Летние международные олимпиады для 1-11 классов Участвовать→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» июнь 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 июня по 30 июня

Семинар -тренинг для педагогов «Адаптивный копинг как условие сохранения и поддержания психического здоровья педагога»

Семинар -тренинг для педагогов предназначен: 1. Активизировать процесс использования внутренних ресурсов личности по сохранению и поддержанию психического здоровья. 2. Способствовать формированию адаптивных копинг-стратегий поведения за счет саморегуляции в когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферах.
Просмотр
содержимого документа

 

 

 

 

 

 

 

СЕМИНАР - ТРЕНИНГ

(для педагогов)

 

«Адаптивный копинг как условие

сохранения и поддержания

психического здоровья педагога»

 

 

 

 

Подготовила : Педагог-психолог

МБОУ «Лицей №200»

Соколова Т.А.

 

 

 

 

 

 

г. Новосибирск

сентябрь 

2021 год
Цели:

  1. Активизировать процесс использования внутренних ресурсов личности по сохранению и поддержанию психического здоровья.
  2. Способствовать формированию адаптивных копинг-стратегий поведения за счет саморегуляции в когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферах.

 

Задачи:

  1. Актуализировать знания о внутренних ресурсах личности; об адаптивном копинге, компонентах копинга; содержательных элементов психического здоровья педагога, о влиянии нарушения психического здоровья педагогов на результаты деятельности.
  2. Познакомить с понятием «психологическая ригидность», видами ригидности; понятием «саногенное и патогенное мышление»; «регуляция эмоций».
  3. Познакомить со способами и приемами саморегуляции в когнитивной, эмоциональной, поведенческой сферах:
    • саногенное мышление,
    • регуляция эмоций,
    • изменение модели поведения;
    • использование аспектов музыкотерапии и ароматерапии;
    • эмоциональное моделирование (упражнения сюжетного воображения).

 

Продолжительность занятия: 2,5 часа

Оборудование : просторное помещение; проектор;

 

Раздаточный материал:

  • Таблица «Внутренние ресурсы  личности преодоления стресса»;
  • бланк методики «Диагностика копинг-стратегий» (с интерпретацией) (Э. Хейм, в адаптации Л.И. Вассермана);
  • бланки к упражнению «Совладание»;
  • карточки с перечнем чувств (конструктивные, деструктивные);
  • таблица «Чувства»;
  • бланки к упражнению «Конкурс знатоков эмоций»;
  • таблица «Перестройка поведения: обстоятельства и ресурсы».

 

Демонстрационный материал:

  • Презентация «Адаптивный копинг как условие сохранения и поддержания психического здоровья педагога»;
  • «Музыкальный альбом саморегуляции» (аудиозапись фрагментов музыкальных произведений);
  • аромалампы, пробники с аромамаслами;
  • аудиозапись фрагмента песни И. Сохадзе «Оранжевое небо, оранжевое море, оранжевое солнце, оранжевый верблюд»;
  • видеофрагмент «Апельсин» «Парк»;
  • аудиофрагмент «Парк»;
  • аудиофрагмент к упражнению «Кувшин»;
  • стеклянный кувшин, стаканы.

 


План:

 

Наименование

части занятия

Структура занятия

Содержание занятия

I. Вводная часть

Введение («мостик» к теме семинара):

 

  1. Интерактивные игры: «Вокруг света», «Артисты» (10 мин.)
  2. Вступительное слово (7 мин.):

Здоровье участников педагогического процесса как приоритетная ценность, цель, результат и необходимое условие успешной деятельности каждого учителя и учебно-образовательного учреждения.

Понятие «психическое здоровье», содержательные элементы психического здоровья педагога. Влияние нарушения психического здоровья педагогов на результаты деятельности.

Внутренние ресурсы личности как одно из средств сохранения и поддержания психического здоровья (табл. «Внутренние ресурсы личности преодоления стресса»).

 

II. Основная часть

  1. Психодиагностика:

Аутопсиходиагностика педагогов:

Методика копинг-стратегии (Э. Хейм, в адаптации Л.И. Вассермана) (самостоятельная работа участников по интерпретации результатов диагностики). (7 мин.).

 

  1. Информационный блок

(в сопровождении  электронной презентации)

  1. Понятие копинга. Компоненты копинга. Психическая ригидность: адаптивность-дезадаптивность личности (10 мин.)

 

  1. Когнитивное преодоление: саногенное и патогенное мышление (7 мин.)
    • Упражнение «Совладание» (индивидуальная работа) (20 мин.)

 

  1. Эмоциональное преодоление: регуляция эмоций. Понятие «регуляция эмоций». Роль регуляции эмоций в психосоциальной адаптации, сохранении психического и соматического здоровья человека (10 мин.).
  • Упражнения:

1) «Классификация чувств» (работа в группах) (4 мин.);

2) «Чувства» (конструктивные и деструктивные) (индивидуальная работа с таблицей) (6 мин.);

3) Конкурс «Знатоки эмоций» (эмоциональный тезаурус, приемы выражения чувств (6 мин.).

 

  1. Поведенческое преодоление: изменение модели поведения. (5 мин.).
  • Упражнение «Перестройка поведения: обстоятельства и ресурсы» (работа в группах). (20 мин.)

 

 

3Практический блок:

«Банк способов совладания» (со стрессом)

(из личного опыта педагогов школы)

 

(в сопровождении  электронной презентации)

 

 

 

 

 

 

  1. Роль музыки в регуляции эмоций (7 мин.).
  • Упражнение «Музыкальный альбом саморегуляции». (5 мин.)

 

  1. Ароматотерапия - как одно из средств релаксации и борьбы со стрессом (Показ аромоламп, ознакомление с запахами  (по желанию) пробников аромомасел). (7 мин.)

 

  1. Роль органов чувств в формировании эмоций. Эмоциональное моделирование: упражнения сюжетного воображения (5 мин.)
    • Упражнения: «Парк», «Апельсин» (8 мин.)

 

 

III. Заключительная часть

 

Интерактивное упражнение

(интеграция полученных знаний)

 

Подведение итогов занятия

 

Упражнение «Кувшин» (4 мин.)

(муз. сопровождение)

 

 Заключительное слово (3 мин.)

 


Ход занятия:

 

1.  Интерактивные игры: «Вокруг света», «Артисты» («мостик» к теме семинара).

 

Игра «Вокруг света»

 

Цель: Развивать групповое взаимодействие, актуализировать отношения, расширить экспрессивный репертуар, подвести группу к теме семинара.

Материал: музыка (национальные мелодии разных стран в современной обработке (например, «ламбада», «лезгинка», «сиртаки», «летка-енка», а также восточные, африканские, еврейский и др. мелодии; в заключении «путешествия» - казахский народный танец.

Ход игры: Участники образуют круг и двигаются против часовой стрелки – «путешествие вокруг света». При этом национальные мелодии разных стран и континентов сменяют одна другую. Участники должны стараться быстро подстроиться под новый ритм, взаимодействуя друг с другом, в том числе используя движения в сцеплении (держась за руки, под руки, руки на плечи – при боковом движении; положив руки на пояс, на плечи впереди стоящему – при движении друг за другом), но не нарушая при этом траектории движения по кругу. Ведущий, находясь со всеми в кругу, может подсказывать базовые движения национальных танцев, а также делать комментарий по ходу игры.

 

 

Комментарии психолога по окончании игры («мостик» к теме семинара):

- Сейчас, услышав ту или иную мелодию, вы действовали по-разному: кому-то нужно было немного времени, чтобы обдумать свои дальнейшие действия/движения, кто-то перестраивался сразу. Кто-то обращался к своему прошлому опыту и действовал исходя из него, а кто-то перенимал опыт здесь и сейчас - у своих коллег, и действовал, глядя на них.

Некоторые сразу стремились наладить взаимодействие друг с другом, а некоторые предпочитали, когда их вовлекут в это взаимодействие, и поначалу были несколько пассивны. Но всех вас объединяло то, что у каждого была цель, каждый как мог, стремился расширить свой танцевальный диапазон, и каждый действовал, исходя из своей собственной стратегии.

- Вот также и в жизни… Трудно найти человека, который никогда не испытывал бы никаких психологических проблем, которому не приходилось преодолевать жизненных трудностей. Но жизненные трудности не спрашивают нас:  Готовы ли мы к ним?!.. Хотим ли мы их?!.. Какие стратегии будем использовать?! Жизнь есть жизнь… Нужно быть готовым ко всему.… И поэтому, как мы преодолеем жизненные трудности, во многом зависит от нас. Какие способы реагирования у нас есть в подсознании, такими мы и пользуемся. Сегодня мы расширим диапазон ваших способов реагирования (способов совладания) на те, или иные жизненные обстоятельства.


Игра «Артисты»

 

Цель: концентрация внимания, сплоченность, взаимодействие в команде, развитие креативности.

Материалы: Мел, чтобы нарисовать на полу «старт» и «финиш» (либо кубик для этих же целей). Финиш – флажок с изображением способов совладания (саморегуляция) со стрессом.

