СТРЕСС И СПОСОБЫ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)
Цели: познакомить со способами управления своими чувствами, мыслями, поведением.
Инструкция учащимся: Сейчас я попрошу вас кое-что сделать. Если вы будете нарушать задание, хлопайте в ладоши и продолжайте его выполнять.
Упражнение длится 1 минуту. Задание — не думать о белой хромой обезьяне, которая стоит в углу.
После упражнения спросите у учащихся, которые ни разу не хлопнули в ладоши, как им удалось выполнить это задание.
Вопросы для обсуждения:
Интересная информация - Наша интерпретация факта крайне сильно влияет на нашу дальнейшую жизнь! В жизни постоянно что-то происходит, какие-то события, которые можно обозначить как факты. Например, вы шли по улице и вас обрызгало водой от проезжающей мимо машины – это факт. А вот интерпретация этого факта может быть абсолютно разной и она на 100% зависит только от вас.
Например, один вариант развития событий:
Сказать: «Прикольно, мне повезло», улыбнуться и пойти дальше. Эта интерпретация вызывает у вас положительные эмоции. Вы пришли на работу, вас вызвал к себе босс, вы ему не нахамили, а он в этот момент думал, повысить вас или нет, и повысил, потому что вы ему понравились.
Другой вариант интерпретации факта:
Вы начали ругаться: «Хам, урод, …». Все в жизни очень плохо. За счет этого эмоции: злость, негодование, обида и т.п. Вы злой заходите к боссу, хамите ему. И он вас не повышает.
Многие начинают относить это к плохому случаю, к черной полосе, к несчастной жизни, судьбе и т.д. На самом же деле – это только интерпретации.
Все дело в том, как вы воспринимаете те или иные вещи, которые происходят в вашей жизни.
схема, которая работает на всех видах отношений:
ФАКТ → ИНТЕРПРЕТАЦИЯ → ЧУВСТВА → ПОВЕДЕНИЕ.
Упражнение на примере ситуации.
Педагог-психолог:
Факт — это стакан воды без цвета и запаха.
То, что мы добавляем — лекарство или яд — это наши интерпретации.
Поэтому самый главный навык, который должен быть сформирован у человека, —
Навык 1 - отличать факты от интерпретации.
Навык 2 — приучить себя задавать вопрос: «А как еще можно к этому относиться? Что еще это может значить?»
Навык 3 — развивать у себя поведенческую гибкость.
Предвзято - это вопросы типа:
- Почему со мною такое происходит?
- Почему я такая несчастливая?
- Куда спрятаться от родителей? Достали до смерти!
- Почему у меня вечные проблемы с парнями?
- Почему мир так несправедлив? Одним все, а другим ничего!
Непредвзято:
- Что я могу сделать, чтобы это больше не повторялось?
- Что полезного я могу извлечь для себя из этой неприятной ситуации?
- Каким наилучшим образом я могу решить эту ситуацию?
- Который раз эта ситуация повторяется. Похоже, это мои невыученные уроки!
- Какие мои слова, действия вызывают подобную реакцию у … (родителей, друзей, любимого человека). Как это можно сказать (сделать, попросить) по- другому?
- Интересно, а почему у других это получается лучше, чем у меня? Что они делают иначе?
- А как бы отреагировала я сама, если бы была на месте своего … (друга, классного руководителя, учителя)?
В первом - Вы встаете в позицию Жертвы!
В общем- то, ничего страшного! Если вам так нравится эта Роль, вам позволят ее играть до тех пор, пока она не станет «поперек горла».
Жертва - человек Зависимый! Она не может существовать без тех, от кого Зависит!
Жизнь подкинет вам ровно столько ситуаций и людей, сколько понадобится! Чтобы вы могли отточить свое мастерство до высочайшего уровня - «Заслуженной Жертвы»! «Новые Сценарии» в вашей жизни появятся только в том случае, если эта Роль вам надоест, и вы откажетесь ее играть.
Непредвзятый Подход!
