[Только до 13 августа!] Масштабные летние олимпиады по школьным предметам Выбрать олимпиаду→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» июль 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 июля по 31 июля

Мастер-класс для учащихся «Психологическая подготовка к ЕГЭ»

Ознакомление со стратегией и тактикой поведения в период подготовки и сдаче ЕГЭ. Обучение навыкам саморегуляции и самоконтроля с опорой на внутренние резервы. Повысить уверенность в себе, в своих силах, сопротивляемости стрессу.
Просмотр
содержимого документа

 

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение   

 «Средняя общеобразовательная школа № 31» г. Белгорода

 

Педагог-психолог

Галустян Галина Михайловна

 

Мастер-класс

«Психологическая подготовка  к  ЕГЭ» (для учащихся)

 

Цель: ознакомление со стратегией и тактикой поведения в период подготовки и сдаче ЕГЭ.

Задачи:

1. обучить навыкам саморегуляции и самоконтроля с опорой на внутренние резервы;

2. повысить уверенность в себе, в своих силах, сопротивляемости стрессу;

3. развивать способности к самопознанию и рефлексии собственного состояния и поведения;

4. развивать психические познавательные процессы (память, внимание, воображение, речь);

5. развивать чувства эмпатии, внимания к себе и доверия к окружающим.

Приемы работы: мини-лекция, релаксационные упражнения.

Формы работы: индивидуальная и фронтальная работа.

Средства:  ватманы, карандаши цветные, фломастеры,  бейджики, ручки, карандаши, музыкальные аудиозаписи мр3, мультимедийная презентация.

 

Ход занятия

Психолог. 

Наше занятие будет посвящено психологической подготовке к экзаменам. Цель занятия:

  • формирование психологических приемов, навыков и техник, направленных на борьбу с экзаменационным стрессом;

Задачи занятия:

  1. знакомство с теоретическими аспектами экзаменационного стресса.
  2. отработка практических навыков, направленных на поддержку психологического состояния в экзаменационный период.

 

Ситуация ОГЭ (ЕГЭ) для всех учеников одинаковая, но каждый переживает ее по-своему. С чем это связано? С тем, как вы выучили материал и насколько уверены в своих силах. Но бывает и так: вы знаете предмет, а на экзамене все забыли. На занятиях мы будем учиться преодолевать страх, мобилизовать силы и концентрироваться. Поэтому сегодня мы проведем психологическое занятие с элементами тренинга, в ходе которого мы с вами приобретем некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов.

Начнем наше занятие со снятия первичной тревожности, эмоционального напряжения,  и в этом нам поможет упражнение «Полина, пицца, Прага».

Сейчас каждый из вас назовет свое имя и на первую букву своего имени придумывает блюдо и город. При этом каждый следующий участник должен сначала повторить сказанное предыдущими участниками, а затем назвать свое.

(Слайд 2)  А сейчас я вам напомню некоторые правила тренинга.

  • Принятие и использование тренинговых имен.
  • Здесь и сейчас.
  • Активность каждого участника на всех этапах занятия.
  • Уважение к говорящему, уважение чужого мнения...
  • Правило «стоп».
  • Конфиденциальность.

(Слайд 3)  Психолог:

- Готовность выпускников к сдаче ЕГЭ понимается нами как комплекс приобретенных знаний, навыков, умений, качеств, позволяющих успешно выполнять определенную деятельность. В готовности к сдаче экзамена в форме  ЕГЭ могут быть выделены следующие составляющие: (Слайд )

- информационная готовность (информированность о правилах поведения на экзамене, информированность о правилах заполнения бланков и т.д.);

- предметная готовность или содержательная (готовность по определенному предмету, умение решать тестовые задания);

- психологическая готовность (внутренняя настроенность на определенное поведение, ориентированность на целесообразные действия, актуализация и приспособление возможностей личности для успешных действий в ситуации сдачи экзамена).

(Слайд 4)  Упражнение “Дерево жизни”. 

Психолог:

- Обратите внимание на следующий слайд. Листья этого дерева – дни жизни человека. Каждый лист будет свеж и зелен, если поддерживать крону, взамен будут расти равноценные ветви: я могу, я хочу, я должен.

Эти ветви поддерживает ствол ЗОЖ, питаемый корнями, составляющими основу ЗОЖ (это: двигательная активность, отказ от вредных привычек, правильное рациональное питание, положительные эмоции и т.д.). Давайте закроем глаза и представим свое дерево жизни… Задайте себе мысленно вопросы: Что я могу?...Что я хочу…Что я должен?…

- Давайте сегодня попробуем посадить свое дерево жизни! Начнем питать его корни полезными рекомендациями, которые пригодятся вам.