Инструкция:

Разбейтесь на 2 команды. Представьте себе, что вы артисты. Вы должны показать следующий номер. Сейчас каждая команда выстраивается в цепочку, друг за другом. Положите правые руки на плечи стоящих впереди. Теперь все игроки кроме первого, поднимите левые ноги таким образом, чтобы каждый из вас, мог взяться за голеностопный сустав предыдущего участника. Итак, только первые участники стоят на двух ногах, а остальные – на одной. Постойте немного неподвижно, постарайтесь найти равновесие, привыкните к своему новому положению. А сейчас задание: необходимо в таком положении всей командой как можно быстрее добраться до финиша (кубик).  Я скажу «Раз-два-три», после этого первый человек в команде должен поднимать левую ногу вверх. Это сигнал страта для команды. После этого вся команда начинает передвижение по команде от «страта» до «финиша». Выигрывает та команда, которая придет к финишу первой, не развалившись.

Процедура проведения:

Ведущий предлагает участникам разделиться на две команды. Обозначает начальную и конечную точки движения. Игроки двух команд должны в цепочке, взявшись друг за друга, на одной ноге как можно быстрее добраться до финиша и не расцепиться. Выигрывает та команда, которая сделает это быстрее и правильнее.

 

 

Комментарии психолога по окончании игры («мостик» к теме семинара):

В чем причина успеха одной из команд? Очевидно, что эта команда была более сплоченной.  Также и наше психическое здоровье зависит от того, как слаженно взаимодействуют в трудных жизненных ситуациях копинг-стратегии человека, какие способы и приемы саморегуляции когнитивного, эмоционального, поведенческого преодоления используются. Использование адаптивных копинг-стратегий, их согласованность позволяет успешнее справиться с жизненными обстоятельствами: быстрее и с наименьшими потерями для своего здоровья преодолеть их (привести цитату Леонардо да Винчи):

«Надобно понять, что такое человек, что   такое  жизнь, что такое здоровье, и  как равновесие, согласие стихий его поддерживает, а их раздор его разрушает и губит».

 

б) Введение в тему («мостик» к теме семинара).

Специфика работы педагога требует от него мобилизации всех физических и душевных сил. Современная социальная ситуация предъявляет повышенные требования не только к личностным качествам, но и к уровню физического и психического здоровья педагогов, так как постоянное напряжение может вести к снижению работоспособности, к повышенной утомляемости, к эмоциональному выгоранию, к снижению показателей психических процессов (памяти, мышления, внимания), что отражается на результатах деятельности.

Таким образом, здоровье участников педагогического процесса можно рассматривать как приоритетную ценность, цель, результат и необходимое условие успешной деятельности каждого учителя и учебно-образовательного учреждения.

Психическое (душевное) здоровье  относится к разуму, интеллекту, эмоциям. Оно определяет способность сохранять и использовать душу. Это способность контролировать свои эмоции и поведение. Способность справляться со стрессами и использовать их для развития личности, наиболее полного раскрытию ее потенциала.

Психическое здоровье педагога (содержательные элементы психического здоровья) определяются:

  • возможностью адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды;
  • осознанием и принятием себя таковым, каков он есть на самом деле;
  • наличием психического равновесия;
  • способностью к саморегуляции и умением управлять своими поступками и поведением в границах социальных норм.

Поэтому в фокусе внимания нашего семинара способы и приемы, способствующие сохранению и поддержанию психического здоровья педагога.

Состояние здоровья зависит от множества внутренних и внешних факторов. Это, прежде всего:

  • Биологические (наследственность) и психологические свойства личности (темперамент, тип высшей нервной деятельности);
  • Уровень здравоохранения;
  • Социально-экономические и политические факторы;
  • Окружающая среда.

В последние годы говорят, что не на 50%, а даже на 70% здоровье определяется образом жизни. И мы можем здесь изменить и улучшить многое.

Непременное условие здоровья – активная деятельность самого человека по устранению неблагополучия, неудовлетворенности, недостигнутых желаний и здесь основополагающую роль играет использование человеком своих внутренних ресурсов. (Приложение 1).

Сегодня мы с вами поднимемся по «ступеням», ведущим к психическому здоровью. В частности, остановимся на ступени «внутренние ресурсы личности», поскольку именно они играют решающую роль в преодолении стрессовых ситуаций (жизненных трудностей).

Итак, к внутренним ресурсам личности (содержательные элементы) относятся:

  • ЛИЧНОСТНЫЕ УСТАНОВКИ НА ВОСПРИЯТИЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ИНФОРМАЦИИ – психологическая компетентность (ЗНАЮ);
  • СПОСОБНОСТИ – навыки психической саморегуляции (УМЕЮ);
  • ЛИЧНОСТНЫЕ  ОСОБЕННОСТИ – активная мотивация преодоления стресса (ХОЧУ ПРЕОДОЛЕТЬ);
  • ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ  УСТАНОВКИ – копинг-стратегии (ИСПОЛЬЗУЮ ПРАКТИЧЕСКИ).


II. Основная часть

 

1) Психодиагностика. Аутопсиходиагностика педагогов

Методика копинг-стратегий Э. Хейма. (см. Приложение 2)

(Для предупреждения социально желаемых ответов работа с методикой (диагностика) проводится заранее. На семинаре предлагается лишь интерпретация данной методики). (Работа участников семинара с интерпретацией методики «Адаптивные, неадаптивные, относительно адаптивные варианты копинг-поведения (когнитивные, эмоциональные, поведенческие копинг-стратегии)).

- Итак, результаты диагностики показали, что у каждого из вас свои копинг-стратегии: адаптивные, неадаптивные, относительно адаптивные. Адаптивный копинг – это использование конструктивных стратегий, приводящих в конечном итоге к преодолению трудной ситуации, вызвавшей стресс, поэтому наш дальнейший разговор будет именно о них.

 

2) Информационный  блок:

 

Копинг. Компоненты копинга. Психическая ригидность: адаптивность-дезадаптивность личности. Когнитивное преодоление: саногенное и патогенное мышление. Эмоциональное преодоление: регуляция эмоций. Поведенческое преодоление: изменение модели поведения.

 

1. Копинг. Компоненты копинга. Психологическая ригидность: адаптивность-дезадаптивность личности.

Исследованиями выявлена последовательность нарушения психического здоровья педагогов под воздействием стресс-факторов.

Стресс является первоначальным толчком к изменению психического здоровья педагогов, результатом которого становится эмоциональная неустойчивость, компенсация которой осуществляется за счет копинг-стратегий поведения в когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферах.

Неадаптивность хотя бы одной из них приводит педагога к внутреннему конфликту, и если вместо разрешения последнего осуществляется «бегство» в болезнь, либо в работу, либо в контакты, либо в фантазии, то это в результате приводит к возникновению болезни.

Одним из методов, укрепляющих систему саморегуляции, а значит способствующим сохранению психического здоровья, является копинг.

Копинг (совладающее поведение) – это выработка поведения, имеющего целью уменьшение или исключение психологического дистресса или обстоятельств, вызывающего стресс.

Копинг-поведение (совладающее поведение) понимается как совокупность гибких, динамических поведенческих и когнитивных усилий человека, цель которых – справиться с трудными, напрягающими, превосходящими имеющиеся ресурсы ситуациями (Р. Лазарус, С. Фолкман).

Копинг включает следующие компоненты:

  • когнитивное преодоление как проявление позитивного мышления относительно причин стресса и способов его преодоления – понимание причин стресса, рациональное осмысление ситуации и своих возможностей, поиск и оценка возможных средств (ресурсов), которые могут быть мобилизованы для преодоления;
  • эмоциональное преодоление – осознание и принятие своих чувств и эмоций, потребностей и желаний, овладение социально приемлемыми формами проявления чувств, контроль динамики переживания, устранение застреваний, неполного отреагирования и др.;
  • поведенческое (деятельностное) преодоление – перестройка поведения, коррекция стратегий и планов, задач и режимов деятельности, активизация или дезактивация поведения или деятельности.

 

Ригидность (в психологии) (от лат. rigidus — жесткий, твердый) — затрудненность (вплоть до полной неспособности) в изменении намеченной субъектом программы деятельности в условиях, объективно требующих ее перестройки.

Ригидность - неспособность личности изменять свое поведение в соответствии с изменением ситуации, как приверженность одному и тому же образу действия, несмотря на то, что внешние условия стали другими.

По мнению Г. В. Залевского(1980), психическая ригидность включает в себя склонность к широкому спектру фиксированных форм поведения и неспособность при объективной необходимости изменить мнение, отношение, установку, мотивы, модус переживания и т. п.

Выделяют когнитивную, аффективную и поведенческую  ригидность.

Когнитивная ригидность - трудность перестройки восприятия и мышления при получении новой и дополнительной информации. Противоположностью когнитивной ригидности является гибкость и подвижность ума.

Гибкость и подвижность ума — способность человека широко использовать имеющийся опыт, оперативно исследовать предметы в новых связях и отношениях, преодолевать шаблонность мышления.

Аффективная (эмоциональная) ригидность выражается в косности аффективных (эмоциональных) откликов на изменяющиеся объекты эмоций. Замедленность эмоционального обучения, застреваемость на одних и тех же мыслях и эмоциях.

Аффективная ригидность - неспособность изменить эмоциональное восприятие изменяющихся объектов эмоций.

Поведенческая ригидность - неспособность изменить модель поведения, в обстоятельствах, требующих от субъекта гибкости и изменения поведения.

Таким образом, психическая гибкость личности позволяет успешнее справиться с возникшими трудностями, поскольку человек стремится использовать, (задействовать) широкий диапазон внутренних и внешних ресурсов.