Это абсолютно новая Роль: «Любопытного Ученика», который пытается решить «задачку» разными способами.
И из этого вытекает пункт 2
Упражнение. Хотите потренироваться? Возьмем хоть крышку от пластиковой бутылки, напишите как можно больше способов ее использования.
Такие упражнения очень хорошо расшатывают закостенелость мышления!
Безвыходное Положение - это Положение, Выход из которого вам Не нравится! Так проявите креативность! И найдите выход, который нравится не только вам, но и другим!
Если действия, которые вы применяете год от года, не приносят результата, попробуйте сделать что-то по-другому!
Случай из реальной жизни. Учительница математики заходит в классную комнату и возмущается: «Боже мой! Ну, какие же тупые эти дети! Сорок раз им объясняла тему! Попугаем скоро стану! А они все равно не понимают!».
Так и хочется спросить: «А может достаточно всего разочек, но по - другому?» Не как «попугай», а как «синичка»?
Такой нестандартный подход в НЛП называют «Разрывом шаблона».
Предположим, кто-то "сидит на вашей шее, свесив ножки, да еще и погоняет". И в тот момент, когда вам указывают, в какую сторону повернуть, вы спокойно говорите:
«А вот сейчас спускайся и иди ……в сторону, которую тебе нужно. А у меня другие планы».
Только никаких эмоций! Если они вас захлестнут, вы можете скатиться на привычные рельсы Жертвы, и начнете себя жалеть.
А у вас другая задача: «Удивить! Застать врасплох».
Может даже, вы и сами испугаетесь от того, что сделали. Но поверьте, люди всегда проявляют больше уважения и интереса к тем, кто ведет себя непредсказуемо.
Одно дело, когда всем давно известно: какую пластинку вы сейчас поставите, где она заест, чем закончится. Это же так скуШно! И совсем другое, когда вы - диджей!
Так что, не застревайте надолго в одной и той же Роли.
Что - бы не происходило в вашей жизни, находите способ оставлять ее у себя!
Помните:
«Кто забирает вашу Ответственность (или кому вы отдаете ее добровольно!), тот забирает Вашу Силу, а заодно, эмоции, настроение и деньги!»
Что же происходит в реальной жизни?
В большинстве случаев люди пытаются перекинуть ответственность за отношения или ситуацию другому. А тот парирует назад. Получается игра в пинг - понг.
Многие пары даже становятся Чемпионами в этом виде спорта.
Жена предъявила мужу список всего того, что он не выполняет: «А надо бы! Если он хочет сохранить семью!». Тот ответил ей взаимностью! И выдвинул свой список!
Вы думаете, этот случай исключение? Вовсе нет….
Как только речь заходит о женских обязанностях, в глазах мужчин появляется интерес, и они внимательно слушают. Зато, когда речь доходила до мужских обязанностей, тут уже женщины начинают согласно качать головами.
Почему-то, всегда кажется, что «корень» всех твоих бед в другом человеке! А он не хочет этого понять! Так вот ему - готовая инструкция: «Как Надо»! Вручите! И пусть распишется в получении! Только не удивляйтесь, если получите такую же! И каждый так и останется при своем мнении!
Дополнение к пункту 4. Специально для «слабого» пола!
Ответственность – это не "кусок пирога", поделенный поровну. Мужская и женская ответственность – Разная!
Берите только ту, что соответствует вашей природе!
Не покушайтесь на чужое! Ничего хорошего из этого не получится. Иначе поговорка: "Я и лошадь, я и бык, я и баба, и мужик" - станет вашей любимой. Жизнь всегда стремится к балансу. Если где-то прибыло, значит, где-то убыло. Отдать – то вам ее отдадут! Какой, уважающий себя мужчина, не уступит женщине! Только вот, однажды вам это дело надоест, и захочется вернуть ее по назначению. А тут - засада! Другая сторона уже привыкла. И брать взад" не желает. Вот здесь- то Поведенческая Гибкость как раз вам и пригодится
Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!