Летние международные олимпиады для 1-11 классов Участвовать→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» июнь 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 июня по 30 июня

Занятие с элементами тренинга «Наши ресурсы при подготовке к экзаменам»

Занятие с элементами тренинга «Наши ресурсы при подготовке к экзаменам»
Просмотр
содержимого документа

Занятие с элементами тренинга «Наши ресурсы при подготовке к экзаменам»

 

Участники: учащиеся 9-х классов

Цель: отработка стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзаменам, обучение навыкам саморегуляции и самоконтроля, повышение уверенности в себе, своих силах и возможностях. 

Задачи:

  •    повышение сопротивляемости стрессу;
  •    отработка навыков уверенного поведения;
  •    развитие навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы;
  •    помощь в анализе своих установок, в осознании собственной ответственности за поступки;
  •    обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

 

Ход проведения

 

Часто ли вы думаете о будущем? 

Люди успеха более 70% времени думают о будущем. Неудачники 90% времени тратят на воспоминания о прошлом. Анализ показывает, что чем дальше человек может заглянуть в свое будущее, тем он успешнее. 

Не секрет, что многие люди думают о грядущем негативно. Страх за свое будущее парализует наши действия, ограничивает нашу свободу, заставляет нас быть жертвой обстоятельств. Не случайно же слово «страх» означает «опустошение», «поражение», т.е. страх - это состояние «малой смерти».

Страху подвластны все и не стоит этого стыдиться.

Чем опасен страх? Когда мы боимся, нами очень легко манипулировать. Страх отнимает у нас большие запасы энергии, разрушает нашу защищенность. А это ведет к развитию психосоматических заболеваний. Страх не позволяет нам добиваться своих целей. Мы боимся рисковать, а другие люди в это время берут наши призы. Страх притягивает неудачи, порождает опасения перед повторением негативной ситуации. Вместо преодоления психологического барьера мы начинаем целенаправленно избегать определенных ситуаций, заранее опасаясь того, что они могут обернуться для нас неприятностями. 

 

Упражнение «Миссис Мамбл»

Цель: создание благоприятного психологического климата и позитивного настроя в группе. Разминка.

Инструкция: Участники усаживаются в круг. Один из игроков должен обратиться к своему соседу справа и сказать: «Простите, вы не видели миссис Мамбл?». Сосед справа отвечает фразой: «Нет, я не видел. Но могу спросить у соседа», поворачивается к своему соседу справа и задает установленный вопрос, и так по кругу. Причем, задавая и отвечая на вопросы, нельзя показывать зубы. Поскольку выражение лица и голос очень комичны, тот, кто засмеется или покажет зубы во время диалога, выбывает из игры.

Обсуждение: Что было самым сложным? Что помогло выполнить упражнение? Как остальные участники группы помогали вам выполнить упражнение (если помогали)? Что (кто) помешало выполнить?

 

Упражнение в технике «Намток»

- Запишите фразу «Я боюсь экзамена» мелким нервозным почерком.

Посмотрите, как это написано: большими или маленькими буквами, вверх или вниз уходит строка? Какие чувства вызывает у Вас запись: подавленность, растерянность, страх?

- Опишите цепочку вероятных событий, просчитайте, каков возможный процент неудачи?

- Перепишите эту фразу: слово «Я» сделайте большим - на половину листа, слова «боюсь экзамена» напишите маленькими буквами.

Как сейчас изменились ваши чувства?

Как правило, изменение графического начертания слов меняет наше отношение к препятствиям. Ключевые слова проблемы нужно изобразить так, чтобы она перестала вызывать стрессовые эмоции.

- Измените смысл фразы, перепишите ее: «Экзамен для меня - праздник!» или: «Я готов к экзамену». Напишите фразу крупным почерком, сделайте буквы в словах более округлыми, разрисуйте буквы так, как это бывает в детских книжках: пририсуйте к ним флажки, звездочки, цветочки. Фраза должна выглядеть веселой картинкой. Напишите ее цветными фломастерами: любимые цвета усиливают эффект. Представьте, что все уже позади.

Страх начинает таять. 