Одним из внутренних ресурсов управления собой в стрессовой ситуации является саморегуляция. Сегодня мы рассмотрим конструктивные стратегии, способствующие преодолению трудной ситуации, вызвавшей стресс, а именно – способы и приемы саморегуляции в когнитивной, эмоциональной, поведенческой сферах.


2. Когнитивное преодоление: саногенное и патогенное мышление.

 

Саморегуляция в любой из сфер – инструмент самосозидания.

Мышление, которое уменьшает внутренний конфликт, напряженность, позволяет контролировать эмоции, потребности и желания, и соответственно, предотвращает заболевания, называется саногенным мышлением (мышление, порождающее здоровье, чистота мышления).

Обыденное мышление, находящееся во власти привычного и автоматизмов, программируемых требованиями культуры, называется патогенным мышление (т.е. мышлением, порождающим болезнь).

Патогенное мышление характеризуется

  • полным отсутствием рефлексии, т.е. способности рассмотреть себя со стороны. Для него характерна полная включенность в ситуацию даже после того, как она произошла или разрешилась определенным образом.
  • тенденцией лелеять в себе и сохранять обиду, ревность, страх, стыд и др. отрицательные эмоции, т.е. повторные переживания обиды, ревности в процессе обдумывания;
  • неосознанность тех умственных операций, которые порождают эмоцию

Патогенное мышление умножает страдание человека: ведь с помощью своего мышления он воспроизводит ситуацию стресса бесчисленное множество раз, вводит себя в состояние хронического стресса, разрушающего организм. Ни одно переживание не проходит бесследно.

Для саногенного мышления характерны следующие особенности.

Во-первых, переживание - объект умственного наблюдения со стороны.

Субъект отделяет себя от собственных переживаний и наблюдает их. Отделение Я от чувств способствует ослаблению переживаний, освобождает образы от их "эмоциональной энергии".

Во-вторых, при саногенном мышлении интроспекция, или размышление, направленное внутрь самого себя, осуществляется на фоне глубокого внутреннего покоя, в результате чего субъект воспроизводит, "проигрывает" ситуации стресса, пережитые ранее, на фоне релаксации (расслабления). Такого рода мышление создает угасающий эффект. Образы, насыщенные аффектом, постепенно освобождаются от эмоционального содержания, и воспроизведение их в сознании не вызывает реакции стресса.

В-третьих, саногенное мышление основано на конкретном представлении в сознании строения тех психических состояний, которые контролируются (знание основ психологии чувств и психологии личности).

В-четвертых, овладение саногенным мышлением предусматривает расширение кругозора, внутренней культуры, которое, прежде всего, состоит в понимании истоков происхождения стереотипов, программ культурного поведения, истории культуры, особенно строения архетипа.

В-пятых, саногенное мышление невозможно без достаточно развитого уровня сосредоточенности и концентрации внимания на объектах размышления.

Процесс интроспекции невозможен, если наше внимание "плавает", рассеивается и не может сосредоточиться на умственных объектах интроспекции. Поэтому формирование саногенного мышления имеет своей предпосылкой концентрацию внимания (визуализация объектов).

 

Упражнение «Совладание» (см. Приложение 3)

Цель: развитие навыков когнитивной переинтерпретации проблемы.

Итак, склонность мыслить позитивно является важным ресурсом стрессоустойчивости.

 

3.  Эмоциональное преодоление: регуляция эмоций.

 

Эмоции – это реакция на окружающую действительность; они влияют на работоспособность, здоровье.

Систематически повторяющиеся отрицательные эмоции (гнев, злость, ревность, неудовлетворенность собой) неблагоприятно сказываются на организме. Сначала развивается функциональное нарушение нервной деятельности, а затем невроз становится источником самых разнообразных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.

Когда стрессовые атаки часты и сильны, энергетических ресурсов в организме может не хватить, и тогда адаптационные (приспособительные) механизмы выйдут из строя. В результате истощения, недостатка и нарушения баланса гормонов процесс «угасания» функций организма ускоряется, и человек в конце концов погибает. Это бывает, когда отключаются могучие силы саморегуляции, когда очередная отрицательная эмоция наслаивается на предыдущую.

Как защитить организм от чрезмерных напряжений, губительных для здоровья? Здесь много зависит от нас самих. Каждый может и должен приложить определенные усилия для своего оздоровления и сохранения здоровья. И здесь большая роль принадлежит приемам саморегуляции, самовнушения, волевого усилия над собой.

Регуляция эмоций – это осознание человеком своих эмоциональных переживаний, биологически и социально целесообразное их использование для достижения цели и удовлетворения потребности.

Регуляция эмоций – это трансформация деструктивных эмоций в конструктивные, то есть способствующие продуктивному осуществлению текущих или предстоящих деятельности и общению.

Принятие своих переживаний составляет значимый ресурс саморегуляции человека. Тем более что трудно встретить человека, который не запрещал бы себе, те или иные чувства или не испытывал бы только конструктивные переживания. Нормы воспитания и поведения часто таковы, что человек готов жертвовать своими чувствами, лишь бы не быть непринятым. Чем больше человек принимает свои чувства, учится не бояться и понимать их, тем легче проходит его психосоцильная адаптация, тем лучше будет его психическое здоровье, ведь эмоции – основной энергетический ресурс развития человека.

 

Упражнение «Классификация чувств» (конструктивные и деструктивные чувства) (работа в малых группах).

Участникам предлагается список чувств: Любовь, Ненависть, Тревога, Утрата, Горе, Страх, Гнев, Вина.

Задание: Необходимо разделить эти чувства на пары по какому-либо принципу, а затем объяснить, как были образованы пары понятий.

Наводящие вопросы: Что значит плохие и хорошие чувства? Какие чувства чаще всего запрещают? (накладывают табу?) Как можно это объяснить? Что происходит, если ты испытываешь запрещенное чувство?

(Обсуждение результатов работы в группах. Обратить внимание на то, что деление чувств, сделанное участниками – это не правильные и ложные ответы, а разные точки зрения на проблему чувств).

 

Упражнение «Чувства» (работа с таблицей «Чувства») (Приложение 4).

Комментарии психолога к таблице:

- Мы привыкли делить чувства на негативные и позитивные. Эта установка часто порождает и объясняет существующие запреты на чувства, когда стыдно проявить свой страх, не стоит высказывать гнев, нельзя говорить о горе.

Чувства не могут быть плохими или хорошими: они существуют, они есть. Плохое или хорошее  - определение, которое можно (и то не всегда) применить к поведению, но не к чувствам. Темнее менее специалисты предлагают делить чувства на конструктивные и деструктивные.

Конструктивные чувства заражают человека энергией, и хотя нам кажется, что горе делает нас слабыми, это не совсем так: горе учит самостоятельности, умению построить жизнь после потери, найти новые ресурсы. У каждого конструктивного чувства есть свой «урок».

Деструктвиные чувства изнуряют человека, делают его слабым, открытым для манипуляции и склонным к манипуляции.

В таблице «Чувства» приведено описание чувств. Мы исходим из предположения, что деструктивное чувство заменяет конструктивное, можно сказать и так, что деструктивное – это болеющее чувство, которому нужна помощь. Общая характеристика всех деструктивных чувств – существование цикла такого чувства, постоянный повтор одних и тех же стадий прохождения чувства, который иногда называют эмоциональной «жвачкой».

Что же приводит к тому, что конструктивные чувства уступают место деструктивным? Человек не всегда может «обнародовать» многие чувства. Мы не только стесняемся выражать страх или гнев, но часто и любовь. Поэтому, с одной стороны, человеку важно учиться делать это в соответствии со своей внутренней экологией (учась говорить о своих чувствах, формулировать свое отношение в «Я-высказываниях»).  А с другой – необходимо учиться работать с чувствами тогда, когда скопилось много деструктивных переживаний, прощать или, если сделать это трудно, овладевать приемами символического выражения чувств (написать рассказ об обидчике, нарисовать его портрет, побить куклу, похожую на обидчика и т.п.)

 

3. Конкурс «Знатоки эмоций»

Цель: осознание эмоций, их адекватное называние, расширение эмоционального тезауруса (приемы выражения чувств).

(Форма проведения данного упражнения – на усмотрение тренера. Возможно проведение и в индивидуальном режиме, и в малых группах. Резюмирование результатов работы психологом).

- Сейчас мы узнаем, каков ваш эмоциональный тезаурус, то есть, как вы говорите о своих чувствах. Говорить о чувствах, можно используя разные приемы:

1) Это может быть просто название собственных чувств (например, «мне грустно»;

2) Возможно употребление сравнений и метафор (например, «я был на седьмом небе от счастья»),

3) Это может быть описание своего физического состояния, возникшего под влиянием эмоциональных переживаний (например, «от страха перехватило дыхание»),

4) Возможно использование приема обозначение возможных действий, к которым побуждает переживаемые чувства (например, «мне хотелось танцевать и кричать во весь голос»).

Итак, начинаем конкурс «Знатоки эмоций» (раздает бланки).

(Примеры эмоционального тезауруса приведены в Приложении 5).

