Презентация "Управляй собой"

«Управляй собой!»Педагог – психолог МАОУ СОШ №7 Волкова Любовь Владимировна

Наш организм способен сам регулировать своё состояние, но в условиях высокой эмоциональной нагрузки, большого количества информации, нам бывает трудно без специального воздействия на себя прийти в нормальное устойчивое состояние, а накопление негативных эмоций снижает работоспособность и ухудшает психофизиологическое здоровье. Сегодня Вы познакомитесь с разными способами саморегуляции организма. Различные техники и упражнения помогут Вам в жизни быстро снижать психоэмоциональное напряжение, избавляться от стресса, усталости.

Принять удобную позу, закрыть глаза, дышат глубоко и ровно. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко и чувствуете, как он надувается… Вот он стал большим и лёгким. Когда вы почувствуете, что не можете его больше надуть, задержите дыхание, не спеша, сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается… А потом надувается вновь…Сделайте так пять – шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну – две минуты. Упражнение «Воздушный шарик»

Упражнение «Пушинка» Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, что пушинка не должна колыхаться. Смысл упражнения. Успокоиться, принять информацию, как обычную для себя. Вопросы:1. Как вы себя ощущали?2. Удалось ли вам успокоиться?Вывод. Регулируя процесс дыхания, можно расслабиться и сохранить спокойствие.

Упражнение «Урна» Взять старую газету или ненужную бумагу и разорвать её в течение 1 минуты на мелкие части и выбросить в урну. Смысл упражнения. Вместе с бумагой уходит и накопившаяся негативная энергия и человек получает облегчение. Вопросы1. Какие эмоции сопровождали ваши действия?2. Получили ли вы какое - то облегчение?

Упражнение «Гора с плеч» Выполняется стоя или на ходу. Необходимо максимально резко поднять плечи, широко расправив назад и опустить их. Смысл упражнения. В процессе выполнения физических движений снимается излишнее мышечное напряжение с плечевого отдела и человеку становится легче. Вопросы1. Какие ощущения в вашем теле появились?2. Действительно ли физическая нагрузка снимает нервно- мышечное напряжение?3. В чем психологический смысл физкультурных занятий?

Упражнение «Самоприказ»Сформулируйте, пожалуйста, самому себе внутренний приказ о том, что нужно успокоиться и принять данную ситуацию, повторите его мысленно несколько раз, если не получается про себя, то можно проговорить его вслух (например, «Успокойся, всё будет хорошо!», «Ничего страшного, это тебя не касается» и др.) Смысл упражнения. Приказывая самому себе, мы мысленно успокаиваем себя, расслабляемся, убеждая себя в том, что происходящее не так уж опасно для жизни.

Упражнение «Возьми себя в руки» Обхватите ладонями локти и сильно прижмите руки к груди. Это поза выдержанного человека. Смысл упражнения. Напрягая мышцы, вы снимаете излишнее напряжение с мышц верхней части тела. Вопросы1. Какие ощущения появились в вашем теле?2. Изменились ли ваши чувства после упражнения?

Упражнение «Дотянись до звезды»Встань поудобнее и закрой глаза. Сделай три глубоких вдоха и выдоха. Представь себе, что над тобой ночное небо, усыпанное звёздами. Посмотри на какую–нибудь, особенно яркую звезду, которая ассоциируется у тебя с такой мечтой: желанием что-либо иметь или кем – либо стать… (15 сек.). Теперь протяни руки к небу, чтобы дотянуться до своей звезды. Старайтесь изо всех сил! И ты обязательно сможешь достать рукой свою звезду. Сними её с неба, опусти руки и бережно положи перед собой в красивую просторную корзинку… (Когда у всех участников «звёзды будут лежать в корзинках», можно продолжать дальше). Выбери прямо у себя над головой другую звёздочку, которая напоминает тебе о другой твоей мечте… (10 сек.). Теперь потянись обеими руками как можно выше и достань до неба. Сорви эту звезду с неба и положи в корзину к первой звезде…»

Хорошего настроения!