: 17 ноября
Просмотров: 573
Скачиваний: 15
Брагина Ирина Александровна
Психологу, 11 класс, Классные часы
Скачать материал