Презентация "Как сохранять себя в педагогической работе: эмоциональный баланс."

Презентация "Как сохранять себя в педагогической работе: эмоциональный баланс" поможет учителям профилактировать эмоциональное выгорание.
Скачать материал
библиотека
материалов
Содержание слайдов
Номер слайда 1

Как сохранять себя в педагогической работе: эмоциональный баланс. Педагог-психолог МАОУ СОШ №43 г. Тюмени Сидорова Татьяна Валерьевна 01.04.2021 г.

Номер слайда 2

Тест «Противодействие влиянию стресса» Определите степень своего согласия или несогласия с утверждениями и суммируйте общее количество баллов: «почти всегда» - 1 балл, «часто» - 2 балла, «иногда» - 3 балла, «почти никогда» - 4 балла, «никогда» - 5 баллов. Я сплю 8 часов в сутки как минимум 4 раза в неделю. У меня есть один друг, которому я могу полностью довериться. Я могу организовать свое время достаточно эффективно. За день я выпиваю не более 3 чашек кофе. У меня много хороших знакомых. Мой вес в норме. Я занимаюсь общественной деятельностью. Каждый день у меня есть некоторое время для себя. Я чувствую любовь и поддержку близких людей. Я могу открыто выражать свои мысли и чувства.

Номер слайда 3

0-5 баллов - у вас прекрасно развита сопротивляемость негативу. 6-15 баллов - Вы можете спокойно реагировать на негатив, но иногда бывают неприятные последствия, нужно чаще отдыхать. 16-25 баллов - стресс достаточно сильно влияет на вашу жизнь, нужно научиться справляться с ним на всех этапах. Больше 26 баллов - нужно срочно восполнять внутренние ресурсы, а в противном случае Вы не сможете сопротивляться напряжению. Результаты по тесту «Противодействие влиянию стресса»

Номер слайда 4

Человеческие ресурсы или сильные стороны Внутренние ресурсы: знания, умения, навыки, опыт, интересы, способности, характер, темперамент, эмоциональное и психическое состояние, мировозрение, убеждения, ценности, здоровье, воля, настроение, интеллект, позитивное мышление, самооценка, самообладание. Внешние ресурсы: друзья, родственники, коллеги, хобби и увлечения, любимая работа, книги, материальные блага и деньги, полезные связи, круг общения, социальные статусы и роли, собеседники на форумах, соседи, знакомые по интересам.

Номер слайда 5

Упражнение «Кто Я? Какой Я?»

Номер слайда 6

«Колесо жизненного баланса»

Номер слайда 7

Вопросы, на которые необходимо ответить: Какая сфера, на Ваш взгляд, ключевая? Какого результата Вы хотите добиться? Как Вы это узнаете? Что это Вам даст? От чего придется отказаться? Как это повлияет на другие сферы жизни? Какие действия помогут улучшить удовлетворенность в этой сфере на +1? Какие сильные стороны Вы можете применить, чтобы достичь изменений быстрее или лучше? К кому можно обратиться, чтобы получить помощь или поддержку?

Номер слайда 8

Номер слайда 9

Что я делаю для своего физического здоровья? Какое занятие приносит мне удовольствие (хобби)? Люди, рядом с которыми мне хорошо Мои внешние ресурсы (фильмы, книги, музыка и т.д.) Фразы, которые придают мне сил Цели на ближайший год Упражнение «Карта ресурсов»

Номер слайда 10

ФИЛЬМЫ ДЛЯ ВАС

Номер слайда 11

ФИЛЬМЫ ДЛЯ СОВМЕСТНОГО ПРОСМОТРА С ДЕТЬМИ

Номер слайда 12

Приложения для дыхания и медитации.

Номер слайда 13

УПРАЖНЕНИЕ «МУХА» СЯДЬТЕ УДОБНО: РУКИ СВОБОДНО ПОЛОЖИТЕ НА КОЛЕНИ, ПЛЕЧИ И ГОЛОВА ОПУЩЕНЫ, ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ. МЫСЛЕННО ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО НА ВАШЕ ЛИЦО ПЫТАЕТСЯ СЕСТЬ МУХА. ВАША ЗАДАЧА: НЕ ОТКРЫВАЯ ГЛАЗ, СОГНАТЬ НАЗОЙЛИВОЕ НАСЕКОМОЕ, С ПОМОЩЬЮ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ. ИТАК, МУХА САДИТСЯ НА НОС, НА РОТ, НА ЛОБ, НА ГЛАЗА.

Номер слайда 14

УПРАЖНЕНИЕ «ЛИМОН» СЯДЬТЕ УДОБНО: РУКИ СВОБОДНО ПОЛОЖИТЕ НА КОЛЕНИ (ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ), ПЛЕЧИ И ГОЛОВА ОПУЩЕНЫ, ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ. МЫСЛЕННО ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, ЧТО У ВАС В ПРАВОЙ РУКЕ ЛЕЖИТ ЛИМОН. НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО ЕГО СЖИМАТЬ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПОЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО «ВЫЖАЛИ» ВЕСЬ СОК. РАССЛАБЬТЕСЬ. ЗАПОМНИТЕ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ. ТЕПЕРЬ ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ЛИМОН НАХОДИТСЯ В ЛЕВОЙ РУКЕ. ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ. ВНОВЬ РАССЛАБЬТЕСЬ И ЗАПОМНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ. ЗАТЕМ - ОДНОВРЕМЕННО ДВУМЯ РУКАМИ. РАССЛАБЬТЕСЬ. НАСЛАДИТЕСЬ СОСТОЯНИЕМ ПОКОЯ.

