[Только до 13 августа!] Масштабные летние олимпиады по школьным предметам Выбрать олимпиаду→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» июль 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 июля по 31 июля

Комплекс силовых упражнений оздоровительной направленности

Комплекс силовых упражнений оздоровительной направленности
Просмотр
содержимого документа

 

Комплекс силовых упражнений оздоровительной направленности

 

№ упр.

Содержание комплекса

Дозировка

Методические указания

1

И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки за головой

1 – присед

2 – И.П.

Упражнение выполняется до сильного утомления мышц

Носки ног и колени максимально развести в стороны; присед – до положения – бедро параллельно полу; возвращаться в И.П. – ноги разгибать не полностью

2

И.П. – упор лёжа

1 – согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касается пола

2 – И.п.

3-4 – то же самое

10-20 раз

Тяжесть тела приходится на руки и носки ног. Сгибая руки – вдох, выпрямляя – выдох.

3

И.П. – о.с.

1 – присед с выносом рук вперед

2 – И.П.

3-4 – то же самое

15-20 раз

Спина прямая. Садиться как можно глубже. Колени не выходят за носки.

4

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1 – поднимание ног

2 – опускание

3-4 – то же самое

15–20 раз

Ноги стараться держать

прямыми. Упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением на

ногах.

5

И.П. – лежа на животе, на полу, руки  вдоль туловища

1 – подняться на прямые руки, прогнуться

2 – И.П.

3-4 – то же самое

30 раз

Движения выполняются плавно. Положения 1 и 3 удерживаются 10-15 секунд.

6

И.П. –– лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед

1 – поднимаем правую руку левую ногу;

2 – И.П.

3- поднимаем левую руку правую ногу

4- И.п.

8 раз

Нога и рука обязательно параллельны позвоночнику, голова откинута назад.

Фиксируем положение тела в верхней точке и удерживаем некоторое время (5-30 секунд). Меняем ногу и руку и повторяем движение.

 

7

И.П. – лежа на животе, руки вверху

1 – приподнять руки, грудь, ноги от пола

2 – И.П.

3-4 – то же самое

15-20 раз

При возвращении в И.П. не касаться руками и носками пола

8

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – выпад вправо, руки в стороны

2 – И.П.

То же в левую сторону

По 15-20 раз

Спина прямая. Руки в локтевом суставе не сгибаются. Носки не выходят за колени. Колени смотрят вперед.

9

И.П. – сидя, упор сзади, ноги в угол

1-4 – скрестные движения ногами;

 

10-25 раз

Ноги держим под напряжением. Ноги в коленях не сгибать. Угол 45 градусов. 

10

И.П. – лежа на спине, кисти рук в замке на затылке

1 - поднять туловище и наклониться вперед;

2- И.п.

3-4 – то же самое

 

10-15 раз

Лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

11

И.П. – лежа на спине, прямые ноги подняты вверх.

1 – опускание правой ноги, не касаясь, пола

2 – И.П.

3- опускание левой ноги, не касаясь, пола

4- И.п.

10-15 раз

Во время выполнения упражнения необходимо вытягивать носок стопы. Движения должны быть плавными.

12

И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – выпад правой, руки в стороны

2 – И.П.

3- выпад левой, руки в стороны

10–15 раз

Спина прямая. Носки не выходят за колени. Колени смотрят прямо.

13

И.П. – упор присев

1 – упор лежа

2 – И.п.

3-4 то же самое

8-10  раз

Смена положения выполняется  толчком двумя ногами. Спина прямая.

14

И.П. – о.с

1 – подняться на носки;

2 – И.П.

3-4 – то же самое

20-25 раз

Тело полностью выпрямлено. Все движения должны быть подчеркнуто плавными.

 

 

Информация о публикации
Загружено: 19 июля
Просмотров: 1349
Скачиваний: 5
Мазитова Алиса Радиковна
Физкультура, 9 класс, Разное

Проверьте знания своих учеников интересными заданиями

Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!

Скачать материал