[28 апреля] Международная онлайн-конференция «EdTech педагога-практика» Подтвердить участие→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» апрель 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 апреля по 30 апреля

Тренинг "Профилактика предэкзаменационной тревожности"

Цели занятия: • Обучение приемам совладения с тревожностью в период подготовки к экзаменам, защите выпускных квалификационных и письменных экзаменационных работ. • Ознакомление с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации. • Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы. • Способствовать личностной мотивации к успеху, настойчивости.
Просмотр
содержимого документа

Приветствую вас, обучающиеся выпускных групп!

 

Предлагаю вашему вниманию

 

 

 

 

 

 

Цели нашего занятия:

• Обучение приемам совладения с тревожностью в период подготовки к экзаменам, защите выпускных квалификационных  и письменных экзаменационных работ.

• Ознакомление с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

• Повышение самооценки, возможность поверить в свои силы.

• Способствовать личностной мотивации к успеху, настойчивости.

 

1. Разминка

Упражнение «Я хвалю себя за то, что…»

Цель: повышение самооценки.

Попробуйте похвалить себя за что-нибудь. Сейчас для вас наступило время, когда необходимо готовится к квалификационным экзаменам, к защите ВКР и ПЭР и вам хочется, чтобы вас больше хвалили, ведь это придает уверенности в себе и своих силах.

У вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите!

Итак, продолжите фразу: « Я хвалю себя за то, что…»,  перед зеркалом необходимо продолжить данную фразу (повторят это несколько раз, желательно каждый день)

Задумайтесь, трудно ли было хвалить себя? Какие чувства вы испытывали при этом?

 

2. Основная часть

Психологическая подготовка к экзамену направлена на создание оптимального функционального состояния, позволяющая человеку наилучшим образом продемонстрировать свои знания, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряженной учебной по времени подготовки к экзаменам.

Применяются различные методы для нормализации своего физического и психологического состояния.

C:\Users\user\Desktop\важно.jpg

 

 

 

 

 Упражнение 1. «Экзамен»

  • Известно, что зачастую наибольшую проблему вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен или защита), а мысли по поводу этого события.
  • Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно этого, придавая им позитивность и конструктивность.
  • Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение этому событию, делающее восприятие его  более спокойным (не «трудное испытание», не «стресс», а просто - «возможность проверить себя», «самоутвердиться»).

Упражнение 2. Рисуночный метод «Сосуд»

Давайте представим «сосуд знаний». Возьмите лист бумаги, карандаши и нарисуйте сосуд. Теперь вам необходимо наполнить его, жидкость в нем это ваши знания. Определите, насколько % он наполнен.

Проверим, так ли это на самом деле. Попробуйте записать все варианты получения знаний (самообразование, интересная и запоминающаяся подача информации педагогом, выполнение учебных заданий, контроль со стороны родителей). Напротив каждого пункта запишите в % соотношении количество, далее суммируйте и сравните результат процентов с рисунком. Если разница есть возьмите карандаш и дополните жидкость в сосуде.

Задумайтесь, что чувствовали, когда выполняли упражнение? Сделайте выводы.

Упражнение 3. «Поговори»

Чтобы снизить тревожность по поводу непредсказуемых моментов при сдаче экзаменов или защите работ – поговорите с самим собой, с родителями, с друзьями о возможных стрессовых ситуациях  и заранее продумайте свои действия.

Спросите себя: а какая реальная опасность кроется в предстоящем событии?

Если честно отвечать на этот вопрос, то обнаруживается, что ничего страшного случиться не может, главное стремиться  к успеху. 

Итак, поразмышляем:

- Какая реальная опасность таится в этом событии, как выглядит худший результат?

- Что в этом случае нужно будет сделать?

- Какие преимущества в успешном завершении учебного года?

- Каковы возможные трудности имеются лично для меня  как их облегчить?

Упражнение 4. «Стряхни»

Цель: научиться  избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться, не смогу с этим справиться». Выбросите все эти мысли из головы!

