Летние международные олимпиады для 1-11 классов Участвовать→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» июнь 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 июня по 30 июня

Кураторский час "Методы борьбы со стрессом"

Методическая разработка кураторского часа реализует спортивно-массовое и оздоровительное направление воспитательной деятельности. Кураторский час способствовует формированию чувства ответственности за свое психологическое здоровье и окружающих людей. Разработка содержит тест для определения типа стрессоустойчивости и практические упражнения.
Просмотр
содержимого документа

Автономная некоммерческая профессиональная 

образовательная организация 

«Омский колледж предпринимательства и права»

Предметно-цикловая комиссия информационных  и естественнонаучных дисциплин

 

 

 

 

 

 

 

 

Методическая разработка 

кураторского часа спортивно-массового и оздоровительного направления воспитательной деятельности 

 «Методы борьбы со стрессом»

куратора групп ПР1-1, Т2-12, Т2-13 Алешковой Т.Н.

 

 

 

 

Омск 2018

 

Введение

 

Методическая разработка кураторского часа реализует спортивно-массовое и оздоровительное направление воспитательной деятельности. 

Целью кураторского часа являются способствовать:

      формированию чувства ответственности за свое психологическое здоровье и окружающих людей;

      развитию уважительного отношения студентов друг к другу, умения

слушать друг друга.

 

Кураторский час проходит в комбинированной форме: лекция с использованием практических упражнений и психологического теста. 4 студентов выступают с подготовленными сообщениями перед другими студентами. Куратор проводит тестирование для определения типа стрессоустойчивости и показывает практические упражнения, студенты выполняют их.

 

П л а н к у р а т о р с к о г о ч а с а

 

Направление

воспитательной          Спортивно-массовая и оздоровительная работа деятельности

Тема кураторского часа: «Методы борьбы со стрессом»

Форма кураторского               комбинированная: лекция, практические упражнения,

часа: психологическое тестирование Форма работы: фронтальная Куратор: Алешкова Т.Н.

 

способствовать:

      формированию чувства ответственности за свое психологическое здоровье и окружающих людей;

      развитию уважительного отношения студентов друг к другу, умения слушать друг друга.

      познакомить студентов с практическими методиками снятия стресса

Цели кураторского часа:

 

Задачи кураторского часа:

 

 

 

Этапы кураторского часа

I          этап – организационный, вступительное слово куратора

II      этап – Что такое стресс

III   этап – Психологическое тестирование

IV   этап – Способы борьбы со стрессом

V       этап – Практические упражнения снятия стресса

 

 

 

Ход кураторского часа I. Вступительное слово куратора

Современный человек постоянно подвергается переживаниям и психическому напряжению, и причин тому – великое множество, будь это сдача экзамена или первый день на работе. При стрессе происходит своеобразная реакция организма на внешнее воздействие негативных факторов. Учащается сердцебиение и пульс, выделяются в кровь гормоны, происходит активная работа парасимпатической нервной системы. Организм человека активирует свою защитную функцию, так как при стрессе нарушается постоянство работы внутренних органов и систем.

Для того, чтобы сохранить своё физическое и психическое здоровье, необходимо приспосабливаться к сложившимся условиям.

На этом кураторском часе вы узнаете, как стрессовые ситуации перевести в позитивное русло, усилить свою стрессоустойчивость.

II.

Что такое стресс

Двое студентов группы рассказывают о том, что такое стресс и как он действует на организм человека.

 

Когда жизнь преподносит нам неприятные сюрпризы, мы начинаем вести себя неадекватно. Накричали на маму, хлопнули дверью, ударили кулаком в стену – это только самые неопасные поступки.  Стресс приводит нас к раздражению, которое затем выливается в гнев и депрессию. Это лишает нас возможности жить спокойной, полной любви, жизнью.

Стресс - это защитная реакция организма, его готовность принять вызов и встретить жесткую ситуацию в подготовленном состоянии, во всеоружии.  Если выражаться научным языком, то состояние стресса это психофизическая реакция нашего организма на пугающие или раздражающие ситуации, возникающие в жизни.

Этот защитный механизм, данный нам природой,  в современной жизни все чаще и чаще работает против нас. Несмотря на то, что с помощью стресса организм усиливает свою способность бороться с опасной ситуацией, в условиях нашей действительности это приносит огромный вред и несомненную опасность как физическому, так и психологическому здоровью человека.