- Итак, вербализация эмоций – это проговаривание, описание вслух или письменно своих эмоциональных переживаний и вызвавших их причин в общении с другим человеком, группой людей или самим собой. Будучи выраженным в слове и оказавшись объектом пристального наблюдения, негативные чувства имеют свойство ослабевать и исчезать. Проговаривание эмоций содействует ослаблению аффектного пресса на процесс осмысления актуально существующей проблемы и освобождению мыслительных процессов, направленных на поиск способов ее решения.

Вопрос о том, как научиться управлять своими эмоциями, всегда интересовал людей. Однако в настоящее время он особенно актуален, так как требования к организационному поведению человека возросли многократно. Коротко рассмотрим направления самопомощи, предлагаемые современными учеными.

Специалисты рекомендуют:

  1.   Прежде всего осознать возникшую эмоцию, услышать и понять, что вы чувствуете в данный момент. Но для этого необходимо признать существование этих эмоций, какими бы негативными или неподходящими они ни были.
  2.   Затем следует как можно точнее обозначить, вербализовать свои чувства. Если вы чувствуете, что взбешены, а проговариваете: «Я раздражен...», это не будет способствовать регуляции ваших эмоций. Надо подобрать в максимальной степени подходящее словесное выражение собственного состояния. Не бойтесь потратить время на поиск нужного слова, анализируя свое эмоциональное состояние, вы больше узнаете о себе. В дальнейшем эти знания помогут вам лучше понимать эмоции других людей.
  3.   Следующий шаг достаточно труден, так как представляет собой принятие обозначенного чувства, присвоение его себе («Да, я завидую своему коллеге»). В противном случае чувство может оказаться вытесненным и жить бесконтрольно, за преде­лами сознания.
  4.   И последний шаг в алгоритме противостояния негативной эмоции — ее отреагирование (овладение социально-приемлемыми формами проявления чувств, устранение застреваний, неполного отреагирования). Если эмоция не отреагируется, то она вытесняется из сознания в бессознательное. Происходит уход от решения проблемы, проблема не разрешается. Как следствие подавленные эмоции аккумулируются, что угрожает деструктивными формами разрядки, направленными либо на себя, (психосоматические заболевания, аддикции), либо на других людей (агрессивные аффекты).

Таким образом, большую роль в эмоциональном преодолении трудной жизненной ситуации играет регуляция эмоций. Игнорирование и нивелирование роли эмоций в регуляции деятельности человека приводит к утрате умения их конструктивного переживания и нарушению психического и соматического здоровья. Осознанные и реализованные эмоции способствуют развитию личности и наиболее полному раскрытию ее потенциала.

 

  1.   Поведенческое  преодоление:

 

Поведенческое (деятельностное) преодоление – перестройка поведения, коррекция стратегий и планов, задач и режимов деятельности, активизация или дезактивация поведения или деятельности.

Упражнение «Перестройка поведения: обстоятельства и ресурсы» (работа в группах).

Цель: развитие поведенческой гибкости, навыка гибкого (мобильного) поведения в трудных жизненных ситуациях (изменение модели поведения в обстоятельствах, требующих от субъекта гибкости и изменения поведения).

Вопросы для обсуждения: 

  • В каких ситуациях профессиональной и частной жизни человеку труднее всего справиться с собой?
  • Какие ресурсы есть у человека, чтобы справляться с проблемами?
  • Какие барьеры и ограничения существуют для человека, чтобы справиться с проблемой?

(Время работы в группах на обсуждение и заполнение таблицы – 20 мин. Выступления представителя от каждой группы. Резюмирование высказываний психологом).

Показ эталонной таблицы «Перестройка поведения: обстоятельства и ресурсы» (Приложение 6).

 


Таблица «Перестройка поведения: обстоятельства и ресурсы»

 

п/п

Жизненные ситуации и обстоятельства,

 

Ресурсы

(внешние и внутренние условия)

1.

Психотравма (горе) – потеря близкого человека, утрата значимых отношений, опыт насилия, болезни, существенно ограничивающие возможности человека и т.д.

Источник невозможности повлиять на ход событий – неизбежность происходящего.

Проявления недостатка саморегуляции: эмоциональная нестабильность, нервно-психическое истощение, депрессивные и субдепрессивные состояния, переживание экзистенциального вакуума, чувство вины.

Принятие себя - понимание и позитивное отношение к собственным ресурсам; баланс между волевым действием и вдумчивым отношением к себе; сочетание компетентности в отношении себя и доверия к себе.

2.

Неуспех – опыт провала, проигрыша, понимание собственной несостоятельности, переживание своей ограниченности в достижении.

Источник невозможности повлиять на ход событий – ограниченность своих индивидуальных возможностей, несоответствие самооценки и уровня притязаний.

Проявления недостатка саморегуляции: перфекционизм, уход от активной деятельности, зависть, ревность, соперничество

Ассертивное (уверенное) поведение – предотвращает манипуляции со стороны других и активизирует их к неманипулятивному (спонтанному) поведению

Транспектива собственной жизни – проработка пережитого и целеполагание будущего; базовые смысложизненные ориентации.

3.

Взаимодействие и общение – переживание негативного отношения со стороны другого: отвержение, пренебрежение, неприязнь, предательство, манипуляция.

Источник невозможности повлиять на ход событий – другой человек, поведение которого нельзя предсказать и которым нельзя управлять.

Проявления недостатка саморегуляции: утрата рамок самосохранения во взаимодействии с другим человеком (виктимное поведение), агрессия, предубеждение и т.д.)

 

Творчество (в разных проявлениях) - использование отрицательного опыта для создания позитивных произведений (от анекдота до оперы); уход от реальности в сферу выдуманного.

Культурные практики – чтение, публичные зрелища, масс-медиа, религиозные практики (отличные от пассивного транса).

4.

Отношение к себе – необратимость происходящего, переживание собственной старости и смерти, внешней и внутренней несостоятельности, изменения в себе и необходимость приспосабливаться к этим изменениям.

Источник невозможности повлиять на ход событий – физиология, социум и его нормы.

Проявления недостатка саморегуляции: непринятие своей сущности, дисфункции идентичности, избегание принятия решения в жизненно важных вопросах.

 

Практики физического совершенствования - оптимизация своих физических возможностей (дыхание, опора на крупную моторику для оптимизации психосоматики, релаксация посредством двигательного транса и т.д.)

Релаксация пассивная – сон, покой, медитация, приятные процедуры (массаж, ванны и т.д.)

 

 


Таким образом, использование адаптивных копинг-стратегий  в когнитивной, эмоциональной, поведенческой сфере способствует снижению или исключению психологического дистресса или обстоятельств, вызывающего стресс, а значит – это шаг к здоровью.

 

3) Практический блок.

а) Роль музыки в регуляции эмоций.

 

«Спасибо, музыка, за то,

Что ты меня не оставляешь,

Что ты лица не закрываешь,

Себя не прячешь ни за что.

Спасибо, музыка, за то,

Что ты единственное чудо,

Что ты душа, а не причуда,

Что для кого-то ты ничто.

Спасибо, музыка, за то,

Чего и умным не подделать,

За то спасибо, что никто

Не знает, что с тобой поделать

Владимир Соколов

 

Благодаря музыке облегчается осознание собственных пережи­ваний, достигается конфронтация с жизненными проблемами, при­обретаются новые средства эмоциональной экспрессии.

Исследования показали, что если музыка доставляет удоволь­ствие и создает приятное настроение, у человека замедляется пульс, усиливаются сердечные сокращения, снижается артериальное дав­ление, расширяются кровеносные сосуды. При раздражающем ха­рактере музыки сердцебиения учащаются и становятся слабее.

Отдельные элементы музыки (ритм, тональность) способны вы­звать соответствующие эмоциональные состояния. Радость передается быстрой мажорной музыкой, спокойствие — медленной мажорной, печаль — медленной минорной, а гнев — быстрой минорной музыкой. Минорные тональности обнаруживают депрессивный эф­фект. Быстрые пульсирующие ритмы действуют возбуждающе и вы­зывают отрицательные эмоции. Диссонансы возбуждают, консонансы успокаивают. Плачевные песни способствуют отчуждению скорби — превращению ее во что-то чуждое для личности. Успокаивающее воздействие оказывают ритмы вальса, детской и народной музыки. Агрессию вызывает революционная или военная музыка одухотворенную радость — религиозная музыка. Печальная музыка' снижает нейротизм и ситуативную тревожность.

Основной принцип музыкотерапии — музыка должна способствовать эмоциональной разрядке и соответствовать эмоциональ­ному состоянию слушателя. Например, при депрессии показана ти­хая, спокойная музыка, при возбуждении — громкая и быстрая. Использование веселой музыки для снятия тревожности может иметь обратный эффект, то есть повышать тревогу и раздражитель­ность. Для того чтобы выйти из того или иного эмоционального со­стояния, необходимо сначала слушать мелодии, соответствующие этому настроению, затем постепенно изменять характер музыки в соответствии с желательной переменой в настроении.

Минорная музыка создает оптимальные условия для проекции депрессивных переживаний на музыку, что воспринимается как об­легчение страдания. В депрессивном состоянии люди не восприни­мают веселую музыку, которая усиливает депрессию, актуализиру­ет переживания и препятствует восприятию веселого. Облегчение при глубокой депрессии приносит грустная, скорбная музыка. На легкое депрессивное состояние хорошо действует минорная музыка в форме элегий, ноктюрнов, колыбельных. Тихая, спокойная, мело­дичная музыка ослабляет напряженность и тревогу, отвлекает от тя­желых переживаний. Положительная реакция на мажорную музыку отмечается лишь после достаточного отреагирования печали. При депрессии рекомендуется пассивная музыкотерапия.

