Методика тренировки спортивной ходьбы

Для того чтобы достигнуть успеха в любом виде спорта, необходимо овладеть специально разработанной спортивной техникой. Для большего успеха нужна наиболее совершенная техника, то есть наиболее рациональные и эффективные способы выполнения спортивного упражнения. Выполнение упражнения любым способом всегда связано с сознанием спортсмена, его волевыми и физическими качествами, наличием определенных навыков, уровнем функциональной подготовленности его организма и др. О технике спортсмена многие судят по внешней картине (форме) движений. Но форма и содержание всегда неразрывны, и об этом важно постоянно помнить. Содержание спортивной техники характеризуется прежде всего проявлением волевых усилий, системой нервных процессов, обусловливающих построение, координацию и многие другие стороны двигательного навыка. Содержание спортивных упражнений характеризуется также напряжениями и сокращениями мышц, проявлением большей или меньшей силы, расслаблением не работающих в данный момент мышц. Важная сторона спортивной техники - выполнение движений и действий свободно, с внешней легкостью, без излишних напряжений даже при максимальных усилиях, умение расслаблять мышцы в любое мгновение, когда они не должны работать. Это имеет первостепенное значение для достижения высоких результатов в спорте. Выполнение движений без излишних мышечных напряжений обеспечивается нервно-мышечной координацией со стороны центральной нервной системы. Необходимо также выполнять движения экономно, за счет более рациональных движений и усилий, что сохраняет силы. Это одно из условий обеспечения высокой работоспособности в течение продолжительного времени. Вместе с тем экономное выполнение движений при максимальных усилиях позволяет спортсмену достигнуть наибольшей быстроты и силы- Каждое целостное действие - бег, ходьбу на лыжах греблю, плавание и т. д.- при обучении, а также при анализе спортивной техники принято делить на части, фазы, моменты. [87, с. 98] Ходьба - естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы более высокой скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами соревнований и другими техническими моментами. Техника спортивной ходьбы имеет циклический характер, т. е. определенный цикл повторяется многократно на протяжении всей дистанции и, в отличие от других циклических видов легкой атлетики, жестко ограничен правилами соревнований. Эти ограничения существенно повлияли на становление техники спортивной ходьбы. Во-первых, в спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, т. е. всегда должен быть контакт с опорой. Во-вторых, исходя из первого ограничения, опорная нога в момент вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе (несколько лет назад сделали добавление к этому ограничению - опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента постановки ноги на опору). Отличие спортивной ходьбы от естественной (бытовой) по внешним данным заключается в том, что в естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу в коленном суставе, амортизируя постановку ноги, а в спортивной ходьбе спортсмен передвигается на прямых ногах. [55, с. 217] Спортивная ходьба - это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. [69] Соревнования начинаются после выстрела. Используются стандартные команды для беговых видов. На соревнованиях с большим числом участников перед стартом объявляется пятиминутная готовность, а если требуется - даются дополнительные сигналы. Соревнования по спортивной ходьбе осуществляются под общим контролем судей. Все судьи осуществляют свои функции индивидуально, и их судейство основывается на результатах визуального наблюдения. При проведении соревнований по спортивной ходьбе по шоссе, как правило, должно быть не менее шести и не более девяти судей, включая старшего судью. На соревнованиях, проводимых по дорожке, должно быть шесть судей, включая старшего судью. [24, с. 55] Старший судья имеет право дисквалифицировать спортсмена, если его стиль ходьбы явно не соответствует правилам проведения соревнований. Каждое предложение судьи о дисквалификации называется предупреждением. Спортсмен должен быть предупрежден, когда он нарушает правила в результате потери контакта с землей или сгибания колена в ходе любого этапа соревнования. Если участник получает предупреждение от трех различных судей, он должен быть дисквалифицирован, о чем его информирует старший судья или помощник старшего судьи. На соревнованиях, проводимых на стадионе, дисквалифицированный участник должен немедленно покинуть дорожку, а на соревнованиях, проводимых по шоссе, он обязан сразу же после дисквалификации снять свои номера и покинуть трассу. Любой дисквалифицированный участник, который не уходит с трассы или дорожки, может быть подвергнут дальнейшим дисциплинарным мерам. Вода и другие разрешенные для употребления на соревнованиях виды напитков и питания должны предоставляться на местах старта и финиша всех соревнований. На всех соревнованиях на дистанции 10 км и более пункты питания должны располагаться на каждом круге. Кроме того, пункты питья/освежения, где предоставляется только вода, располагаются приблизительно посередине между пунктами питания или чаще, если этого требуют погодные условия. Питание, которое может быть обеспечено или Оргкомитетом, или спортсменом, должно быть расположено таким образом, чтобы к нему был легкий доступ или чтобы уполномоченные лица могли давать его прямо в руки спортсменам. спортивный ходьба тренировка спортсмен
библиотека
материалов
Содержание слайдов
Номер слайда 1