 

Упражнение в технике «Падение со стулом»

- Попробуйте, сидя на стуле, упасть вместе со стулом назад. Представьте, как Вы в детстве много раз падали подобным образом. Именно падения со стулом назад являются отправной точкой к исчезновению страхов, появляется уверенность в себе, повышается настроение. Это упражнение является уникальным алгоритмом работы со страхом в реальной жизни. Так можно уменьшить страх перед публичным выступлением, трудным заданием, общением с незнакомыми людьми, перед началом нового дела.

Уверенные в себе люди быстрее других добиваются успеха. Они энергичны, менее зависимы от обстоятельств, т.к. предпочитают формировать их сами. Помните: динамит сомнений нам нужен для того, чтобы взорвать предрассудки прошлого, а цемент уверенности для того, чтобы построить здание нашего будущего. Чем меньшей уверенностью обладают люди, чем меньше они способны мыслить и действовать, тем быстрее они теряют голову. Как известно, все познается в сравнении.

 

Симптомы неуверенности: вялость, слабость во всем теле, отсутствие энергии; скованность движений, неестественность жестов; нарушение координации, «закрытые» позы; нарушение ритма дыхания; голос тихий и робкий, заметное изменение тембра, интонационная бесцветность; речь невыразительная, отсутствуют четкие формулировки, трудно спорить; ощущение, что мир жесток, несправедлив и враждебен; чрезмерная обидчивость, отсутствие чувства юмора; ощущение собственной неполноценности, неловкости, вины, стыда; ощущение, что потерян контроль над ситуацией.

 

Симптомы уверенности: ощущение энергии во всем теле, как-будто крылья за спиной вырастают; ощущение внутренней силы; непринужденность жестов и поз, грациозность движений; позитивное восприятие мира; эмоциональная окраска и образность речи, юмор; ощущение собственной значимости, гордость; ощущение полного контроля над ситуацией, способность воздействовать на мир, быть героем; возможность легко думать, вспоминать и принимать решения. 

 

Задумайтесь: кто Вы в этом мире? Для уверенных людей мир хорош, предсказуем. Уверенный человек активен. Неуверенный пассивен. 

Сосредоточьте внимание на сильных сторонах характера. В конце концов, на Ваши минусы вам всегда укажут другие. Помните: уверенность - это не только способность положиться на самого себя в трудную минуту, это еще и способность признаться другим, что и ты иногда сомневаешься.

 

Упражнение «Имя»

Считается что имя связано с характером человека, и по нему можно спрогнозировать поведение. Приятно, когда нас называют по имени. Но имя можно использовать и для совершенствования собственного ума. Как? Попробуем кое-что узнать о себе. Запишите свое имя вертикально.

Теперь напишите напротив каждой буквы свои качества, которые помогают Вам в решении проблем. Например: Э – энергичность Л - любопытство, любознательность Л - любовь к порядку А - активность

Как развить в себе внутреннее состояние уверенности? Прежде всего, необходимо вспомнить несколько случаев уверенного состояния в прошлом, найти для себя эталоны уверенного поведения среди окружающих людей. Человек должен чувствовать, что он умеет что-то делать лучше других. 

 

Упражнение «Крокодил»

Цель: Развитие групповой сплоченности участников тренинга, разминка.

Инструкция: Участникам предлагается разделиться на две команды. Одна из команд придумывает любое слово, состояние, настроение, чувство и говорит его выбранному участнику с другой команды, который должен не вербально – жестами и мимикой передать сообщение своей команде.

Обсуждение: что было трудно при выполнении данного упражнения, что легко, понравилось или нет упражнение.

 

Упражнение «Сказка»

Попробуем придумать общую сказку, у которой есть начало и известен конец.

Наша задача воссоздать основную часть сказки. Сказка будет «идти» по кругу. Мы можем закончить ее за один круг или за несколько. Любой из участников может сказать заключительное предложение.

Итак, начало сказки: «В день экзамена я проснулся…» и заканчивается она фразой: «…И с тех пор в городе Тюмень не было ни одного несчастного жителя». 

1

 

Информация о публикации
Загружено: 5 мая
Просмотров: 108
Скачиваний: 3
Сидорова татьяна валерьевна
Психологу, 9 класс, Классные часы

Проверьте знания своих учеников интересными заданиями

Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!

Скачать материал