Первой должна звучать мелодия, отвечающая эмоциональному состоянию слушателя в данный момент. Например, если человека мучают печаль, тревога, страх, то первой ему предлагают для слуша­ния грустную мелодию, которая звучит для него, как голос состра­дания и сочувствия его подлинным или воображаемым невзгодам. Звучание второго произведения должно противостоять действию первой мелодии, как бы нейтрализуя его (светлая, воздушная мело­дия, дающая утешение и вселяющая надежду). Третьему произведе­нию (динамической музыке) надлежит вселять в слушателя уверен­ность в себе, мужество, твердость духа.

Для эмоционального отреагирования не рекомендуется исполь­зовать популярную музыку. Достаточно длительное эмоциональное воздействие без эффектов «пресыщения» оказывают лишь классиче­ские музыкальные произведения. Возникновение той или иной эмо­ции зависит от привычной или непривычной (для данной культуры), музыки. Привычная музыка вызывает удовольствие, радость, блаженство, счастье либо печаль, непривычная — отрицательно окра­шенные эмоциональные состояния (апатию, усталость, вялость).

Незнакомая классическая музыка снижает эмоциональное на­пряжение лучше, чем знакомая. Примеры рекомендуемой классиче­ской музыки (Приложение 7):

 

Упражнение «Музыкальный альбом саморегуляции».

Цель: демонстрация подбора музыкальных произведений.

Музыкальные произведения:

  • Кантата №2 И.-С. Баха (при возбуждении).
  • Прелюдию до-минор Шопена (при усталости, депрессии, невротической тревоге)
  • «Лунный свет» Дебюсси (успокоиться и расслабиться).
  • «Чардаш» Монти (тонизирующая)
  • «Маленькая ночная серенада» В.А.Моцарт.

 

 

б) Ароматерапия как одно из средств релаксации и борьбы со стрессом.

Грейпфрут. Гвоздика. Иланг-иланг. Лаванда. Пачули. Садал…Этот ряд можно продолжать и дальше. Как вы, наверное, догадались, речь пойдет об эфирных маслах. Вернее, об использовании ароматотерапии как одного из средства, регулирующего (тонизирующего, расслабляющего, успокаивающего) психическое состояние человека.

Многие эфирные масла всегда ценились за их способность уменьшать тревожность, напряжение, вызванное стрессом, бессонницей, и с подобными проблемами.

Ароматерапия – одно из древнейших «оружий» в борьбе против недомоганий и недугов. В Древней Руси специально заваривали в банях зверобой, душицу, белоголовник, липу, ель и березу. После такой баньки жизнь становится прекрасной, как весеннее утро.

При стрессах ароматерапия незаменимое средство. Различные масла и их сочетание помогут собраться с мыслями, расслабится, набраться сил и по-новому взглянуть на ситуацию.

Многие эфирные масла всегда ценились за их способность уменьшать тревожность, напряжение, вызванное стрессом, бессонницей, и другими подобными проблемами.

Ароматерапия – это один из методов фитотерапии. Для лечения, расслабления используются экстракты ароматических растений, их эфирные масла. Для получения таких масел используют различные растения: сосновые, цитрусовые, губоцветные, миртовые, зонтичные, кипарисовые, гераниевые и др. Лечебный эффект зависит от особенностей того, или иного растения. К примеру, апельсин, лимон, левзея - тонизируют, а лаванда, мелисса – успокаивают.

При ежедневном расслаблении в течение месяца с помощью ароматических масел можно избавиться от психосоматических проблем, успокоить нервы. Это, в свою очередь, способствует более спокойному взгляду на окружающий мир, правильному восприятию жизненных и стрессовых ситуаций.

Применять методы ароматерапии для расслабления нервной системы можно по-разному. В конце тяжелого рабочего дня, после стрессовой, нервной, напряженной ситуации лучше всего принять ванну или использовать аромалампу. (Демонстрация аромалапм, аромамасел.)

Если нужно быстро прийти в себя, успокоиться, можно просто нанести каплю масла, или смеси масел на область пульса. Можно слегка смазать носовой платок и вдыхать аромат 1-2 минуты.

При хроническом стрессовом состоянии, хронической усталости эффективным методом ароматерапии является расслабляющий массаж.

Какие эфирные масла успокаивают нервную систему?

(Примеры рекомендуемых эфирных масел для успокоения нервной системы приведены в Приложении 8).

Конечно, все лечебные свойства эфирных масел невозможно перечислить сразу. Почувствуйте, каким из них вы бы хотели воспользоваться в определенные моменты жизни. Это очень важно для успешного преодоления негативного эмоционального состояния.

Ароматерапия для расслабления нервной системы эффективно поможет вам успокоиться, подарит ощущения уверенности в своих силах, приведет в порядок мысли, эмоции, чувства.

 

в) Роль органов чувств в формировании эмоций. Эмоциональное моделирование: упражнения сюжетного воображения.

 

Наше настроение и эмоции формируются главным образом под влиянием сведений из внешнего мира, прямых или косвенных. Информацию извне доставля­ют нам наши органы чувств - зрение, слух, осязание, обоняние, вкус, а также память, при известных обстоятельствах способная заменить любой из этих органов. Однако эти органы чувств доставляют нашему мозгу различное количество информации и, следовательно, принимают различное участие в формировании эмоций.

Зрение. Не менее 80% информации извне мы полу­чаем с помощью наших глаз. Не вдаваясь в тонкости физиологии зрения, из этого обилия зрительной инфор­мации хотелось бы выделить цвет.

Цвет обладает строго определенным действием на нервную систему. Цвета спектра располага­ются в порядке убывающей длины световой вол­ны - самая длинная волна у красного цвета, самая короткая - у фиолетового. Установлено, что длинно­волновая часть видимого спектра действует возбуждающе (или мобилизующе), а коротковолновая - угнетаю­ще (или успокаивающе). Красный, оранжевый и желтый цвета - цвета активности, а голубой, синий и фиолетовый - цвета покоя. Зеленый цвет - нейтрален.

Но одним только цветом наши зрительные впечат­ления не ограничиваются. Мы воспринимаем и можем репродуцировать с помощью памяти куда более слож­ные картины. Они тоже способствуют формированию эмоций по определенным правилам. Зная эти правила, можно их использовать. Находясь в узком стесненном пространстве (ущелье, речной каньон, узкая улица с высокими домами, тесная комната), мы испытываем состояние тревоги. Наоборот, широкие открытые пространства (степь, морской гори­зонт, просторное небо, широкая площадь, обширный зал театра), как правило, навевают нам чувство покоя и уверенности. Даже разглядывание штормового моря (желательно с берега) воспринимается успокаивающе. Почему бы нем не использовать и эту закономер­ность? Если вам надо привести себя в состояние умиротво­ренности и покоя, дать себе отдохнуть, представьте спо­койный, просторный пейзаж, далекий горизонт, поле, морской берег и т. п. Но когда вам потребуется моби­лизовать свои душевные силы для выполнения какой-нибудь ответственной задачи, требующей быстроты реакции, решимости, мужества, воли, «переместите» себя в сравнительно тесное пространство с ограничен­ным горизонтом.

Слух – следующий по значению и объему доставляемый информации орган чувств. Из многообразия звуковых впечатлений выберем музыкальные. Эмоциональное значение музыки бесспорно и общеизвестно. Его учитывали еще древние греки, когда пытались лечить нервные расстройства музыкой. С незапамятных времен в состав воинских частей входят военные оркестры. Их задача – подбадривать, воодушевлять солдат. Основной эмоциональный заряд музыки несет в себе ее ритм. Не только бравурный, но и грустный марш возбуждает, а вальс, веселый или грустный, успокаивает. Вспоминая излюбленные мелодии, человек невольно будет вспоминать обстоятельства, при которых он их когда-то слышал. Вот эти-то «вторичные» воспоминания и есть тот рычаг, который может перевернуть его настроение.

Запахи также обладают эмоциогенным действием, не таким сильным и бесспорным, как цвет и музыка, но все же достаточным.  Восприятие запахов и их оценка строго индивидуальны. Запах, который раздражает одного, может нравиться другому. Кроме того, с тем или иным запахом может быть связано приятное или неприятное воспоминание, отсюда и отношение к нему. Однако, запахи вспомнить труднее, чем зрительный или музыкальный образ.

На прошлом занятии мы «открыли» БАНК СПОСОБОВ СОВЛАДАНИЯ и  познакомились с 2-мя способами совладания:

1) способы, связанные с управлением дыханием;

2) способы, связанные с воздействием слова.

Сегодня мы пополним наш банк еще одним из способов совладания – это способы, связанные с использованием образов. Именно эти способы помогут нам в эмоциональном моделировании.

 

Способы, связанные с использованием образов

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики. Эти образы – действенная помощь! Они помогут восстановить истощенные или нарушенные нервно-психические функции или физиологические функции, а также в лечении и омолаживании организма.

Для каждого человека существует тот оптимальный, соответствующий его психическому состоянию в данный момент ключевой образ, который он легко фиксирует и который, следовательно, является для него гипногенным.

Главное, найти тот образ, который запускает ситуацию!