Методика тренировки спортивной ходьбы. Методику разработала: Лебедева Анна Сергеевнаучитель Мбо. У Богородской гимназии г. ногинскабогородского городского округа

Номер слайда 2

Тренировка. Высоких спортивных результатов скороходы достигают благодаря многолетней длительной тренировке. Если к тренировке приступают взрослые спортсмены, то, как правило, они затрачивают 4–5 лет на систематическое совершенствование, прежде чем выполнить нормативы кандидата в мастера спорта (кмс) или мастера спорта (мс). Есть отдельные, исключительно одаренные спортсмены, у которых этот срок был несколько меньшим: Л. Спирин, В. Солдатенко, Н. Смага. Но есть спортсмены, которые достигали подлинного мастерства только за 6–7 лет, начав свою тренировку в детском или юношеском возрасте: В. Резаев, Н. Випиченко, А. Соломин и др. Основной принцип многолетней тренировки – постепенность в увеличении тренировочной нагрузки; это ождения отрезков дистанции), так и относительной, т.е. увеличением ходьбы и бега, выполненных при ЧСС 130 уд/мин и больше. Если взять средства ОФП, то на первых годах тренировки их роль и значение больше, чем на последующих, когда уже произошло развитие основных качеств спортсмена, т.е. созданы предпосылки для более специализированной тренировки. Отметим также, что совершенствование техники остается постоянной заботой тренеров и спортсменов на всем многолетнем спортивном пути. Многолетняя тренировка в спортивной ходьбе имеет несколько этапов. Если начинают тренироваться взрослые, то путь совершенствования их имеет ту же направленность, что и у детей, но этапы по длительности более короткие. Первый этап – этап предварительной подготовки (9–11 лет). Второй этап – этап начальной специализации (12–15 лет). Третий этап – этап углубленной специализации (16–18 лет). Четвертый этап – этап спортивного совершенствования (19 лет и старше).

Номер слайда 3

Номер слайда 4

Номер слайда 5

Номер слайда 6

Типовые недельные микроциклы для подготовки скороходов на учебно-тренировочном этапе. В процессе многолетней подготовки юных скороходов могут быть использованы разработанные недельные микроциклы. По характеру и направленности тренировочной работы микроциклы подразделяются:1. Втягивающий - применяется в начале подготовительного периода, а также после травмы, болезни. Характерной чертой этого микроцикла является продолжительная ходьба в чередовании с бегом до 10-15 км при ЧСС до 140-150 уд./мин.2. Базовый (общеподготовительный) - основная направленность - развитие и совершенствование аэробных механизмов энергообеспечения, связанных с проявлением общей и, в определенных случаях, специальной выносливости. Для этого микроцикла главным является продолжительная спортивная и обычная ходьба, прогулки, ходьба на лыжах, кросс и плавание при ЧСС 140-160 уд./мин.3. Базовый (специально-подготовительный) - направлен на совершенствование аэробно-анаэробных механизмов энергообеспечения с использованием тренировочных средств, направленных на развитие специальной выносливости у юных скороходов. ЧСС -160-190 уд./мин.4. Предсоревновательный - применяется в последние недели перед соревнованиями. Основная цель - плавное подведение к главному старту. Объем и интенсивность нагрузок снижается. За 5-6 дней до соревнования возможно проведение одной интенсивной тренировки.5. Соревновательный - используется, как правило, в промежутке до 3 недель между двумя соревнованиями. Основная направленность -совершенствование технико-тактического мастерства.6. Подводящий к соревнованиям - совершенствование скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной выносливости. Повторная спортивная ходьба на отрезках с соревновательной скоростью.7. Восстановительный - применяется после напряженных тренировок, соревнований. Недельные микроциклы содержат основную часть тренировочного занятия. В тренировочное занятие входят также: разминка (10-15 мин) и заключительная часть (5-10 мин). Структура недельных микроциклов для девушек такая же, как и у юношей этого возраста, но с соответствующим снижением тренировочных нагрузок до 70-85% по отношению к юношам.

