Летние международные олимпиады для 1-11 классов Участвовать→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» июнь 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 июня по 30 июня

Методическая разработка классного часа "Управление стрессом"

Конспект к методической разработке классного часа "Управление стрессом". Конспект содержит описание мероприятия с элементами психологического тренинга, рассчитанного на 45 минут. Овладение системой методов саморегуляции - важная часть психологической адаптации студентов 1 курса СПО. Занятие включает теоретический материал и блок практических заданий для отработки методов управления стрессом.
Просмотр
содержимого документа

Краевой союз потребительских обществ «Крайпотребсоюз»

Частное профессиональное образовательное учреждение

«Красноярский кооперативный техникум экономики, коммерции и права»

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

классного часа

Тема: «Управление стрессом».

(Или как развивать в себе стрессоустойчивость)

 

Автор: преподаватель, первая квалификационная категория, Е.В. Липовцева

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Красноярск, 2021г.

 

Цель: изучить сущность и методы борьбы со стрессом.

 Задачи: 

-  познакомить с понятием стресса, стрессоустойчивости;

-  рассмотреть возможные способы и методы противостояния стрессу;

-  отработать на практике способы и приемы борьбы со стрессом;

- способствовать дальнейшему развитию самообладания студентов в стрессовых ситуациях.

Оборудование: компьютер, проектор, флипчат.

Время проведения: 45 минут

Подготовительная работа:

Расставить парты как для групповой работы,  освободив центральный проход. На каждый стол разложить цветные карандаши, рабочие листы.

Ход занятия

(Слайд 1 нейтральный)

Организационный этап.

Добрый день. Мы сегодня собрались с вами на классный час. На ваших столах для каждого есть лист опроса. Подпишите лист – с ним вы будете работать в течение всего нашего занятия и по окончании занятия сдадите свои работы. Выполните первое задание – закрасьте кружок в тот цвет, с которым вы ассоциируете свое настроение в данный момент.

(студенты закрашивают кружки)

Мотивационный этап.

В преддверии прошедшей сессии каждый из вас испытал состояние стресса. (слайд 1 стресс)

 Все вы переживали, как сдадите экзамены, как подготовить и выучить в срок большой объем информации. Наблюдая эту картину,  я поняла, что тема стресса и путей его преодоления будет для вас актуальна, чтобы следующую сессию, как и множество других волнительных ситуаций, вы пережили с наименьшими потерями для вашего физического и морального здоровья.Во время подготовки к нашему занятию мы с вами проводили анкетирование на стрессоустойчивость. (огласить результаты) Полученные результаты подтвердили правильность выбора темы для классного часа в нашей группе.

Каждый из нас ежедневно сталкивается с таким явлением, как «Стресс». Как вы думаете, что такое стресс?

(ответы студентов)

Давайте сравним ваше понимание стресса с тем как трактует это понятие научная литература. Стресс –(от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – общая реакция организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающее его гомеостаз, а так же соответствующее состояние нервной системы или организма в целом. (слайд 2 стресс понятие)

Выполните второе задание –  ответьте на вопросы в левой колонке:

Как вы думаете, стресс это зло или благо для человека?

Запишите 3 возможные для вас причины стресса?

Какие способы борьбы со стрессом вы знаете?

(студенты записывают ответы)

Видеофрагмент. Документальный фильм «Стресс» (цикл фильмов Большой скачок)

Чтобы нам с вами более подробно разобраться с сущностью стресса и путями его преодоления посмотрим видеофрагмент.

Выполните третье задание –  на основании материала видеоролика допишите ответы в задании 2 в правой колонке.

Задание в группах. Обыграйте предложенные вам стрессовые ситуации и то, как вы бы с ними справились.

1. Завтра опрос, а я ничего не знаю, я провалюсь! Ээх, учить лучше надо было! Что мне делать?!

 2. Не успел домой прийти, а уже кучу заданий дали: в магазин сходи, мусор вынеси, с братом поиграй, в комнате убери, уроки сделай! А жить когда?