Чтобы использовать образы для саморегуляции:

- Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, - это ваши ресурсные ситуации.

- Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:

  1. зрительные образы, события (что вы видите – облака, цветы, лес).
  2. слуховые образы (какие звуки вы слышите – пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка).
  3. ощущение в теле (что вы чувствуете – тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

- При ощущении напряженности, усталости:

  1.   сядьте удобно, по возможности закрыв глаза;
  2.   дышите медленно и глубоко;
  3.   вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
  4. проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
  5.   побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
  6.   откройте глаза и вернитесь к работе.

 

Упражнения сюжетного воображения.

Целью этих упражнений является самостоятельное, сознательное и преднамеренное формирование заданного эмоционального состояния, а суть, заключается в репродуцировании эмоционально окрашенных представлений, образов и динамичных ситуаций (сюжетов).

Формирование эмоционально значимых сюжетных представлений начинается с постановки цели: какое эмоциональное состояние надлежит моделировать. В зависимости  от выбранной цели определяется цвет, соответствующий нужной эмоции. Выбранный цвет служит базой для формирования словесного приказа.

 

Упражнение «Парк».

Цель: Создать настроение покоя, внутреннего комфорта, ленивой истомы, глубокого отдыха.

Основные сенсорные представления: зрительные.

Самоприказ: «Зеленая-зеленая зелень. Зеленая-зеленая листва. Зеленая листва шелестит».

Образная разверстка: Представить себя в парке в теплый и солнечный летний день.

Солнечные блики перемежаются с пятнами тени от листвы. Телу тепло, но не жарко (температурный образ).

Листва свежая, яркая (цветовой образ).

Просторные поляны и аллеи уходят вдаль (пространственный образ).

Листва шелестит под слабым ветерком, далекие и смутные голоса людей (звуковой и осязательный образы – ветерок).

Запах свежей листвы (обонятельный образ).

Музыкальное подкрепление: плавная, негромкая музыка, льющаяся из парковых репродукторов.

(Следует вжиться в эту картину, почувствовать и зафиксировать ее в сознании).

 

 

 

Упражнение «Апельсин».

Цель: Создать настроение радости, веселья (радостное нетерпение).

Основные сенсорные представления: зрительные, слуховые.

Нужный цвет – оранжевый.

Выбранный предмет – апельсин.

Самоприказ: «Оранжевый – оранжевый апельсин» (мысленное проговаривание этих слов, не вдумываясь в их содержание, но старательно имитируя речь как действие, как бы ощущая эти слова произносимыми – идеомоторный акт).

Образная разверстка:

- Представление апельсина возникает само собой. Фиксируйте ваше внимание на оранжевом его цвете.

- Вообразите себя в маленькой комнатке (даче, пансионате). Единственное окно занавешено оранжевой шторой, утреннее солнце пробивается сквозь нее в комнату.

Музыкальное подкрепление: песенка Ирмы Сохадзе «Оранжевое небо, оранжевое море, оранжевое солнце, оранжевый верблюд».

Подкрепляющий запах – запах апельсина, лишний раз напоминающий свежую атмосферу раннего летнего утра за городом.

Ожидаемое настроение – радостное, приподнятое настроение, радостное нетерпение, при котором хочется дарить всем свое тепло, улыбку, любить весь мир…

 

 

Еще два приема управления эмоциями и контроля над ними прибавилось в вашем арсенале — осознанное и преднамеренное использование цвета и более слож­ных пространственных представлений. Эти упражнения, естественно, не эталон для постоянного повторения, а лишь схема, которую вы вольны наполнять своим, меняющимся содержанием.

(Комплексные приемы управления эмоциями приведены в приложении 9).

 

III.  Заключительная часть

 

Упражнение «Кувшин».

Психолог: «Представьте на минуту, что этот красивый кувшин, доверху наполненный красной жидкостью – это Вы. Эта жидкость – ваша Любовь.

Рядом с кувшином несколько пустых стаканов. Это ваши дети, муж, родители, родственники, друзья, соседи, ученики и др. люди, т.е. все те, кто постоянно нуждается в вашей любви и заботе. Если Вы откликнитесь на все их просьбы, то капли вашей любви и заботы перетекут в стаканы (разливает содержимое  кувшина в стаканы), и в итоге кувшин опустеет (демонстрация пустого кувшина). Но, ведь, исчерпав себя до дна, Вы вряд ли сможете поделиться любовью с окружающими. Поэтому, чтобы Ваш кувшин был всегда полон, нужно заниматься собой, своим здоровьем!!!

Помните совет св. Луки о том, что «лишь сделав все возможное для себя, мы принесем наибольшую пользу своим семьям, друзьям, обществу».

 

Итак, психическое здоровье – это способность человека поддерживать равновесие на всех уровнях функционирования (биологическом, психологическом, социальном) при изменяющихся условиях внешней среды на основе способности к саморегуляции.

Принципиальное значение для всей целостной картины преодоления жизненных трудностей, решения встающих проблем имеет активность личности и ее соотношение с адаптивностью. Поведение можно назвать адаптивным, если основной конечной целью его является установление продуктивного взаимодействия между индивидом и средой.

Представленные сегодня способы и приемы саморегуляции отвечают следующим требованиям: просты в усвоении; понятны специалистам, не имеющим психологического и медицинского образования, понятен механизм их действия на психику и тело. Кроме того, они не требуют для  выполнения много времени, не требуют специального оборудования и помещения, могут быть использованы в течение рабочего дня, на рабочем месте, не имеют противопоказаний, могут быть использованы как в решении профессиональных, так и личных проблем.

Осваивать их нужно заранее, пока для этого еще нет настоятельной необходимости. В тот момент, когда в вашу жизнь ворвутся заботы и неприятности, раздражение и психическая усталость, вы должны суметь, используя свои способности и знания в области ауторегуляции, противостоять всем невзгодам. Время, отведенное на эти приемы, окупится сторицей, возвратится вам «с процентами» - в виде хорошего настроения, стойкого душевного равновесия, хорошего самочувствия и высокой работоспособности.

Таким образом, знание и практическое использование представленных способов и приемов поможет осуществить оптимальную координацию эмоций и поведения, развивает конструктивную активность в окружающем социуме, что в целом, способствует сохранению и поддержанию вашего психического здоровья.

 

 


Литература:

 

  1. Александров А.А.  Аутотренинг. 2-ое изд. – СПб, Питер, 2012. – 240 с.
  2. Андреева И.  Эмоциональная компетентность в работе учителя. // Народное образование. 2006. № 5. - С. 115-117
  3. Анисимова О.А.  Стресс и профессиональное здоровье учителя. // Психолог в школе. 2000. № 1/2.  - С. 100-107.
  4. Белинская Е.П. «Совладание как социально-психологическая проблема»/Белинская Е.П.// http://psystudy.ru
  5. Беляев Г.С., Лобзин В.С., Копылова И.А.  Психогигиеническая саморегуляция. – Л, Медицина, 1977. – 158 с.
  6. Васильев Н.Н.  Тренинг профессиональных коммуникаций в психологической практике. – СПб, Речь, 2007. – 283 с.
  7. Зеленова И.В.  Программа деятельности педагога-психолога в образовательном учреждении по сохранению психического здоровья педагогов // Школьный психолог.  2005. №13. – С. 2-22
  8. Игра в тренинге: возможности игрового взаимодействия / Под ред. Левановой Е.А. – СПб, Питер, 2006. – 208 с.
  9. Крюкова Т.Л.  Методы изучения совладающего поведения: три копинг - шкалы. – Кострома, Авантитул, 2007. - 60 с.
  10. Манойлова М.  Исследование эмоционального интеллекта педагога // Педагогическая диагностика. 2006. - № 6. – С. 45-57
  11. Мерзлякова Е.Л.  Чему и как учить учителей. Тренинг эффективного педагогического общения. – СПб, Речь, 2007. – 296 с.
  12. Монина Г. Б., Раннала Н. В.  Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости». – СПб, Речь, 2009. – 250 с.
  13. Орлов Ю.М.  Восхождение к индивидуальности: Книга для учителя. – М, Просвещение, 1991. – 287 с.
  14. Психология профессионального здоровья. Учебное пособие / Под ред. проф. Г.С. Никифорова. – СПб, Речь, 2006. – 480 с.
  15. Рассказова Е.И., Гордеева Т.О. «Копинг-стратегии в психологии стресса: подходы, методы и перспективы исследований» /Рассказова Е.И., Гордеева Т.О.//  http://www.psystudy.ru
  16. Саенко Ю.В.  Регуляция эмоций: тренинги управления чувствами и настроениями. – СПб, Речь, 2010. – 232 с.
  17. Семиздралова О.А.  Ортобиотика – эффективные способы работы с психологическим здоровьем руководителя // Народное образование. 2011. № 6. – С. 275-281
  18. Справочник по групповой психокоррекции / О.И. Истратова, Т.В. Эксакусто. – Изд. 3-е. – Ростов н/Д,  Феникс, 2011. – 443 с.
  19. Фоминова, А.Н. Проблема активации ресурсов личности человека в трудных возрастно-психологических жизненных ситуациях // Вестник Нижегородского ун-та. Серия «Социальные науки». – 2006. - №1. – С. 95-105.