Экзамен – это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата.  Стресс - категория абстрактная. О ней все говорят, но его никто не видел. А эффективно работать можно только с тем, что отчетливо понимаешь, осознаешь, видишь. При этом нет такого человека, который хотя бы единожды не испытывал стресса. Каждый из нас сталкивается с ним довольно часто, у каждого из нас есть свое понимание того, что такое стресс. Сейчас мы с вами материализуем свой стресс, придадим ему конкретную художественную форму.

(Слайд 5 включить музыку)   Рисуночная техника “Мой стресс” (Колошина Т. Ю., Трусь А. А.) (под музыку Сваты- погоня).

Сделаем это следующим образом:  каждый из вас выполнит рисунок, который называется “Мой стресс”. На своем рисунке вы можете изобразить метафору, образное, художественное представление, свое видение, понимание стресса. Это также могут быть вполне конкретные образы. Обсуждение полученных результатов:

1. Расскажите, пожалуйста, о том, что вы изобразили на своем рисунке? Какой он, ваш стресс? На что он похож?

2. Как вы к нему относитесь: он вам нравится, симпатичен (чем, не нравится (что в нем не нравится).

После чего участникам предлагается несколько вариантов на выбор избавления от своего страха: уничтожить рисунок (страх); превратить страшное в смешное, дорисовав рисунок; украсить его, чтобы оно само себе понравилось и стало добрым.

Конечно, лучше предотвратить появление стресса перед экзаменами, поэтому сегодня на занятии мы познакомимся с вами со способами его профилактики перед экзаменами.

(Слайд 6) Рекомендации по формированию положительного психологического настроя на ЕГЭ

Начни с самого трудного – с того раздела, который знаешь меньше всего. Но если трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше интересен и приятен, который ты лучше всего знаешь.

Чередуй занятия и отдых.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно повторять материал по темам, разделам.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа!

ПОМНИ: от твоего психологического настроя во многом зависит исход экзамена.

Подготовка физической формы.

Конечно, экзамены – это, прежде всего испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, в первую очередь понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой режим, чтобы расходовать силы экономно, иначе их может не хватить до финиша.

Первое и необходимое условие – высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна в сутки.

 2. Рациональное питание.

В принципе никакой особенной диеты во время экзаменационной сессии не требуется. Есть нужно то, к чему  привыкли и что  нравится. Необходимо питаться регулярно, не переедать.

(Слайд 7)  Профилактика «экзаменационных стрессов»
для учащихся.

Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Следовательно, перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды, простой или минеральной, либо зеленый чай.

(Слайд 8)  Другая проблема, с которой сталкиваются учащиеся, попадая под влияние стресса на экзамене – это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Снижается способность оптимально решать задания. Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы полушарий, называется «Перекрестный шаг». Попробуем сейчас его выполнить.

Вам надо нарисовать на чистом листе бумаги косой крест, похожий на букву «Х», и несколько минут созерцать его.

(Слайд 9)  Следующий подвох на экзамене – это кислородное голодание. Зевание во время экзамена очень полезно. Когда вы зеваете, ваши лицевые мускулы сильно сокращаются, а затем расслабляются, что вызывает приток богатой кислородом крови в префронтальную кору мозга. Это участки мозга, которые отвечают за планирование, организацию, принятие решений и еще за множество других функций, связанных с человеческой активностью. Бороться с этим поможет прием «Энергетическое зевание». Но делать это надо правильно! Во время зевка обеими руками массировать круговыми движениями сухожилия (около ушей), соединяющие верхнюю и нижнюю челюсти. В этих местах много нервных волокон. Достаточно 3-5 зевков.

Самовнушение не помешает. Надо думать о себе только     положительно: «Я умница, я всё сдам! Я спокоен и все мои  умения проявят себя».

А теперь выберем из предложенного списка полезные советы и вредные советы для подготовки к экзаменам. Заодно проверим,  насколько вы на занятии были внимательны. Раздать детям красные и зеленые карточки). Я вам буду задавать вопросы, а вы поднимите зеленую карточку вверх, если считаете совет полезным, красную- если совет вредный.

  1.               Лечь спать в 2 часа ночи
  2.               Спать 2 раза в день
  3.               Много есть вредно для мозга
  4.               Сидеть на вегетарианской диете( белки расщепляются на аминокислоты, которые нужны для работы мозга)
  5.               Гулять на улице не менее часа
  6.               Регулярное и своевременное питание
  7.               Спать нужно на высоких подушках
  8.               Пропустив обед, съесть его на ужин
  9.               Пить соки
  10.          Учить экзаменационные вопросы лучше ночью
  11.          Для того, что выучить материал можно использовать схемы, графики, планы.
  12.          Для полноценного отдыха достаточно просто посмотреть телевизор или пообщаться в сети
  13.          Спать по 8 часов в день
  14.          Употребление лекарств для улучшения памяти
  15.          Полезно на ночь принять ванну или душ
  16.          Чтобы избавится от сонливости выпить чашечку кофе или черного чая
  17.          Спать без или на плоской подушке
  18.          Чаще кушать овощи и фрукты, особенно капусту и апельсины
  19.          Чтобы лучше запомнить материал, можно зазубрить его
  20.          Написание шпаргалки – это самый лучший способ запомнить материал

