[Только до 13 августа!] Масштабные летние олимпиады по школьным предметам Выбрать олимпиаду→
Конкурс разработок «Пять с плюсом» июль 2021
Добавляйте свои материалы в библиотеку и получайте ценные подарки
Конкурс проводится с 1 июля по 31 июля

Использование бодибара на силовых тренировках для девушек

Что такое бодибары, как правильно подобрать бодибар, польза от занятий с бордибарами
Просмотр
содержимого документа

http://mirfitness.info/wp-content/uploads/2017/10/Bodibaryi-45.jpg

Если вы хотите поправить свое здоровье или стать обладателем рельефной фигуры, то самое время заняться собой. Для этого не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в тренажерный зал, заниматься с личным фитнес-тренером. Достаточно самостоятельно выполнять комплекс упражнений с помощью простого приспособления — бодибара. Разберемся, как правильно его использовать.

Бодибар – это гимнастическая палка для силовых тренировок в аэробике. Снаряд представляет собой стальную палку длиной от 90 до 120 см. Чтобы предотвратить скольжение и минимизировать получения травм, ее прорезинивают, а на концах прикрепляют круглые наконечники. Для удобства производители окрасили наконечники в разный цвет, теперь на расстоянии можно определить вес снаряда и протянуть руку к нужному. Благодаря разному весу бодибаром могут пользоваться, как профессионалы, так и любители.

Бодибары выполняют функции штанги, с единственной разницей: к нему нельзя добавить дополнительный вес. Гимнастическая палка – нечто среднее между гантелями и штангой. Тренажер удобен в применении, достаточно определиться с нужным весом и можно приступать к занятиям.

Профессионалы дают несколько советов:

• Начинающим стоит приобретать тренажеры весом от 1,5 до 3 кг.

• Молодым спортсменам подойдут бодибары большего веса – 4,5-6 кг.

• Спортсменам со стажем можно применить нагрузку в 9 кг.

• Профессионалам предназначены гимнастические палки с максимальным весом 12-18 кг.

Если вы небольшого роста, вам стоит обратить внимание на короткие бодибары, высоким людям удобнее заниматься длинными тренажерами.

Для того, чтобы занятия с бодибаром принесли пользу нужно научиться правильно дышать, в противном случае можно навредить своему здоровью. Помочь освоить нужное дыхание сможет любой инструктор по фитнесу.

Бодибар идеально подойдет для занятий на сопротивление. Снаряд позволяет тренировать ловкость, координацию и выносливость. Занимаясь с гимнастической палкой, вы сможете улучшить свою осанку, подтянуть мышцы груди и ягодиц, избавиться от лишних килограммов. Одна усиленная тренировка продолжительностью в 1 час дает возможность сбросить до 500 килокалорий. Это очень приличная цифра. После 25 лет у человека замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса, появляется рыхлость тела и целлюлит. Каждый год 2-3 кг мышц превращаются в жир. Правильно акцентировав внимание на нужных упражнениях, вы сможете прорабатывать определенную группу мышц и откорректировать проблемные зоны.

Разработано огромное количество упражнений с применением бодибара. Прежде, чем подобрать для себя нужный комплекс, определитесь с целью тренировок. Это может быть обычная зарядка, комплекс, направленный на похудение или исправление осанки, восстановление мышечного тонуса.

Упражнения с бодибаром следует проводить по нарастающей. На первых занятиях вполне достаточно выполнить упражнение 20 раз, раз за разом добавляйте несколько повторений. Каждое упражнение повторяется в несколько подходов, их может быть 2 или 3, в зависимости от уровня вашей подготовленности.

Бодибар очень компактный снаряд, найти ему постоянное место можно даже в малогабаритной квартире. Приобрести этот спортивный инвентарь можно в любом спортивном магазине, цена на него колеблется от 800 до 1000 рублей. Это один из самых недорогих, но эффективных тренажеров.