3. Ну вот, опять в пробку попала, сейчас  снова опоздаю на занятия, и преподаватель ругаться будет.

4. Надо на репетицию успеть, потом на собрание волонтеров, потом на занятия, а еще в Сибирь по пофориентации…..Ааааа!!!! Как все успеть?! У меня опять ничего не получается…..

5. После завтра экзамен, а я так и не доучила вопросы……как это все успеть! Я знаю только половину из всех.

6. Как же не хочется просыпаться к первой ленте…..Кто придумакл учиться с первой ленты?! Глаза вообще не открываются…

Учеба,сессия, друзья и неуспехи или конкуренция в учебе, события, радостные или печальные в семье могут стать источником значительного стресса для вас, что влияет на учебу и здоровье.

Как избежать тяжелых последствий стресса?

Рекомендации для учащихся.(слайд)

1. Признайтесь себе в слабых и сильных сторонах. Все завышенные ожидания приводят к стрессу. Ожидайте реалистичного. Мыслите позитивно.

2. Никогда не говорите о себе плохо.

3.Высыпайтесь, позволяйте себе расслабиться;

4.Соблюдайте режим труда и отдыха, правильный и оптимальный режим дня.

5.Радуйтесь каждому своему успеху, хвалите себя («Я – молодец!», «У меня получилось!» и т.д.);

6.Поддерживайте дружеские отношения, поддержка друзей помогает справляться со стрессом.

7.Гуляйте на воздухе, занимайтесь активно спортом.

8.Слушайте музыку, позволяющую вам расслабиться.

Задание. Самый эффективный способ борьбы со стрессом это движение. Я прошу всех встать. А сейчас под музыку напишите своё имя разными частями тела: носом, локтями, пальцами, правой ногой, левой ногой. Молодцы!*

Мы все сталкиваемся со стрессом каждый день. Очень важно научиться предвидеть эти ситуации и противостоять стрессу.

В жизни часто вершины успеха достигает не тот, кто более одарен, а тот, кто более стрессоустойчив – способен противостоять стрессу. Ведь в нашей повседневной жизни очень много факторов стресса, которые хотят помешать нам достичь цели.

Стрессоустойчивость поможет воспринимать раздражающие факторы, как жужжание мухи за стеклом. Муху видно, но почти не слышно, и ее от вас отделяет прозрачная броня. Ваша внутренняя броня. Вот, что такое стрессоустойчивость.

Выполните задание 4 в ваших листах  - ответьте на вопросы:

 - что вы узнали сегодня на занятии?

 - на сколько это занятие было для вас полезным?(по шкале от 0 до 10)

 - на сколько это занятие было для вас интересным?(по шкале от 0 до 10)

 - закрасьте кружок в цвет, с которым ассоциируете свое настроение на данный момент.

Надеюсь наше занятие было для вас полезным и интересным.

Сдайте пожалуйста ваши работы.Всего доброго!(слайд)

 

*Использовать дополнительно при наличии времени

Упражнение «Ёжик».

Цель: саморегуляция, снятие стресса.

Участники располагаются по кругу. Игру начинает учитель, он тихим шепотом, еле слышно зовет: «Ежик!» Далее в строгой последовательности ученики должны незначительно повышать голос, причем каждый следующий должен сказать немного громче предыдущего, пока последний не дойдет до громкого крика. Игра проходит несколькими кругами.

 

Упражнение «Воздушный шарик»

Описание

Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно. «Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом-«надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты».

Смысл упражнения

Эффективная техника снятия напряжения, включающая как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Когда чувствуешь, что сильно испугался или теряешь контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и станет гораздо легче.

Обсуждение

Участников просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние.

 

Приложение 1

Вам будет зачитан ряд утверждений. Если вы согласны с утверждением, поставьте в бланке рядом с его номером "+", если нет  — "-".