Состояние стресса нужно во время чрезвычайных обстоятельств, когда человек должен мгновенно среагировать на ситуацию. Например, когда водитель вынужден резко и в нужный момент нажать на тормоза, чтобы предотвратить ДТП. Эта способность человеческого организма необходима и в более «спокойных» ситуациях, таких как сдача трудного экзамена, выступление с речью перед публикой, решающий матч в футбол и т. д. Нервная система человека должна быстро возвращаться в нормальное состояние после прекращения влияния стрессового фактора, готовясь вновь ответить на чрезвычайную ситуацию должным образом.

Но стресс не всегда проходит вслед за исчезновением опасности. Иногда в жизни любого человека возникает затяжное состояние стресса, например развод в семье или переезд в новый дом, переход на другую работу, отсутствие работы, невыплаченные долги, неразделенная любовь.

Длительные стрессовые ситуации способны вызывать постоянное чувство стресса. Нервная система все время находиться в возбуждённом состоянии и в кровь продолжают поступать гормоны стресса. Это вызывает у человека чувство хронической усталости и подавленности, упадка сил, ослабляет иммунную систему, замедляет работу мозга и обостряет хронические заболевания.

III.

Психологическое тестирование

Куратор предлагает студентам пройти психологический тест и определить тип стрессоустойчивости. Студентам раздаются листочки для ответов. Вопросы теста приведены на слайде мультимедийной презентации. Преподаватель читает вопросы, студенты письменно отвечают.

 

Самооценка стрессоустойчивости личности

Стрессы, страхи, перегрузки постоянно подстерегают современного человека на каждом углу. Стрессоустойчивость - способность человека бороться с нарастающим чувством стресса, сохраняя при этом оптимистический настрой, выдержку, самообладание. Надо сказать о том, что низкий уровень стрессоустойчивости может нанести ущерб вам, работе, окружающим вас людям. Но не отчаивайтесь, стрессоустойчивость – не врожденное умение, ее уровень можно повысить специальными тренировками. В этом вопросе очень важна самооценка стрессоустойчивости личности. Определить, является ли она адекватной, поможет предложенный нами тест.

Утверждения

Редко

Иногда

Часто

Я думаю, что меня недооценивают в коллективе

1

2

3

Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров

1

2

3

Я постоянно переживаю за качество своей работы

1

2

3

Я бываю настроен агрессивно

1

2

3

Я не терплю критики в свой адрес

1

2

3

Я бываю раздражителен

1

2

3

Я стараюсь быть лидером там, где это возможно

1

2

3

Меня считают человеком настойчивым и напористым

1

2

3

Я страдаю бессонницей

1

2

3

Своим недругам я могу дать отпор

1

2

3

Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности

1

2

3

У меня не хватает времени на отдых

1

2

3

У меня возникают конфликтные ситуации

1

2

3

Мне недостает власти, чтобы реализовать себя

1

2

3

У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом

1

2

3

Я все делаю быстро

1

2

3

Я испытываю страх, что не поступлю в институт (или потеряю работу)

1

2

3

Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

1

2

3

 

Далее посчитайте суммарное количество набранных баллов, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов

Уровень стрессоустойчивости

51 - 54

1 – очень низкий

53 - 50 

2 - низкий

49 - 46

3 – ниже среднего

45 - 42

4 – чуть ниже среднего

41 - 38

5 – средний

37 - 34

6 – чуть выше среднего

33 - 30

7 – выше среднего

29 - 26

8 – высокий 

18 - 22

9 – очень высокий

 

             Если у вас 1 и 2 уровень стрессоустойчивости, то вам надо кардинальным образом менять образ жизни.

 

IV.

Способы борьбы со стрессом

Двое студентов группы рассказывают о методах снятия стресса.

 

Методы снятия стресса разнообразны, прибегая к некоторым из них можно улучшить свое самочувствие и настроение. Способы снятия стресса

1. Возьмите паузу. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Но это не значит, что нужно целыми днями сидеть перед телевизором, отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух.

Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

2.Витаминотерапия. Стрессовое состояние заставляет человеческий организм включать все внутренние резервы, чтобы поддержать его работоспособность употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.).

3.Еще один метод снятия стресса употребление в пищу продуктов, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Постарайтесь питаться правильно, это также способствует снижению стресса. Перестаньте перекусывать, если вы не проголодались это один из признаков хронического стресса. Если бессонница ваша постоянная спутница - что опять же приводит к еще большему стрессу - проветрите комнату ночью, ограничьте потребление кофеина не принимайте пищу перед сном.