Номер слайда 15

УПРАЖНЕНИЕ «СОСУЛЬКА» ВСТАНЬТЕ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. РУКИ ПОДНИМИТЕ ВВЕРХ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ - СОСУЛЬКА. НАПРЯГИТЕ ВСЕ МЫШЦЫ ВАШЕГО ТЕЛА. ЗАПОМНИТЕ ЭТИ ОЩУЩЕНИЯ. ЗАМРИТЕ В ЭТОЙ ПОЗЕ НА 1-2 МИНУТЫ. ТЕПЕРЬ ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ПОД ДЕЙСТВИЕМ СОЛНЕЧНОГО ТЕПЛА ВЫ НАЧИНАЕТЕ МЕДЛЕННО ТАЯТЬ. РАССЛАБЛЯЙТЕ ПОСТЕПЕННО КИСТИ РУК, ЗАТЕМ МЫШЦЫ ПЛЕЧ, ШЕИ, КОРПУСА, НОГ И Т.Д. ЗАПОМНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ В СОСТОЯНИИ РАССЛАБЛЕНИЯ. ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ДО ДОСТИЖЕНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ.

Номер слайда 16

УПРАЖНЕНИЕ «ВОЗДУШНЫЙ ШАР» ВСТАНЬТЕ, ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА, РУКИ ПОДНИМИТЕ ВВЕРХ, НАБЕРИТЕ ВОЗДУХ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ВЫ - БОЛЬШОЙ ВОЗДУШНЫЙ ШАР, НАПОЛНЕННЫЙ ВОЗДУХОМ. ПОСТОЙТЕ В ТАКОЙ ПОЗЕ 1-2 МИНУТЫ, НАПРЯГАЯ ВСЕ МЫШЦЫ ТЕЛА. ЗАТЕМ ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, ЧТО В ШАРЕ ПОЯВИЛОСЬ НЕБОЛЬШОЕ ОТВЕРСТИЕ. МЕДЛЕННО НАЧИНАЙТЕ ВЫПУСКАТЬ ВОЗДУХ, ОДНОВРЕМЕННО РАССЛАБЛЯЯ МЫШЦЫ ТЕЛА: КИСТИ РУК, ЗАТЕМ МЫШЦЫ ПЛЕЧ, ШЕИ, КОРПУСА, НОГ И Т.Д. ЗАПОМНИТЕ ОЩУЩЕНИЯ В СОСТОЯНИИ РАССЛАБЛЕНИЯ. ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ДО ДОСТИЖЕНИЯ ОПТИМАЛЬНОГО ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ.

Номер слайда 17

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ. НАВЫКИ САМОРЕГУЛЯЦИИ. ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ. ОБМЕН ИНФОРМАЦИЕЙ С КОЛЛЕГАМИ (ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ). ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЛИЧНОСТНОЕ ОБЩЕНИЕ (ОБЩЕНИЕ С ЛЮДЬМИ, НЕ СВЯЗАННЫМИ С ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ). ОВЛАДЕНИЕ НАВЫКАМИ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ МЕЖДУ СОЦИАЛЬНЫМИ РОЛЯМИ («ЯКОРЬ» НА ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ РОЛЬ). ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВРЕМЕННЫХ ГРАНИЦ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. ПОИСК УВЛЕЧЕНИЙ, НЕ СВЯЗАННЫХ С ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ (ХОББИ). ОСОЗНАНИЕ ЗНАЧИМОСТИ В СВОЕЙ ЖИЗНИ ДРУГИХ РОЛЕЙ. ЗАБОТА О СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ФИЗИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ, ВНЕШНЕМ ВИДЕ. ПРОФИЛАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Номер слайда 18

АУТОТРЕНИНГ СЯДЬТЕ УДОБНО. ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ, ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ… ВЫДОХ. ДЫШИТЕ СПОКОЙНО. С КАЖДЫМ ВДОХОМ РАССЛАБЛЯЕТСЯ ВАШЕ ТЕЛО. ВЫ НАХОДИТЕСЬ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЕ, ЧТО ВЫ СИДИТЕ НА БЕРЕГУ МОРЯ. ОКРУЖАЮЩИЙ ВАС ПЕСОК СОВЕРШЕННО СУХОЙ И МЯГКИЙ. НА БЕРЕГУ МОРЯ ВЫ СОВЕРШЕННО ОДНИ… СОЛНЦЕ КЛОНИТСЯ К ЗАКАТУ. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ТЕПЛО ВЕЧЕРНЕГО СОЛНЦА… НАБЕРИТЕ ВСЕЙ ГРУДЬЮ ПОБОЛЬШЕ ВОЗДУХА И ОЩУТИТЕ СОЛОНОВАТЫЙ ЗАПАХ МОРЯ. МОРСКОЙ ВОЗДУХ СВЕЖИЙ И НЕМНОГО ВЛАЖНЫЙ. ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНО. ПУСТЬ ВОЛНЫ СМОЮТ И УНЕСУТ ВАШИ ЗАБОТЫ И ВСЁ, ЧТО ВАС НАПРЯГАЕТ. ВЫ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНЫ. ПОСТЕПЕННО ОБРАЗ МОРЯ ИСЧЕЗАЕТ. ОБРАЗ МОРЯ ИСЧЕЗ. 3-2-1 ОТКРОЙТЕ ГЛАЗА. ПОТЯНИТЕСЬ. ВЫ БОДРЫ И ПОЛНЫ СИЛ.

Номер слайда 19

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ! ПОАПЛОДИРУЙТЕ СЕБЕ!

Информация о публикации
Загружено: 5 мая
Просмотров: 280
Скачиваний: 5
Сидорова татьяна валерьевна
Психологу, Прочее, Презентации