 

Современные фитнес клубы не обходят бодибары стороной и приобретают инвентарь разного веса в огромном количестве. Групповые занятия для женщин не представить без использования бодибаров в упражнениях силовой части аэробики или функционального тренинга. Также, эффективность и компактность снаряда делает доступными тренировки с отягощением на дому, получая нагрузку на все группы мышц.

Что такое бодибар – какой вес выбрать?

Бодибар – снаряд для фитнеса в виде палки с определенным весом, начиная от 1 кг, заканчивая 20 кг без дополнительных блинов и закруток. Предназначены для силовых упражнений, имитируя гриф штанги для проработки всех мышц.

 

В тренировках с бодибаром важно правильно учитывать вес нагрузки. Для новичков разработаны бодибары весом от 1-3 кг, позволяя нагружаться тем, кто начинает тренироваться с нуля. Обычно, стандартные параметры снарядов составляют вес нагрузки в размере 1, 3, 5, 7 кг. Для подготовленных и физически крепких женщин предусмотрены бодибары весом 10 кг, и даже 20 кг. Поэтому, важно определиться с желаемой степенью нагрузки и учитывать собственные силы. Нужно понимать, что при комфортном выполнении приседаний с весом 10-20 кг, выполнить упражнения на мелкие пучки дельт или трицепса будет невозможно. Для этого, желательно, иметь два бодибара, как для плечевого пояса, так же для крупных и сильных мышц ног, спины и груди.

Комплекс упражнений с бодибаром

1. Приседания

Приседания приводят в тонус ягодичные и четырехглавые мышцы бедра. Подключает в работу мышцы пресса.

 

  1. Поместите бодибар на плечи, чуть ниже шейного отдела позвоночника.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, напрягите мышцы живота.
  3. На вдохе приседайте до параллели пола, не заваливайте корпус на бедра под весом нагрузки, держите взгляд на потолке.
  4. С выдохом разгибайте туловище.

Приседания фотоПриседания фотоC:\Users\User\Desktop\%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BF\prisedaniya-foto.jpg.webpC:\Users\User\Desktop\%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BF\prisedaniya-foto.jpg.webpC:\Users\User\Desktop\%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BF\prisedaniya-foto.jpg.webpC:\Users\User\Desktop\степ\uprazhneniya-s-bodibarom_24.jpg

2. Выпады

3. Наклоны стоя

4. Тяга к поясу

5. Жим лежа

6. Жим из-за головы

7. Фронтальные махи

8. Разгибание рук из-за головы

9. Сгибание рук на бицепс стоя

10. Подъемы корпуса с бодибаром

Домашние тренировки для женщин не так скучны, как может показаться на первый взгляд. Всегда есть возможность разнообразить занятие с помощью спортинвентаря – гантелей, эспандера, резинки для фитнеса и так далее. «Гость» сегодняшней программы – бодибар. С его помощью можно быстро привести тело в форму и даже сбросить лишние кило. Предлагаем действенный комплекс упражнений для женщин, в котором можно проработать мышцы рук, спины, пресса, ног и ягодиц.

Ищем преимущества

Тренинг с бодибаром имеет массу плюсов:

 

Простота использования. Техники для спины, пресса и ягодиц быстро освоит даже новичок.

Занимает мало места. Его легко можно спрятать в шкаф или под диван.

Упражнения с ним разнообразны и эффективны.

Одного снаряда достаточно для комплексной проработки мышц и проблемных зон всего тела (спина, руки, пресс, ягодицы, ноги).

Улучшенная координация движений и повышение выносливости.

У этого домашнего мини-тренажера для женщин есть и недостаток (к счастью, он один). Упражнения с бодибаром противопоказаны людям с проблемами позвоночника. В любом случае к комплексу можно приступать только после консультации со специалистом.

 

Информация о публикации
Загружено: 4 июня
Просмотров: 831
Скачиваний: 2
Кудряшова Виктория Александровна
Физкультура, СУЗ, Разное

Проверьте знания своих учеников интересными заданиями

Красочные наградные дипломы и сертификаты для участников, свидетельства и благодарности каждому учителю, ежемесячный розыгрыш ценных призов!

Скачать материал