 4.Ароматерапия. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

5.Задушевная беседа, как способ снятия стресса очень эффективна. Иногда человеку в состоянии эмоционального напряжения просто необходимо выговориться, часто чтобы увидеть проблему под другим углом достаточно просто озвучить ее. Помогут справиться со стрессом, заменив дорогие лекарственные препараты, близкие люди, лучшая подруга или друг.

Многие психологи советуют при длительном эмоциональном напряжении взять лист бумаги, изложить на нём суть личной проблемы (или изобразить в виде рисунка) и сжечь, визуализируя, что вместе с дымом уходит внутреннее напряжение. Эта, на первый взгляд, простая техника позволяет с помощью визуализации вытеснить накопившийся негатив.

6. Экстрим в борьбе с плохим настроением. Еще один из эффективных способов снятия стресса -подвергнуть организм новому виду стресса. Примите холодный душ, пройдите процедуру иглоукалывания, запишитесь на занятия экстремальными видами спорта, например, дампингом или прыжками с парашютом.

7.Займитесь спортом. Бороться со стрессовыми ситуациями помогают занятия спортом, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Это прекрасный выход для многих  - заняться физическими упражнениями. Причем, совсем не важно, какими. Возможно, это будет бег, отжимания, велосипед, силовые тренировки. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, бег) заставляет организм расслабляться. А это, в свою очередь, заставляет Ваше тело и мозг реагировать на стресс адекватно. Проще говоря, уменьшается частота сердечных сокращений, понижается кровяное давление, уменьшается напряжение в мышцах. 

8. Древнейшая система - йога. При помощи йоги можно расслабиться, разобраться в себе, а также укрепить мышцы. Попробуйте медитировать. Закрыв глаза, дышите глубоко и медленно. На каждом вдохе и выдохе повторяйте какуюнибудь приятную фразу или слово. Это простое упражнение способно привести организм в равновесие, помочь расслабиться и снять стресс. 

Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Помните, что концентрация на чемто одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции. 

9.Будьте осторожны. Избегайте ситуаций, которые могут привести к эмоциональному расстройству.

10.Почаще улыбайтесь. Если улыбаться  чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, заглушая внутренний голос. А вот исследования показывают, что положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.

Нужно научиться радоваться жизни. Побольше общения и смеха в компании друзей и близких. Совместный поход в кино, кафе или боулинг отвлечет вас от ваших проблем.

V.

Практические упражнения для снятия стресса

Куратор проводит комплекс упражнений, способствующих снятию стресса. Студенты их кратко конспектируют и затем выполняют. 

 

1.   Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). 

2.   Довольно длительным расслабляющим эффектом обладает метод релаксации. Для этого необходимо мысленно расслабиться, все дела и проблемы оставить «за дверью». Приняв положение лёжа, разводим ноги в стороны, так, чтобы носки ступней были повёрнуты друг к другу. Руки отводим в стороны и делаем глубокий вдох, далее выдох, длительностью 5-7 секунд. Постепенно представляем, как тело расслабляется от ног до коленей, от таза до грудной клетки, от плеч до головы. Причём расслабиться надо так, чтобы присутствовало ощущение невесомости. 

3.   Дыхательная йога

Сядьте в позу, при которой вы достигаете максимального комфорта — поза лотоса, полулотоса, по-турецки или сидя на стуле. Заниматься следует ежедневно 7 минут. Дыхательная йога способствует расслаблению организма, а также улучшает здоровье. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше практиковать упражнения в одно и тоже время.

К выполнению дыхательной йоги существуют следующие противопоказания: болезни крови (лейкемия, тромбозы, тромбофлебиты), органические поражения сердца, злокачественные новообразования, черепномозговые травмы, повышенное внутричерепное давление, отслоение сетчатки глаза, воспаление легких, дефекты диафрагмы, хронические воспаления среднего уха, острое состояние органов брюшной полости, острые невротические состояния, органические поражения ЦНС, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, а также период адаптации после хирургических операций.

Также крайне нежелательно выполнять йогу при переохлаждении или перегреве, сильной усталости, после приема алкоголя, сразу после бани или сауны, при лекарственной интоксикации, после второго месяца беременности, при сильных и болезненных менструациях.

Упражнения абсолютно несовместимы с курением и приемом наркотиков.