 


Приложение 1

 

 

 

 

ВНУТРЕННИЕ  РЕСУРСЫ  ЛИЧНОСТИ

ПРЕОДОЛЕНИЯ  СТРЕССА

 

 

 

Способности:

Способность обратиться за помощью и принять помощь

Навыки психической саморегуляции

Умение формировать сеть поддержки

Информационная активность

 

Личностные установки на восприятие и использование

психологической информации:

Психологическая компетентность

Психологические защиты

Тайм-менеджмент

 

Поведенческие:

Поиск социальной поддержки

Копинг-стратегии

Ассертивное поведение

 

Физические ресурсы:

Состояние здоровья

Забота о сохранении и укреплении здоровья

 

Стиль жизни:

Наличие/отсутствие вредных привычек

Отдых, питание, сон

 

Личностные:

Активная мотивация преодоления стресса

Интернальный локус контроля

Уверенность в себе

 

Позитивное и рациональное мышление

Эмоционально-волевые качества

Эмоциональный интеллект

Знания

 

 


Приложение 2

 

 

Методика копинг-стратегий Э. Хейма

 

Инструкция:

Вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей Вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом Вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации и ситуации высокого эмоционального напряжения. Обведите кружком, пожалуйста, тот номер, который Вам подходит. В каждом разделе утверждений необходимо выбрать только один вариант, при помощи которого Вы разрешаете свои трудности.

Отвечайте, пожалуйста, в соответствии с тем, как Вы справляетесь с трудными ситуациями на протяжении последнего времени. Не раздумывайте долго – важна Ва­ша первая реакция. Будьте внимательны!

Варианты копинг-поведения:

А. Когнитивные копинг-стратегии:

  • Игнорирование – «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности»
  • Смирение – «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться»
  • Диссимуляция – «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо»
  • Сохранение самообладания – «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния»
  • Проблемный анализ – «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось»
  • Относительность – «Я говорю себе: по сравнению с проблемами Других людей мои – это пустяк»
  • Религиозность – «Если что-то случилось, то так угодно Богу»
  • Растерянность – «Я не знаю что делать и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей»
  • Придача смысла – «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам»
  • Установка собственной ценности – «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными».

 

Б. Эмоциональные копинг-стратегии:

  • Протест – «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую»
  • Эмоциональная разрядка – «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу»
  • Подавление эмоций – «Я подавляю эмоции в себе»
  • Оптимизм – «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации»
  • Пассивная кооперация – «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне»
  • Покорность – «Я впадаю в состояние безнадежности»
  • Самообвинение – «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам»
  • Агрессивность – «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным»

 

В. Поведенческие копинг-стратегии:

  • Отвлечение – «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях»
  • Альтруизм – «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях»
  • Активное избегание – «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях»
  • Компенсация – «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)»
  • Конструктивная активность – «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществ­ление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.).
  • Отступление – «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой»
  • Сотрудничество – «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей»
  • Обращение – «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом»


Интерпретация:

 

Адаптивные, неадаптивные, относительно адаптивные варианты копинг-поведения

 

Условные обозначения:

«+» - адаптивные копинг-стратегии;

«-» - неадаптивные копинг-стратегии;

«±» - относительно адаптивные копинг-стратегии

 

 

А. Когнитивные копинг-стратегии:

  • Игнорирование – «Говорю себе: в данный момент есть что-то важнее, чем трудности» (-)
  • Смирение – «Говорю себе: это судьба, нужно с этим смириться» (-)
  • Диссимуляция – «Это несущественные трудности, не все так плохо, в основном все хорошо» (-)
  • Сохранение самообладания – «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать своего состояния» (+)
  • Проблемный анализ – «Я стараюсь проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось» (+)
  • Относительность – «Я говорю себе: по сравнению с проблемами других людей мои – это пустяк» (±)
  • Религиозность – «Если что-то случилось, то так угодно Богу» (±)
  • Растерянность – «Я не знаю, что делать, и мне временами кажется, что мне не выпутаться из этих трудностей» (-)
  • Придача смысла – «Я придаю своим трудностям особый смысл, преодолевая их, я совершенствуюсь сам» (±)
  • Установка собственной ценности – «В данное время я полностью не могу справиться с этими трудностями, но со временем смогу справиться и с ними, и с более сложными» (+)

Б. Эмоциональные копинг-стратегии:

  • Протест – «Я всегда глубоко возмущен несправедливостью судьбы ко мне и протестую» (+)
  • Эмоциональная разрядка – «Я впадаю в отчаяние, я рыдаю и плачу» (±)
  • Подавление эмоций – «Я подавляю эмоции в себе» (-)
  • Оптимизм – «Я всегда уверен, что есть выход из трудной ситуации» (+)
  • Пассивная кооперация – «Я доверяю преодоление своих трудностей другим людям, которые готовы помочь мне» (±)
  • Покорность – «Я впадаю в состояние безнадежности» (-)
  • Самообвинение – «Я считаю себя виноватым и получаю по заслугам» (-)
  • Агрессивность – «Я впадаю в бешенство, становлюсь агрессивным» (-)

В. Поведенческие копинг-стратегии:

  • Отвлечение – «Я погружаюсь в любимое дело, стараясь забыть о трудностях» (±)
  • Альтруизм – «Я стараюсь помочь людям и в заботах о них забываю о своих горестях» (+)
  • Активное избегание – «Стараюсь не думать, всячески избегаю сосредотачиваться на своих неприятностях» (-)
  • Компенсация – «Стараюсь отвлечься и расслабиться (с помощью алкоголя, успокоительных средств, вкусной еды и т. п.)» (±)
  • Конструктивная активность – «Чтобы пережить трудности, я берусь за осуществ­ление давней мечты (еду путешествовать, поступаю на курсы иностранного языка и т. п.). (±)
  • Отступление – «Я изолируюсь, стараюсь остаться наедине с собой» (-)
  • Сотрудничество – «Я использую сотрудничество со значимыми мне людьми для преодоления трудностей» (+)
  • Обращение – «Я обычно ищу людей, способных помочь мне советом» (+)


Приложение 3

 

Упражнение «Совладение»

 

 

Цель: развитие навыков когнитивной переинтерпретации проблемы.

 

Инструкция: Назовите и опишите свои затруднительные жизненные ситуации. Если практические действия в них невозможны, то можно заменить их словесными способами поведения. Проработайте каждую из названных проблем словесно с помощью следующих стратегий:

 

«Сравнение, идущее вниз». Сравните себя с другими людьми,  находящимися в худшем положении относительно вас.

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

 

 

«Использование контрафактов». Придумайте альтернативный сценарий события, по которому ваше нынешнее положение будет восприниматься как относительно хорошее, так как могло бы быть хуже.

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

 

 

«Сравнение, идущее вверх». Вспомните о своих успехах в других областях.

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________


 

«Предвосхищение». Представьте и опишите во всех подробностях будущие возможные проблемные ситуации — все более угрожающие сцены вплоть до самых страшных. Найдите и опишите способы их решения.

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

 

 

«Изменение сознательного контекста». Ответьте на вопросы «Для кого из других людей данное событие может быть положительным? Могу ли я пережить все это ради него?»

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

 

 

«Изменение восприятия намерения». Убедите себя в отсутствии у вашего оппонента злого умысла и найдите у него более одобряемые мотивы.

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

 

 

«Справедливая плата». Рассмотрите негативное событие как справедливую плату за то, что вы сделали или собираетесь сделать.

__________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________


Приложение 4

 

 

 

 

Упражнение «Чувства»

 

 

Виды чувств

 

Конструктивные

 

Деструктивные

Любовь – понимание и принятие, сопереживание, умение прощать, привязанность, баланс интимности и уважения границ

 

Вина – на первой стадии человек обвиняет себя: «Я тебе всю жизнь испортила», а затем начинает думать: «Ты мне всю жизнь испортил»

Гнев – умение выразить свое недовольство, защита своих границ и прав в случае их нарушения

 

Ненависть, брезгливость, раздражение – невозможность выразить свой гнев приводит к тому, что человек выпускает свое недовольство понемногу: шпильками, уколами и т.д.

 

Страх – знание своих возможностей и ограничений, их принятие, принятие ситуации, где контроль невозможен

 

Тревога – вызвана стремлением все взять под контроль, исключить случайность

Горе – принятие самостоятельности, необходимости «платить» за любовь и привязанность: когда любишь, всегда обрекаешь себя на утрату

 

Утрата – болезненная сосредоточенность на том, как все было бы, если бы  потери не случилось


Приложение 5

 

Конкурс «Знатоки эмоций»

(эмоциональный тезаурус, приемы выражения своих чувств)

 

Название собственных чувств

 

  1. Мне грустно.
  2. У меня неспокойно на душе.
  3. Я боюсь.
  4. Я испытываю отвращение.
  5. Мне весело.
  6. Я чувствую себя спокойно и расслабленно.
  7. Я злюсь

 

Употребление сравнений и метафор

 

  1. Чувствую себя так, словно выиграл в лотерею.
  2. У меня такое ощущение, будто я обидел невинного ребенка.
  3. Я чувствую себя как загнанная лошадь.
  4. Жизнь для меня кончена.
  5. У меня сердце горит огнем.
  6. Я был на седьмом небе от счастья.