Номер слайда 7

16-ти недельный цикл тренировок. Первая неделя тренировок. Понедельник. Отдых. Вторник (совершенствование техники). Спортивная ходьба — 8—10 км. Среда (ОФП). Спортивные игры в зале. Упражнения со снарядами. Упражнения на гимнастических снарядах (скамейка, стенка, конь, перекладина). Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс по пересеченной местности или ходьба на лыжах. Пятница. Отдых или ОФП. Суббота (совершенствование общей и специальной выносливости). Прогулка3—4 часа (Ходьба обычная) или спортивная ходьба до 30 км с оптимальной скоростью. Воскресенье. ОФП. Плавание или играв водное поло — 40—50 мин. Вторая неделя тренировок. Понедельник. Отдых. Вторник (совершенствование техники). Спортивная ходьба на отрезках 10—12 км с оптимальной скоростью. Среда (совершенствование общей и специальной выносливости). Спортивная ходьба до 30 км с оптимальной скоростью. Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс — до 1,5 часа. Пятница. ОФП. Спортивные игры или плавание. Суббота (совершенствование общей и специальной выносливости). Спортивная ходьба до 20 км с оптимальной скоростью. Воскресенье (совершенствование общей выносливости). Прогулка (ходьба обычная или спортивная) или ходьба на лыжах до 3—4 часовтретья неделя тренировок. Понедельник. Отдых. Вторник (совершенствование техники и скорости ходьбы). Спортивная ходьба на отрезках до 12 км. Среда (совершенствование специальной выносливости). Спортивная ходьба до 30—32 км с оптимальной скоростью. Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс — до 1 часа, или прогулка в лесу, или сочетание ходьбы и бега — до 2 часов. Пятница (ОФП). Спортивные игры. Плавание. Суббота (совершенствование специальной выносливости). Спортивная ходьба на шоссе до 20—22 км с равномерной и переменной скоростью. Воскресенье (совершенствование общей выносливости). Спортивная ходьба в виде прогулки — 3 часа или кросс — до 1 часа.