  1. У меня бывают головные боли после напряженной работы.
  2. Перед важными уроками мне снятся тревожные сны.
  3. В школе я чувствую себя неуютно.
  4. Мне трудно сосредоточить внимание на объяснении учителя.
  5. Если преподаватель отступает от темы урока, меня это сбивает.
  6. Меня тревожат мысли о предстоящем зачете или экзамене.
  7. Иногда мне кажется, что я почти ничего не знаю о предмете.
  8. Если у меня что-то не получается, я опускаю руки.
  9. Я часто не успеваю усвоить учебный материал на уроке.
  10. Я болезненно реагирую на критические замечания.
  11. Неожиданный вопрос приводит меня в замешательство.
  12. Мне трудно сосредоточиться на каком-либо задании или предмете.
  13. Я боюсь отвечать, даже если хорошо знаю предмет.
  14. Иногда мне кажется, что я не смогу усвоить весь учебный материал.
  15. Мне больше нравятся письменные ответы, чем устные.
  16. Меня тревожат возможные неудачи в учебе.
  17. Когда я волнуюсь, я краснею и заикаюсь.
  18.  Я часто ссорюсь с друзьями из-за пустяков и потом жалею об этом.
  19. Психологический климат в классе влияет на мое состояние.
  20. После ссоры с друзьями я долго не могу успокоиться.

Подсчитайте количество положительных ответов: 0-6 — низкий уровень тревожности; 7-13 — средний уровень тревожности; 14-20 — высокий уровень тревожности.

  1. Чем меньше у вас положительных ответов, тем спокойнее вы реагируете на события. Вас не слишком беспокоят ваши отношения с людьми и ваши успехи в школе. Этому может быть несколько объяснений. Возможно, все в вашей жизни складывается так хорошо, что вас даже не беспокоят эти вопросы.
  2. Второй вариант — природа наградила вас темпераментом, который позволяет невозмутимо воспринимать укусы и удары судьбы. Вам можно позавидовать. Главное, чтобы ваша эмоциональная броня не мешала вам общаться с людьми.
  3. Третий вариант — проблемы есть, но вы стараетесь делать вид, что их нет, уподобляясь одной большой и глупой африканской птице.

Если вы ответили "да" более чем на половину вопросов, вероятно, хорошая учеба дается вам ценой большого нервного напряжения. Обратите внимание на режим дня, займитесь спортом, пересмотрите свои привычки. Определите, что для вас сейчас самое главное, и на время отложите второстепенные дела. Не сравнивайте себя с другими! Возможно, у вас более тонкая и чувствительная нервная система, чем у других людей. Учитывайте это при планировании своей работы. Временно ограничьте свои контакты несколькими близкими людьми, которые вас понимают.

Приложение 2

 

Классный час «Вся наша жизнь - стресс».

ФИО_____________________________________________________

 

Задание 1.

Закрасьте кружок в тот цвет, с которым вы ассоциируете свое настроение в данный момент.

 

 

 

 

 

 

 

 

Задание 2.

Ответьте на вопросы в левой колонке:

 

1. Как вы думаете, стресс это зло или благо для человека?

 

 

 

 

 

 

 

2.Запишите 3 возможные для Вас причины стресса.

 

 

 

 

 

 

3.Какие способы борьбы со стрессом Вы знаете?

 

 

 

 

 

 

 

Задание 3.На основании материала видеоролика допишите ответы в задании 2 в правой колонке.

Задание 4.

Ответьте на вопросы:

 1.Что вы узнали сегодня на занятии?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2.Насколько это занятие было для Вас полезным? (по шкале от 0 до 10)

 

 

3.Насколько это занятие было для Вас интересным?(по шкале от 0 до 10)

 

 

 4. Закрасьте кружок в цвет, с которым ассоциируете свое настроение на данный момент.

 

 

 

 

 

 

 

 

Благодарю за участие!

Удачного дня и хорошего настроения!

Информация о публикации
Загружено: 3 мая
Просмотров: 70
Скачиваний: 1
Липовцева Елена Викторовна
Классному руководителю, СУЗ, Классные часы

Проверьте знания своих учеников интересными заданиями

Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!

Скачать материал