[В эфире!] Вебинар «Проектная деятельность с учащимися» Смотреть онлайн→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» сентябрь 2020
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 сентября по 30 сентября

Презентация "Психологическая подготовка к экзамену"

Данный материал содержит информацию об основных проблемах, связанных с подготовкой к ГИА. В презентации предложены рекомендации по решению основных проблем, рекомендации по эмоциональной саморегуляции.
библиотека
материалов
Содержание слайдов
Номер слайда 1

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ ВЕРЕЩАГИНА Е. Ю. МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №4»

Номер слайда 2

Стресс. Стресс – от англ. «нажим», «давление», «напрежение». Стресс – совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров). Г. Селье: «Стресс – это все, что ведет к быстрому старению или вызывает болезни».

Номер слайда 3

ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССАБЕССОНИЦАЧАСТАЯ СМЕНА НАСТРОЕНИЯ, ПРЕОБЛАДАЮЩЕЕ НАСТРОЕНИЕ ГРУСТНОЕ, ПЛАКСИВОЕПОГРУЖЕННОСТЬ В СЕБЯЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ВСПЫШКИСЛАБОСТЬ, УСТАЛОСЬГОЛОВНЫЕ И МЫШЕЧНЫЕ БОЛИПОЫВШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ ЗАТРУДНЕНИЕ ДЫХАНИЯ И ПРОЧИЕ ПРИЗНАКИ.

Номер слайда 4

Основные трудности в период подготовки и сдачи экзаменов:1. Проблемы информационного плана: недостаток информированности о правилах проведения экзамена, правах и обязанностях экзаменующихся, отсутствие навыков заполнения бланков и т. п.2. Временные трудности: необходимость рационально организовать время подготовки к экзаменам. 3. Проблемы учебного характера: пробелы в знаниях, необходимость проработки, усвоения и запоминания большого количества учебного материала, неумение работать с тестовыми заданиями. 4. Психологические проблемы: влияние личностных особенностей учащихся, тревога в экзаменационной ситуации, страх не оправдать свои и чужие ожидания, недостаточная уверенность в себе и т. п.

Номер слайда 5

РЕКОМЕНДАЦИИВладение информацией об особенностях прохождения экзамена- во сколько, где, какой экзамен будет проходить. Будьте в курсе в какой форме проходит экзамен, какова его продолжительность. Узнайте, какие принадлежности можно брать с собой на экзамен и т.д.

Номер слайда 6

Организация и соблюдение режима дня:- рациональная организация времени и пространства, создайте в своём доме уютную тёплую рабочую атмосферу (изолированное рабочее место, тишина в доме, доброжелательное отношение между членами семьи). - составьте расписание рабочего времени на период экзаменов. Распределите учебный материал по дням, определите учебную нагрузку, составьте план. Следует отметить, что учебный материал, лучше запоминается с утра.- ознакомьтесь с методикой подготовки к экзаменам: не имеет смысла зазубривать весь фактический материал (механически заучивать), достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала.

Номер слайда 7

Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы.- делайте перерывы: учтите в расписании 15-20 минутные перерывы после часа работы. А после 30 минут 4-6 минут отдыха, т. е. 30 минут работы – 4 минуты отдых, ещё 30 минут работы – 15 минут перерыв. Не следует длительное время заниматься учебной деятельностью, следует делать перерывы, это могут быть небольшие паузы, а также время для прогулки на свежем воздухе и общение с друзьями. - оставьте один день свободным, в резерве. Накануне экзамена обеспечьте себе полноценный отдых, отдохните и как следует выспитесь.- соблюдайте режим сна.

Номер слайда 8

Правильное питание:- соблюдайте режим питания в это ответственное время. Пища не должна быть тяжёлой. Необходимо побольше рыбы, сыра, молочных продуктов, яблок, моркови, соков, творога, салатов. Не забывайте, что мозг требует витаминной пищи.

Номер слайда 9

Положительный эмоциональный настрой- постарайтесь не тревожиться, воспринимайте экзамен как определенный жизненный этап;- старайтесь не зацикливаться на неудачах, не обращайте внимание на чрезмерную критику кого-либо; - если вам сложно подготовиться, обратитесь за дополнительной помощью к педагогу, либо родителю; - следите за своим самочувствием. Обратитесь к родителям, так как лучше вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния, связанное с переутомлением.- настройте себя на положительную сдачу экзамена, подбадривайте себя мысленно.

Номер слайда 10

В день сдачи экзаменов не забудьте:вовремя проснуться;приготовить одежду, соответствующую торжественности случая;положить необходимые принадлежности;эмоционально настроиться;воспринимайте экзамен как жизненный рубеж.

Номер слайда 11

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИСаморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, а также управления мышечным тонусом и дыханием. Эти приемы саморегуляции способствуют восстановлению сил, нормализуют эмоциональный фон и усиливают мобилизацию ресурсов организма.

Номер слайда 12

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции смех, улыбка, юмор; размышления о хорошем, приятном; различные движения типа потягивания, расслабления мышц; наблюдение за пейзажем; рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; высказывание похвалы, комплиментов и пр.

Номер слайда 13

Способы, связанные с управлением дыханием. Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Номер слайда 14

Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением. Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Как правило, добиться полноценного расслабления сразу всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза. Дышите глубоко и медленно. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот). Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте это напряжение. Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе. Сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы удивления, радости и пр.)

Номер слайда 15

Способы, связанные с воздействием словом. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). Самоприказы. Один из таких способов саморегуляции основан на использовании самоприказов — коротких, отрывистых распоряжениях, сделанных самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с соответствующей организацией своего поведения. Говорите себе: «Разговаривать спокойно!», «Молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами. Самопрограммирование. Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. Настроить себя на успех можно с помощью самопрограммирования: «Именно сегодня у меня все получится», «Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)», «Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)». Самоодобрение (самопоощрение). Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Особенно трудно переносимым является ее дефицит в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, что является одной из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!»

Номер слайда 16

Способы, связанные с рисованием. Рисование красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет, помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно депрессии, тревоги, страха. При этом важно не наличие умения рисовать, а способность выразить свою эмоцию в абстрактной форме, через цвет и линию. Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние. Возьмите яркие краски, ассоциирующиеся у вас с чувством радости, уверенности, свободы, и нарисуйте — пусть это будет чистая абстракция — что-нибудь этими красками.

Номер слайда 17

Если ты чувствуешь сильное напряжение, тревогу, не можешь настроить себя на сдачу к экзамену можно обратиться к специалистам, которые помогут тебе скорректировать эмоциональное состояние: МБОУ СОШ №4 педагог-психолог Екатерина Юрьевна Верещагина, каб. 405, 4 этаж. БУ ХМАО-Югры «Ханты-Мансийская клиническая психоневрологическая больница», специалист психиатр, подростковый психиатр, ул. Гагарина, 106 Телефон доверия, 8-800-2000-122, а также возможно скачать мобильное приложение Телефон доверия в Google Play, App Store

Информация о публикации
Загружено: 20 мая
Просмотров: 129
Скачиваний: 4
Верещагина Екатерина Юрьевна
Психологу, Прочее, Экзамены ЕГЭ, ОГЭ
Скачать материал