Номер слайда 8

четвертая неделя тренировок. Понедельник. Прогулка-отдых или занятия в зале (игра в баскетбол, гимнастика). Вторник. Бег на местности (по неглубокому снегу) продолжительностью от 1 до 2,5 часа (по самочувствию). Среда. Продолжительная пешеходная прогулка. Нагрузка небольшая (по самочувствию). Пятница. Прогулка на лыжах продолжительностью до 4 час. Идти с равномерной скоростью, изредка делая легкие ускорения 1—2 км. Воскресенье. Прогулка на лыжах по значительно пересеченной местности 30—40 км, из них 8—10 км сильно. Нагрузка большая. Желательно участие в соревновании. Пятая неделя тренировок. Вторник. Бег на местности от 1 до 2,5 час. (по самочувствию). Среда. Занятия в зале (баскетбол, гимнастика). Пятница. Медленный бег в чередовании с ходьбой обычной, спортивным шагом, широким шагом с низко опущенными руками. Продолжительность 1,5—2,5 часа. Количество бега в тренировке до 50% общего километража тренировочного дня. Воскресенье. Продолжительная ходьба на местности с равномерной скоростью, продолжительностью до 3 час. (по самочувствию). Шестая неделя тренировок. Понедельник. Разминка в продолжении 1 часа. Активный отдых. Среда. Преимущественная работа над скоростью. Многократное прохождение коротких отрезков с высокой скоростью. Например:1) 5 x 400 м сильно; 4 х 200 м с предельной скоростью; 3—5 х 100 м с предельной скоростью;2) пройти в тренировке от 10 до 20 раз по 200 м со скоростью 45—48 сек. В промежутках между отрезками отдыхать, идя спокойно обычным шагом 400— 500 м. Четверг. Преимущественная работа над скоростной выносливостью и выносливостью. Смешанное передвижение 20—28 км, чередуя бег со спортивной ходьбой по своему усмотрению или руководствуясь следующими примерами:1) 8 км спокойного бега, 12 км спортивной ходьбы быстро, 5 км спокойного бега, всего 25 км;2) 8 км спокойного бега, 15 км спортивной ходьбы быстро, 5 км спокойного бега — всего 28 км;3) 10 км спокойного бега, 5 км спортивной ходьбы быстро, 10 км спокойного бега — всего 25 км. Пятница. Поддержание общей выносливости скорохода. Прогулка продолжительностью 3—5 час., используя обычную ходьбу. Суббота. Отдых. Воскресенье. Преимущественная работа над выносливостью. Ходьба по шоссе с равномерной «крейсерской» скоростью или немного медленнее 20—30 км.

Номер слайда 9

седьмая неделя тренировок. Понедельник. Отдых. Вторник (совершенствование техники). Спортивная ходьба — 8—10 км. Среда (ОФП). Спортивные игры в зале. Упражнения со снарядами. Упражнения на гимнастических снарядах (скамейка, стенка, конь, перекладина). Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс по пересеченной местности или ходьба на лыжах. Пятница. Отдых или ОФП. Суббота (совершенствование общей и специальной выносливости). Прогулка3—4 часа (Ходьба обычная) или спортивная ходьба до 30 км с оптимальной скоростью. Воскресенье. ОФП. Плавание или играв водное поло — 40—50 мин. Восьмая неделя тренировок. Понедельник. Отдых. Вторник (совершенствование техники). Спортивная ходьба на отрезках 10—12 км с оптимальной скоростью. Среда (совершенствование общей и специальной выносливости). Спортивная ходьба до 30 км с оптимальной скоростью. Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс — до 1,5 часа. Пятница. ОФП. Спортивные игры или плавание. Суббота (совершенствование общей и специальной выносливости). Спортивная ходьба до 20 км с оптимальной скоростью. Воскресенье (совершенствование общей выносливости). Прогулка (ходьба обычная или спортивная) или ходьба на лыжах до 3—4 часовдевятая неделя тренировок. Понедельник. Отдых. Вторник (совершенствование техники и скорости ходьбы). Спортивная ходьба на отрезках до 12 км. Среда (совершенствование специальной выносливости). Спортивная ходьба до 30—32 км с оптимальной скоростью. Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс — до 1 часа, или прогулка в лесу, или сочетание ходьбы и бега — до 2 часов. Пятница (ОФП). Спортивные игры. Плавание. Суббота (совершенствование специальной выносливости). Спортивная ходьба на шоссе до 20—22 км с равномерной и переменной скоростью. Воскресенье (совершенствование общей выносливости). Спортивная ходьба в виде прогулки — 3 часа или кросс — до 1 часа.