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки…

Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее.

Поразмышляйте,  как изменилось ваше самочувствие после выполнения задания?

 

Упражнение 5. «Модель успешной сдачи экзаменов и защиты работ».

Можно создать модель предстоящего события и «проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз. Мысленно проигрывается вся ситуация, начиная с вечера накануне и до полного его завершения. (Это помогает снять повышенную тревожность.)

Важно создать в своем воображении образ спокойного, уверенного в себе человека, который:

• Выспался. Правильно! позавтракал.

• Приходит уверенным на экзамен или защиту.

• Легко получает доступ к ресурсам памяти.

• Дает четкие ответы на все вопросы.

• После чего уверенно, и со знанием дела, все проверяет,

• Сдает работу.

• Получает желаемую оценку.

Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать всегда.

Это программа путем многократного повторения «закладывается» в подсознание человека и потом реализуется на деле.

 

Рассмотрим способы саморегуляции

  • Вообразите, что ваша уверенность это - круг приятного для вас цвета. Вы можете шагнуть в этот круг уверенности и завязать его на себе, как пояс. Это ощущение уверенности поможет вам в трудную минуту.
  • Очертите вокруг себя замкнутую линию и представьте, что окружающего для вас не существует, что вы в некотором цилиндре. За этой линией остаются все тревоги, вы легко можете контролировать свое тело и свою психику.

 

C:\Users\user\Desktop\dlya_sajta__snyatie_uchebnogo_stressa_i_psih-009.jpgСпособы снятия нервно-психического напряжения

Когда вы отдыхаете между занятиями во время подготовки к экзаменам, иногда важно потратить на это как можно меньше времени, но отдохнуть за это время максимально.

Предлагаю несколько способов, которые могут помочь «преодолеть препятствия», а вы можете выбрать те, которые подойдут вам:

  • Релаксация с помощью равномерного и спокойного дыхания (вдохнуть глубоко до 10 раз).
  •  Спортивные занятия.
  • Контрастный душ.
  • Физическая нагрузка.
  • Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в смятие газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше, выдохнуть).
  • Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.
  • Слепить из газеты свое настроение.
  • Громко спеть любимую песню.
  • Покричать то громко, то тихо и желательно в поле.
  • Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
  • Погулять в тихом месте, на природе или в лесу.
  • Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Можете придумать свой способ для снятия напряжения и тревоги, который подходит лично для вас. При этом помните, что подходы должны нести позитивный настрой и положительный характер.

 

3. Заключительная часть

Упражнение «Пожелание»

Запишите на листочек пожелание самому себе и несколько мотивирующих слов. Возьмите конверт и положите записку в конверт. Каждый раз, когда вам будет тревожно или грустно доставайте записку, читайте пожелания и ваше настроение обязательно улучшится! Желаю удачи!

 

Домашнее задание

Цель: научиться самостоятельно ставить цели и контролировать их достижение, брать на себя больше ответственности за собственное обучение.

 Уделите больше времени размышлениям о цели, которой вы хотели бы достичь.

Важно! Поставить конкретную цель и точно описать ее, чтобы можно было проверить, достигли вы ее или нет.

Запишите цели у себя в тетради. Через неделю проверьте, как добились вы цели, достигли ли вы результата. Затем вы сможете поставить себе новую цель на предстоящую неделю.

Благодарю вас за доверие. Я желаю вам, чтобы ваши мечты сбылись и на смену им пришли новые. Будьте уверенными, верьте в себя. До встречи!

 

C:\Users\user\Desktop\maxresdefault.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Тренинг подготовлен Н.А. Ковель, педагогом-психологом БПОУ «Седельниковский агропромышленный техникум»)

 

Информация о публикации
Загружено: 8 июня
Просмотров: 570
Скачиваний: 24
Ковель Наталья Александровна
Психологу, СУЗ, Мероприятия
Скачать материал