Упражнение1. Пранаяма  Сурья Бедана.

Руки сложите в Вишна-мудру: указательный и средний палец согните к ладони. Приложите руку к носу, закройте одновременно мизинцем и безымянным  пальцами левую ноздрю и медленно вдыхайте через правую. Закройте правую ноздрю и сделайте задержку дыхания в 2 раза длиннее вдоха. Откройте левую ноздрю и выдыхайте в 2 раза длиннее вдоха. Вдох-задержка дыхания-выдох должны находится в отношении 1:2:2. Т.е. если вы ведете счет на 4, то вдох-4, задержка-8 и выдох-8.

Это упражнение помогает растворять слизь в организме, очищается кровь.

Полезно при проблемах с кожей, при пониженном давлении.

Упражнение2. Пранаяма  Чандра Бедана.

Руки сложите в Вишна-мудру. Приложите руку к носу, закройте большим пальцем правую ноздрю и медленно вдыхайте через левую. Закройте левую ноздрю и сделайте задержку дыхания в 2 раза длиннее вдоха. Откройте правую ноздрю и выдыхайте в 2 раза длиннее вдоха. Вдох-задержка дыхания-выдох должны находится в отношении 1:2:2. Т.е. если вы ведете счет на 4, то вдох-4, задержка-8 и выдох-8.

Это упражнение помогает при высоком давлении, при повышенной кислотности, язве желудка. 

 

4. Гимнастика для глаз

Во время стресса зачастую бывает напряжение в глазах. Поэтому необходимо его снимать, выполняя гимнастику для глаз. Ее лучше выполнять лежа, хотя можно и сидя.

 

Каждое упражнение выполнять 5 раз (для здоровых людей можно увеличить до 30 раз) .

1.                 Взгляд  вверх-вниз, при этом  фиксировать его в самой  верхней, затем нижней  точке  на 3-5 секунд.

2.                 Взгляд вправо-влево, тоже с фиксацией.

3.                 Круговые движения. Представить, что вы обводите лицо. Нельзя рисовать круг далеко впереди себя: тем самым  уменьшается нагрузка на мышцы.

4.                 Закрыть глаза и слегка надавить на веки подушечками трех пальцев рук. Давление должно быть ощутимым, но не болезненным.

5.                 Надавить тремя же пальцами сначала на нижний край глазницы, затем на верхний.

6.                 Слегка надавить на точки у внутренних уголков глаз.

7.                 Поставить локти на стол на расстоянии  35-40 см от себя, раздвинуть пальцы; поворачивая голову, рассматривать то, что находится за пальцами, как будто вы ходите вдоль забора и пытаетесь рассмотреть, что за ним.

8.                 Локоть на столе, палец на расстоянии 40-45 см от глаз. Смотреть на него, попеременно открывая и закрывая глаза. Делать это все быстрее, пока палец не перестанет «двигаться».

9.                 Сидя крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть. Повторить несколько раз.

10.            Быстро поморгать в течение 20-30 секунд.

11.            Это упражнение для снижения общего и мозгового утомления. В течение минуты рассматривать яркие цветные картинки.

12.            Закрыть глаза. Прикрыть их дополнительно ладонями, крест на крест (центр правой ладони на левый глаз, левой – на правый.) Глубоко вдохнуть, представляя при этом, как глаза окутывает прохлада, на выдохе представить тепло. Сначала  все это будет только на уровне представлений, но если заниматься в системе, постепенно это перейдет на уровень ощущений. Упражнение выполнять  в течение 30-40 секунд в спокойном темпе.

 

Комплекс глазодвигательной гимнастики

 

 

         

 

Используемые источники:

 

1.     Победи свой стресс.  http://www.netstress.ru/sostoyanie-stressa/

2.     Стресс      и        методы       борьбы       со      стрессом.         http://www.abcpeople.com/typework/psychology/adaptacia2.htm

3.     onevroze.ru Все о психическом здоровье http://onevroze.ru/osnovnyemetody-borby-so-stressom-metodiki-dlya-samostoyatelnogo-vypolneniya-imetody-lecheniya-u-specialista.html

Информация о публикации
Загружено: 1 мая
Просмотров: 8103
Скачиваний: 75
Алешкова Татьяна Николаевна
Классному руководителю, СУЗ, Классные часы

Проверьте знания своих учеников интересными заданиями

Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!

Скачать материал