Номер слайда 10

десятая неделя тренировок. Понедельник. Прогулка-отдых или занятия в зале (игра в баскетбол, гимнастика). Вторник. Бег на местности (по неглубокому снегу) продолжительностью от 1 до 2,5 часа (по самочувствию). Среда. Продолжительная пешеходная прогулка. Нагрузка небольшая (по самочувствию). Пятница. Прогулка на лыжах продолжительностью до 4 час. Идти с равномерной скоростью, изредка делая легкие ускорения 1—2 км. Воскресенье. Прогулка на лыжах по значительно пересеченной местности 30—40 км, из них 8—10 км сильно. Нагрузка большая. Желательно участие в соревновании.одиннадцатая неделя тренировок. Вторник. Бег на местности от 1 до 2,5 час. (по самочувствию). Среда. Занятия в зале (баскетбол, гимнастика). Пятница. Медленный бег в чередовании с ходьбой обычной, спортивным шагом, широким шагом с низко опущенными руками. Продолжительность 1,5—2,5 часа. Количество бега в тренировке до 50% общего километража тренировочного дня. Воскресенье. Продолжительная ходьба на местности с равномерной скоростью, продолжительностью до 3 час. (по самочувствию).двенадцатая неделя тренировок. Понедельник. Разминка в продолжении 1 часа. Активный отдых. Среда. Преимущественная работа над скоростью. Многократное прохождение коротких отрезков с высокой скоростью. Например:1) 5 x 400 м сильно; 4 х 200 м с предельной скоростью; 3—5 х 100 м с предельной скоростью;2) пройти в тренировке от 10 до 20 раз по 200 м со скоростью 45—48 сек. В промежутках между отрезками отдыхать, идя спокойно обычным шагом 400— 500 м. Четверг. Преимущественная работа над скоростной выносливостью и выносливостью. Смешанное передвижение 20—28 км, чередуя бег со спортивной ходьбой по своему усмотрению или руководствуясь следующими примерами:1) 8 км спокойного бега, 12 км спортивной ходьбы быстро, 5 км спокойного бега, всего 25 км;2) 8 км спокойного бега, 15 км спортивной ходьбы быстро, 5 км спокойного бега — всего 28 км;3) 10 км спокойного бега, 5 км спортивной ходьбы быстро, 10 км спокойного бега — всего 25 км. Пятница. Поддержание общей выносливости скорохода. Прогулка продолжительностью 3—5 час., используя обычную ходьбу. Суббота. Отдых. Воскресенье. Преимущественная работа над выносливостью. Ходьба по шоссе с равномерной «крейсерской» скоростью или немного медленнее 20—30 км.

Номер слайда 11

Тринадцатая неделя тренировок. Понедельник. Активный отдых. Прогулка простым шагом с выполнением гимнастических упражнений в конце ее. Продолжительность тренировки1 час. Вторник. Преимущественная работа над скоростью. Многократное прохождение коротких отрезков с высокой или предельной скоростью, используя следующие примеры для построения тренировок:1) 3—4 раза по 400 м, 2 раза по 600 м, 2 раза по 800 м, 1 раз 400 м — все отрезки проходить с предельной скоростью;2) 3—4 раза по 400 м, 3—4 раза по 300 м, 3—4 раза по 200 м, 3—4 раза по 100 м — все отрезки проходить с предельной скоростью или с очень высокой скоростью;3) 1—2 раза по 1000 м с «крейсерской» скоростью, 1 раз 400 м сильно, 2—3 раза по 100 м с предельной скоростью. Четверг. Преимущественная работа над скоростной выносливостью и скоростью. Ходьба с переменной скоростью на стадионе, используя следующие примеры для построения тренировок: 1) 400 м в 1 мин. 49 сек. — 1 мин. 50 сек. и 400 м тихо — 10—12 раз, 2) повторное прохождение километрового отрезка со скоростью 4 мин. 36 сек. — 4 мин. 34 сек. — 3—5 раз. В каждой тренировке в конце разминки пройти 2—3 раза по 200 м с предельной скоростью или близкой к ней. Заканчивать каждую тренировку скоростным бегом от 1,5 до 2 км и прыжковыми упражнениями. Пятница. Поддержание общей выносливости. Прогулка простым шагом спокойно в продолжении 3—4 час. Желательно вне города в лесистой местности. Воскресенье. Преимущественная работа над специальной выносливостью. Спортивная ходьба на местности (по тропам и дорогам) — 20 км. В отдельные дни тренировки запланированная дистанция проходится то с равномерной скоростью, то с небольшим количеством ускорений в середине дистанции или во второй половине ее, то с нарастанием скорости к концу дистанции. Если к тому будет необходимость, то можно включить 1—3 пробежки но 600—800 м для некоторого отдыха от ходьбы. Четырнадцатая неделя тренировок. Понедельник. Отдых. Вторник (совершенствование техники). Спортивная ходьба — 8—10 км. Среда (ОФП). Спортивные игры в зале. Упражнения со снарядами. Упражнения на гимнастических снарядах (скамейка, стенка, конь, перекладина). Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс по пересеченной местности или ходьба на лыжах. Пятница. Отдых или ОФП. Суббота (совершенствование общей и специальной выносливости). Прогулка3—4 часа (Ходьба обычная) или спортивная ходьба до 30 км с оптимальной скоростью. Воскресенье. ОФП. Плавание или играв водное поло — 40—50 мин.