 

Описание своего физического состояния,

возникшего под влиянием эмоциональных переживаний

 

  1. У меня сильнее забилось сердце.
  2. У меня сдавило горло и перехватило дыхание.
  3. Когда назвали мое имя, у меня засосало под ложечкой.
  4. Меня начинает тошнить от всех этих историй (разборок).
  5. Когда я узнала, что ты натворил, у меня разболелась голова.
  6. У меня остановилось сердце.

 

Обозначение возможных действий,

к которым побуждает переживаемые чувства.

 

  1. Мне хотелось бы тебя обнять и расцеловать.
  2. Мне хотелось ее растерзать на части.
  3. Как бы я хотел ударить тебя.
  4. Мне хотелось танцевать и кричать во весь голос.
  5. Я хотел бы подарить тебе самые лучшие цветы на свете.
  6. Мне хотелось наложить на себя руки.
  7. Я мечтаю скрыться с твоих глаз

 

 


Приложение 6

 

 

Упражнение «Перестройка поведения: обстоятельства и ресурсы»

 

п/п

 

 

Жизненные ситуации и обстоятельства

 

Ресурсы

(внешние и внутренние условия)

1.

Психотравма (горе) – потеря близкого человека, утрата значимых отношений, опыт насилия, болезни, существенно ограничивающие возможности человека и т.д.

Источник невозможности повлиять на ход событий – неизбежность происходящего.

Проявления недостатка саморегуляции: эмоциональная нестабильность, нервно-психическое истощение, депрессивные и субдепрессивные состояния, переживание экзистенциального вакуума, чувство вины.

 

Принятие себя - понимание и позитивное отношение к собственным ресурсам; баланс между волевым действием и вдумчивым отношением к себе; сочетание компетентности в отношении себя и доверия к себе.

2.

Неуспех – опыт провала, проигрыша, понимание собственной несостоятельности, переживание своей ограниченности в достижении.

Источник невозможности повлиять на ход событий – ограниченность своих индивидуальных возможностей, несоответствие самооценки и уровня притязаний.

Проявления недостатка саморегуляции: перфекционизм, уход от активной деятельности, зависть, ревность, соперничество.

 

Ассертивное (уверенное) поведение – предотвращает манипуляции со стороны других и активизирует их к неманипулятивному (спонтанному) поведению

Транспектива собственной жизни – проработка пережитого и целеполагание будущего; базовые смысложизненные ориентации.

3.

Взаимодействие и общение – переживание негативного отношения со стороны другого: отвержение, пренебрежение, неприязнь, предательство, манипуляция.

Источник невозможности повлиять на ход событий – другой человек, поведение которого нельзя предсказать и которым нельзя управлять.

Проявления недостатка саморегуляции: утрата рамок самосохранения во взаимодействии с другим человеком (виктимное поведение), агрессия, предубеждение и т.д.)

 

Творчество (в разных проявлениях) - использование отрицательного опыта для создания позитивных произведений (от анекдота до оперы); уход от реальности в сферу выдуманного.

Культурные практики – чтение, публичные зрелища, масс-медиа, религиозные практики (отличные от пассивного транса).

4.

Отношение к себе – необратимость происходящего, переживание собственной старости и смерти, внешней и внутренней несостоятельности, изменения в себе и необходимость приспосабливаться к этим изменениям.

Источник невозможности повлиять на ход событий – физиология, социум и его нормы.

Проявления недостатка саморегуляции: непринятие своей сущности, дисфункции идентичности, избегание принятия решения в жизненно важных вопросах.

 

Практики физического совершенствования - оптимизация своих физических возможностей (дыхание, опора на крупную моторику для оптимизации психосоматики, релаксация посредством двигательного транса и т.д.)

Релаксация пассивная – сон, покой, медитация, приятные процедуры (массаж, ванны и т.д.).

 


Приложение 7

 

 

 

 

 

Примеры рекомендуемой классической музыки

 

 

  •    при печали — V симфония, вступление; VI симфония, финал П. И. Чайковского; «Смерть» Э. Грига; Прелюдия до-минор, марш из сонаты си-бемоль-минор Ф. Шопена; «Реквием» В. А. Моцарта;
  •    при тревоге — мазурка, прелюдии Ф. Шопена; вальсы И. Штрауса; «Мелодия» А. Г. Рубинштейна;
  •    при раздражении, гневе, разочаровании — «Хор пилигри­мов» Р. Вагнера; «Сентиментальный вальс», VI симфония, 1 ч. П. И. Чайковского; скерцо № 1, этюд № 12, соч. 10 Ф. Шопе­на; этюд № 12, соч. 8 А. Н. Скрябина; финалы сонат №№ 14, 23 Л. Бетховена; «Порыв» Р. Шумана; Кантата № 2 И.-С. Баха; Симфония ре минор С. Франка;
  •    при зависти и враждебности — Итальянский концерт И.-С. Баха; «Финляндия» Я. Сибелиуса.

Релаксационное воздействие оказывают такие мелодии как:

  • «Баркарола», «Сентиментальный вальс» П. И. Чайковского,
  • «Пастораль», «Старинная песенка» Ж. Визе,
  • «Соната до мажор, ч. 3», Ж. М. Леклера,
  • «Лебедь» К. Сен-Санса,
  • романс из к/ф «Овод» Д. Д. Шостакови­ча,
  • «История любви» Ф. Лея,
  • «Вчера» Дж. Леннона,
  • «Элегия» Г. Фо-Ре и др.

Тонизирующий эффект дают «Чардаш» Ф. Монти, «Аделита», Г. Переела, «Шербургские зонтики» М. Леграна и др.

 

 

 


Приложение 8

 

 

 

Примерный перечень арома масел,

используемых для успокоения нервной системы

 

 

 

Анис. Масло из него полезно использовать при умственном переутомлении. Это «прояснит голову», придаст сил, поможет при головокружении, головной боли.

Базилик. Устранит беспокойство, депрессию. Успокоит нервы, снимет мышечное напряжение.

Бензоин. Расслабит, успокоит. Особенно рекомендуется применять его масло для возвращения душевного равновесия одиноким, подавленным людям. Он рассеет печали, подарит уверенность в своих силах.

Бергамот. Обладает седативным эффектом. Отлично снимет нервное напряжение. Бергамот известный антидепрессант. Поможет при хронических стрессах, бессоннице.

Гвоздика. Ароматерапия с применением эфирного масла гвоздики способствует расслаблению нервной системы, устраняет вялость, апатию, проясняет мысли, расслабит мышцы.

Герань. Расслабит, успокоит, устранит тревогу, восстановит силы. Особенно полезна ароматерапия с маслом герани для трудоголиков. Она уберет отрицательные эмоции, подарит чувство уверенности в своих силах.

Грейпфрут. Эфирное масло грейпфрута снимет нервное истощение, усталость, уберет депрессию, возвратит радость жизни. Растворите несколько капель в ванне, вы почувствуете, как силы возвращаются, наступает состояние чистоты и обновления.

Жасмин. Это растение – мощный афродизиак. Кроме того, он устраняет состояние подавленности, снимает психологические комплексы. Масло жасмина подарит облегчение при беспричинной тоске, подавленности от груза житейских проблем.

Иланг-иланг. Успокаивающее средство. Устранит беспокойство, раздражительность, страх. Его масло подарит чувство уверенности, улучшит настроение, устранит бессонницу.

Пачули. Рекомендуется при нервном истощении, поднимает настроение. Гармонизирует, стабилизирует, прогонит беспокойство, поселив в душе мир и покой.

Роза. Прекрасный стабилизатор эмоций. Ее масло вселяет силы, дарит чувства стабильности, покоя. Является признанным маслом любви, поэтому эффективно лечит эмоциональные, душевные раны, приводит в гармонию мысли, чувства.

Ромашка. Прекрасно гасит отрицательные эмоции. Масло растения облегчает напряжение, когда человек старается контролировать все на свете. Ромашка поможет расслабиться. Подарит крепкий ночной сон.

Сандал. Гармонизирующее средство ароматерапии. Сандаловое масло поможет при страданиях от эмоциональной привязанности. Устранит беспокойство, подарит умиротворенность, спокойствие душе.

 

 

 


Приложение 9

 

 

 

 

 

Комплексные приемы управления эмоциями

(Примерная схема построения занятия):

 

 

 

  1. Осуществить аутогенное погружение.
  2. Выполнить некоторые (по вашему выбору) стан­дартные упражнения.
  3. Определить цель упражнения (выбрать настрое­ние, которое надлежит моделировать).
  4. Выбрать цвет, соответствующий нужному настро­ению.
  5. Выбрать предмет, окрашенный нужным цветом,
  6. Мысленно несколько раз назвать себе этот пред­мет (самоприказ).
  7. Представить себе заданный предмет в заданном цвете.
  8. Выбрать тему для «сюжетного представления» в соответствии с выбранной целью.
  9. «Окрасить» сюжетное представление выбранным цветом.
  10. Привлечь музыкальные воспоминания, соответ­ствующие выбранному настроению.
  11. Попытаться привлечь на помощь воспоминание о запахе (по вашему выбору).
  12. Убедиться в возникновении нужного настроения (самонаблюдение).
  13. Выход из аутогенного погружения.

 

 

 

 

1

 

Информация о публикации
Загружено: 26 апреля
Просмотров: 146
Скачиваний: 0
Соколова Татьяна Анатольевна
Всем учителям, Прочее, Мероприятия

Проверьте знания своих учеников интересными заданиями

Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!

Скачать материал