(Слайд 10)  Упражнение  «Мышечная релаксация»

Всем известно, что релаксация – это расслабление. Приемы релаксации основаны на сознательном расслаблении мышц. Понижая мускульное напряжение, мы способствуем снижению нервного напряжения, поэтому состояние расслабленности уже само по себе обладает психогигиеническим эффектом.

Расслабились мышцы – отдыхают нервы, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается самочувствие.

Инструкция.

Сейчас я вам расскажу о методике Джекобсона мышечной релаксации. В нее входит  10 групп мышц. Начнем с первой группы мышц- кисти рук.

Делаем глубокий, медленный вдох при этом  сжимаем кисти рук, задержите дыхание на 5 секунд. На медленном выдохе максимально расслабьте эти мышцы. Затем восстановите  дыхание и в течение 30-ти секунд сосредоточьте  внимание на возникающее расслабление.

В таком режиме дыхания надо выполнять следующие упражнения  для группы  мышц. Все упражнения повторяются два раза.

Группы мышц

Упражнения

1. Кисти рук

1. Сжать кисти рук

2. Руки (кисть, предплечье, плечо)

2. Попытаться дотянуться руками до противоположной стены, сильно растопырив пальцы

3. Шея и надплечье

3. Плечами дотянуться до мочек ушей

4. Мышцы спины

4. Свести лопатки и потянуть их немного вниз

5. Стопы

5. Попытаться дотянуться пальцами стоп до голени

6. Ноги

6. Встать на цыпочки и напрячь мышцы ног

7. Мышцы лба

7. Поднять брови высоко вверх

8. Мышцы носа, щек

8. Сморщить нос

9. Мышцы щек, шеи

9. Растянуть уголки губ («Улыбка Буратино»)

10. Мышцы губ

10.Вытянуть губы трубочкой

 

(Слайд 11 под муз. « Спокойствие ») 

Релаксационное упр. Упражнение «Полет белой птицы»

Участники при этом как можно больше расслабляются и внимательно слушая текст, как можно ярче представляют все образы, о которых там говорится.

Расположитесь максимально удобно, расслабленно, руки и ноги скрестите, правая рука и правая нога –сверху, закройте глаза.

Инструкция по выполнению:

  1. Вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное, чистое, синее небо.
  2. В небе плавно летит белая птица. Вы поднимаетесь и летите рядом с ней, вы сами эта белая птица.
  3. Вы летите в спокойном синем небе, под вами спокойное синее море.
  4. Вдали показался желтый песчаный берег, он приближается. Вы подлетаете, опускаетесь на теплый желтый песок, снова превращаетесь в человека и ложитесь на спину.
  5. Вы лежите на теплом желтом песке, над вами спокойное синее небо, вы расслаблены, вы отдыхаете.
  6. Ступней ваших ног коснулась приятная прохлада, приятная прохлада заполнила мышцы ног, мышцы легкие и бодрые; приятная прохлада заполнила живот, мышцы спины, мышцы легкие и бодрые, приятная прохлада заполнила грудь, руки, вам легче дышать, приятная прохлада заполнила шею и голову; голова ясная и чистая. Все тело заполнено приятной прохладой, голова ясная и чистая, мышцы легкие и бодрые.

Три глубоких вздоха. Открыли глаза! Встали! Вы отдохнули!

Психолог: (Слайд12)   

 Итак, сегодня мы с вами познакомились со стратегией и тактикой поведения в период подготовки и сдаче  ЕГЭ. В самом начале занятия, мы с вами говорили о дереве жизни. Я надеюсь,  каждый из вас напитал корни своего дерева жизни полезными рекомендациями. При подготовке и сдаче  ЕГЭ не забывайте его равноценные ветви: я могу, я хочу, я должен. 

Рефлексия

У меня в руках горящая свеча. Я хочу, чтобы в ваших руках все всегда спорилось, горело и все получалось.  Давайте передавать ее друг другу. Тот, у кого в руках свеча, расскажет, что принесли ему наши занятия.

В заключении хотелось бы сказать.    Успешен всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Информация о публикации
Загружено: 15 февраля
Просмотров: 430
Скачиваний: 23
Галустян Галина Михайловна
Психологу, 11 класс, Экзамены ЕГЭ, ОГЭ

Проверьте знания своих учеников интересными заданиями

Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!

Скачать материал