Номер слайда 12

пятнадцатая неделя тренировок. Понедельник. Поддержание общей выносливости. Смешанное пере-движение или прогулка вне города по личному усмотрению. Среда. Преимущественная работа над скоростной выносливостью. Спортивная ходьба на стадионе с переменной скоростью, используя следующие примеры:1) 400 м в 1 мин. 46 сек. и 200 м тихо — 20—30 раз;2) 400 м сильно и 200—300 м тихо—20 раз; 3) 200 м сильно в 53—52 сек., 200 м сравнительно спокойно, причем первые 100 м пройти спортивным шагом, а вторые 100 м спортивным шагом с «низко опущенными руками». Скорость вторых 200 м в общей сложности должна быть 1 мин. 30 сек. — 1 мин. 40 сек., проделывается упражнение 20—30 раз. Четверг. Преимущественная работа над скоростной выносливостью. Спортивная ходьба на стадионе, используя следующие примеры:1) 1 км в 4 мин. 36 сек. — 4 мин. 40 сек. и 200 м тихо — 6—12 раз; 2) повторное прохождение отрезков от 2 до 5 км с «крейсерской» скоростью или более высокой. Суббота. Преимущественная работа над скоростью. Неоднократное прохождение коротких отрезков (повторная форма) с очень высокой скоростью. В качестве примеров использовать следующие сочетания:1) 400, 250—200, 100, 50 м. Каждый из отрезков пройти от 3 до 4 раз со скоростью, близкой к предельной, или с предельной;2) 200, 100 м. Каждый из отрезков пройти 8—10 раз с предельной скоростью; 3) 200 м сильно — 20 раз. Воскресенье. Преимущественная работа над специальной выносливостью. Повторное прохождение «крейсерской» скоростью отрезков равной длины 1—8 км. Шестнадцатая неделя тренировок. Вторник (совершенствование техники и скорости ходьбы). Спортивная ходьба на отрезках до 12 км. Среда (совершенствование специальной выносливости). Спортивная ходьба до 30—32 км с оптимальной скоростью. Четверг (совершенствование общей выносливости). Кросс — до 1 часа, или прогулка в лесу, или сочетание ходьбы и бега — до 2 часов. Пятница (ОФП). Спортивные игры. Плавание. Суббота (совершенствование специальной выносливости). Спортивная ходьба на шоссе до 20—22 км с равномерной и переменной скоростью. Воскресенье (совершенствование общей выносливости). Спортивная ходьба в виде прогулки — 3 часа или кросс — до 1 часа.

Номер слайда 13

Вывод: Специально-подготовительный этап круглогодичной тренировки скорохода имеет те же задачи, что и общеподготовительный этап, но особо выделяется задача совершенствования специальной выносливости и скорости ходьбы. Средства тренировки те же, что и на предыдущем этапе. В течение 16 недель скорость ходьбы на тренировочных отрезках увеличивается постепенно. К концу этапа скорость прохождения тренировочных отрезков может немного превышать среднюю соревновательную скорость планируемого в году результата. Специальной подготовки – подведения– к соревнованиям не проводится. Соревнования рассматриваются как контроль за состоянием тренированности спортсмена.

Номер слайда 14

Спасибо за внимание!

Информация о публикации
Загружено: 26 сентября
Просмотров: 4120
Скачиваний: 9
Лебедева Анна Сергеевна
Физкультура, 10 класс, Презентации
Скачать материал